Sự lo âu có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn một cách đáng ngạc nhiên và một khi bạn nhận ra rằng nguyên nhân gốc rễ của một số khiếu nại về thể chất có thể là lo lắng, nó thực sự là nhà quan trọng để thử và duy trì sức khỏe tâm thần tốt.
Trước khi bạn có thể đối phó với sự lo lắng, bạn cần phải nhận ra nó. Chúng tôi đã nói chuyện với Fatmata Kamara, một y tá sức khỏe tâm thần từ Bupa UK, để được tư vấn về những triệu chứng thể chất của sự lo lắng và một số bước đầu tiên mà mọi người có thể thực hiện để đối phó với vấn đề này.
Các triệu chứng thể chất phổ biến nhất của sự lo lắng là gì?
Sự lo âu có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách. Bạn có thể cảm thấy nhẹ đầu hoặc bồn chồn và có nhịp tim nhanh hoặc không đều. Bạn cũng có thể bị nóng bừng, khó thở, chóng mặt và buồn nôn. Có nhiều triệu chứng khác nhau từ người này sang người khác, vì vậy điều quan trọng là phải biết sự lo lắng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào.
Một số triệu chứng thể chất đáng ngạc nhiên hơn là do lo âu?
Khi bạn lo lắng, cơ thể bạn giải phóng các hormon căng thẳng và điều này có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách. Một vài triệu chứng lo âu đáng ngạc nhiên bao gồm đau ngực, đau cơ và đau đầu. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng hành vi, kiểu ngủ, sự thèm ăn và mức độ tập trung của bạn có thể thay đổi.
Những triệu chứng gì mọi người không nên bỏ qua và đảm bảo họ tham khảo ý kiến bác sĩ?
Mặc dù cảm giác lo lắng vào những thời điểm nhất định là hoàn toàn bình thường, lo lắng có thể trở thành một vấn đề sức khỏe tâm thần khi nó xảy ra thường xuyên trong một khoảng thời gian dài. Điều quan trọng là phải tìm sự giúp đỡ nếu lo lắng của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc khiến bạn đau khổ. Nếu bạn đang trải qua cảm giác sợ hãi hoặc mất kiểm soát và bạn tránh các tình huống mà những người khác thấy có thể quản lý được, hãy đảm bảo bạn tìm kiếm trợ giúp. Nếu bất kỳ triệu chứng nào trong số này áp dụng cho bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi để tìm hiểu xem điều gì gây ra sự lo lắng của bạn.
Nếu bạn không tìm kiếm sự giúp đỡ, làm thế nào các triệu chứng thể chất của lo âu trở nên xấu đi?
Điều quan trọng là luôn tìm kiếm sự giúp đỡ, bởi vì các triệu chứng của bạn có thể ngày càng tồi tệ hơn. Bạn có thể thấy rằng sự lo lắng của bạn trở nên không kiểm soát được, và điều này có thể có tác động rất lớn đến cảm giác an sinh và thể chất của bạn.
Xem liên quan Đây là cách để biết nếu bạn nên xem một bác sĩ về sức khỏe tâm thần của bạn10 triệu chứng căng thẳng bạn không nên bỏ qua3 cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo lắng
Mọi người thường đấu tranh để nhận ra sự lo lắng trong bản thân họ, vậy có cách nào để phân biệt giữa các triệu chứng do lo lắng và các nguyên nhân khác không?
Có một số điều kiện khác chồng chéo với sự lo lắng. Chúng bao gồm rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Trầm cảm và lo lắng cũng có triệu chứng tương tự.
Có thể khó phân biệt sự lo lắng với các điều kiện tương tự khác. Nhưng nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, điều quan trọng là phải tìm sự giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để đối phó, hãy nói chuyện với người bạn tin tưởng. Đây có thể là một người bạn, người thân hoặc bác sĩ gia đình của bạn. Các nhóm hỗ trợ cũng có thể cung cấp cho bạn thông tin và lời khuyên.
Bước đầu tiên tốt nhất để đối phó với sự lo lắng là gì?
Bước đơn giản, đầu tiên là ghi nhận sự lo lắng của bạn - điều này có thể giúp bạn quản lý cảm xúc của mình. Một khi bạn đã chấp nhận sự lo lắng của bạn, có một vài điều bạn có thể làm để giúp đỡ.
- Viết ra những suy nghĩ của bạn: Nếu bạn dành nhiều thời gian để lo lắng về mọi thứ, việc lưu ý chúng có thể giúp bạn hiểu điều gì khiến bạn cảm thấy lo lắng. Hoặc, nếu bạn đang di chuyển, các ứng dụng điện thoại như MindShift có thể giúp bạn ghi lại cảm xúc của mình.
- Hãy nghỉ ngơi cho bản thân: Sự lo lắng có thể khiến bạn mất hết thời gian, vì vậy hãy dành chút thời gian để thư giãn. Cho dù đó là đi dạo hay đọc sách yêu thích của bạn, điều quan trọng là bạn phải tìm thời gian cho bản thân.
- Phấn đấu cho một lối sống lành mạnh: Khi bạn tập thể dục, não của bạn giải phóng các hormon được gọi là endorphins, có thể cải thiện cảm giác của bạn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có đầy đủ các vitamin và khoáng chất cũng có thể giữ cho bộ não và ruột của bạn khỏe mạnh. Cố gắng tránh cafêin quá, bởi vì nó có thể gây ra hoặc làm tăng cảm giác lo âu.
- Yêu cầu giúp đỡ: Đối phó với sự lo lắng có thể khó khăn. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về cảm giác của bạn có thể giúp đỡ - điều đó có thể là bạn bè, người thân, bác sĩ hoặc người khác, miễn là bạn nghĩ họ có thể giúp bạn..
