Khi nói đến các nghị quyết về sức khỏe và thể dục liên quan đến Năm mới, có ba nhóm có xu hướng đứng đầu danh sách của hầu hết mọi người mỗi năm: để giảm cân, ăn uống tốt hơn và trở nên béo hơn. Tất cả đều đáng ngưỡng mộ, tất cả đều mơ hồ.
Giữ những nghị quyết đó, như mọi người đều biết, còn phức tạp hơn làm cho chúng - đặc biệt là khi chúng không được xác định rõ ràng. Vì vậy, một điểm khởi đầu tốt là đưa ra các kế hoạch của bạn một chút, thay vì chỉ đơn giản tuyên bố bạn có ý định khỏe mạnh hơn trong tương lai. Để giúp với điều này, Huấn luyện viên tìm kiếm lời khuyên từ huấn luyện viên cá nhân Max Bridger, đồng sáng lập LDNM.
Độ phân giải: Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần phải giảm lượng calo ròng của bạn (tức là chi tiêu nhiều hơn thông qua hoạt động mà bạn đang sử dụng qua chế độ ăn uống) mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn muốn làm điều này theo cách bền vững, vì vậy nó là mỡ cơ thể bạn đang mất hơn là chỉ đơn giản là giảm tổng trọng lượng của bạn bao gồm chất béo, cơ và nước. Bạn cũng muốn giảm mức độ calo dần dần để gắn bó với chế độ ăn uống của bạn không phải là một cơn ác mộng sống.
Thay vì chỉ đơn giản là chọn một mục tiêu lượng calo thấp ngẫu nhiên và nhằm mục đích cho nó với hy vọng điều này gây ra giảm cân hiệu quả và bền vững, theo dõi lượng calo của bạn trong một tuần với ứng dụng MyFitnessPal. Nếu cân nặng của bạn ổn định trong lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày trong tuần, bạn có thể giảm trung bình từ 200 đến 400 calo và đặt mục tiêu này là mục tiêu mới của bạn hoặc tập thể dục từ ba đến năm lần mỗi tuần - hoặc làm cả hai! Bằng cách này, mục tiêu calo của bạn sẽ không thể duy trì sau một vài tuần.
RECOMMENDED: 10 ứng dụng ăn uống lành mạnh tốt nhất
Nghị quyết: Ăn ngon hơn
Lượng calo và lượng protein là những yếu tố quan trọng nhất, vì vậy việc kiểm soát và nhất quán là những gì bạn nên làm trước khi lo lắng về việc tinh chỉnh carbs và chất béo cho phù hợp với sở thích ăn uống và lối sống của bạn.
Thiết lập một chế độ ăn uống mà bạn có thể duy trì trong một thời gian dài và sử dụng để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn nên là mục tiêu của bạn. Nhằm mục đích cho khoảng 80% lượng thức ăn của bạn từ các loại thực phẩm chưa qua chế biến [các loại thực phẩm chưa qua chế biến như thịt, cá, trái cây và rau quả, và wholegrains], và 20% từ thực phẩm điều trị. Bao gồm một chút về những gì bạn thực sự thích hoặc khao khát mỗi ngày là một cách tuyệt vời để ngăn chặn bingeing và để tăng tuổi thọ của các nghị quyết của bạn.
Độ phân giải: Get Fitter
Điều này là dễ nhất để có được quyền. Hãy suy nghĩ về các môn thể thao yêu thích của bạn, sở thích tích cực và các hình thức luyện tập dễ tiếp cận nhất của bạn. Bạn muốn cân bằng giữa tất cả những điều này để làm cho chế độ tập thể dục của bạn trở nên hiệu quả và quan trọng nhất là thú vị.
Huấn luyện kháng chiến tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà là lý tưởng bởi vì bạn có thể tăng cường độ đều đặn theo thời gian, đó là chìa khóa cho kết quả tiếp tục. Điều này có nghĩa là tăng trọng lượng hoặc sức đề kháng được sử dụng, số lượng đại diện, độ khó của bài tập và / hoặc thời lượng của phiên. Một khi bạn đã thiết lập hai đến bốn ngày mỗi tuần cho các phiên cốt lõi này, hãy suy nghĩ về việc thêm các môn thể thao hoặc các lớp thể dục mà bạn thích xung quanh. Điều này giúp cải thiện sự phối hợp của bạn, tập thể dục tim mạch và đời sống xã hội - và tăng lượng calo bị cháy mỗi tuần.
Max Bridger là một huấn luyện viên cá nhân và là người đồng sáng lập LDNM, cung cấp các hướng dẫn thể dục có thể tải về. ldnmuscle.com
