Các gói tortilla khiêm tốn có thể chứa nhiều hơn một sarnie thường xuyên nhưng chứa ít calo hơn (tùy thuộc vào những gì bạn đặt trong nó, tất nhiên). Phiên bản wholewheat trong công thức lấy cảm hứng từ Hy Lạp này tăng cường sức khỏe bằng cách cung cấp một lượng lớn carbohydrate giải phóng chậm GI, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp bạn tránh được sự cám dỗ khi ăn nhẹ vào buổi chiều. Là một trong những loại thịt có nhiều chất đạm nhất, thịt gà trong lớp bọc này cũng là lý tưởng cho sự mất chất béo.
Thành phần
1 tortilla wholewheat
1 ức gà
Số ít rau bina lá
½ cà chua thịt bò, thái lát
Pinch của tarragon
Dầu ô liu 1tsp
1 muỗng canh mayonnaise
1 muỗng cà phê mù tạc
Pinch ớt ngọt
¼tsp Worcestershire sauce
Làm thế nào để làm cho nó
Bước 1: Nêm phần ức gà với dầu và hắc ín.
Bước 2: Cắt thành khối và đặt chúng dưới lò nướng vừa. Quay thường xuyên cho đến khi nấu chín.
Bước 3: Trộn mù tạt, mayo, paprika và Worcestershire để làm nước sốt.
Bước 4: Đặt bọc dưới vỉ nướng trong 30 giây mỗi bên.
Bước 5: Lây lan nước sốt trên bọc, điền nó với gà, rau bina và cà chua và sau đó quấn.
Những con số
475 calo
49g protein
32g carbs
17 g chất béo
