Không ai, và chúng tôi có nghĩa là không ai, có thể luôn luôn có động cơ. Ngay cả những Olympian chuyên dụng nhất cũng có những khoảnh khắc khi họ không muốn gì hơn là đào tạo và ngồi trên ghế sofa với gói khoai tây chiên giòn, và tất cả những người có ảnh hưởng đều đăng những bức ảnh về bữa ăn lành mạnh và tập luyện liên tục. cuộc khủng hoảng động lực phát sinh ở giữa.
Vì vậy, nếu tất cả nỗ lực trong quá khứ của bạn để giảm cân đều bị biến mất, đừng lo - bạn hoàn toàn không đơn độc. Để có được đáy của những gì làm cho động lực như một người bạn hay thay đổi, và làm thế nào chúng ta có thể nhận được tốt hơn ở tại cam kết những điều chúng tôi thực sự muốn làm, Huấn luyện viên đã nói chuyện với Juliet Hodges, một cố vấn thay đổi hành vi của Bupa UK.
Chúng tôi giả định rằng khi mọi người cố gắng giảm cân, họ bắt đầu rất có động lực nhưng nhanh chóng đánh mất điều đó - đó có phải là điều bạn đã quan sát không?
Vâng! Có hai loại động lực: nội tại và bên ngoài. Chúng tôi thực sự có động lực để thực hiện các hoạt động mà chúng tôi thực sự thích thú, như dành thời gian với bạn bè hoặc ăn đồ ăn ngon. Tuy nhiên, động lực bên ngoài thúc đẩy chúng ta làm những việc cho kết quả hay phần thưởng, giống như học để đạt điểm cao trong bài kiểm tra. Như bạn có thể mong đợi, động lực nội tại bền vững hơn nhiều trong dài hạn. Thật không may, giảm cân là một động lực bên ngoài và mọi người thường không tận hưởng những thay đổi họ thực hiện để đạt được nó, như làm việc nhiều hơn hoặc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Thậm chí tệ hơn, kết quả thường chậm xuất hiện. Điều này có nghĩa là mọi người thường thấy mình làm những điều họ không thích, vì kết quả họ không thấy đủ nhanh - một công thức cho thảm họa động lực.
Mất bao lâu để động lực giảm dần?
Không có khoảng thời gian nào. Động lực một mình không đủ để tạo và duy trì sự thay đổi - có rất nhiều yếu tố khác có thể xác định bạn có thành công hay không. Nó có thể là một phần xuống khả năng của bạn, trong đó bao gồm các kỹ năng thể chất, kiến thức để thực hiện những thay đổi đúng đắn và ý chí để tiếp tục. Bạn cũng cần phải xem xét môi trường của bạn, như thời gian và tiền bạc bạn có sẵn, và cho dù bạn có hỗ trợ từ gia đình và bạn bè của bạn. Ngay cả khi bạn được thúc đẩy, có rất nhiều thứ có thể ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình, như không tìm ra thời gian để tập luyện hoặc bị cám dỗ để đặt hàng. Cho dù bạn có động cơ như thế nào đi chăng nữa thì cuộc sống cũng dễ dàng.
Lý do chính khiến mọi người mất động lực là gì?
Chúng tôi mất động lực vì nhiều lý do. Bạn có thể không thích chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mới của mình, vì vậy bạn sẽ cần thêm ý chí để tập trung. Trong một ngày bình thường, bạn sử dụng hết lượng dự trữ năng lượng tinh thần ra khỏi giường khi báo thức của bạn tắt, điều hướng tuyến đường đi làm, giải quyết các vấn đề trong công việc và đối phó với các đồng nghiệp khó khăn. Vì vậy, khi bạn về nhà, thật khó để thúc đẩy bản thân tập thể dục.
Thật dễ dàng để trở thành nạn nhân của hiệu ứng "cái quái gì". Đây là khi chúng tôi trượt lên một cách nhỏ, giống như có một điều trị ngọt ngào trong văn phòng. Một khi điều này xảy ra, nó trở nên dễ bị cám dỗ bởi nhiều hơn. Một ngày lừa đảo sau đó có thể biến thành một tuần ăn gian hoặc tháng.
Bản thân hiện tại và tương lai của chúng ta cũng bị ngắt kết nối. Nói cách khác, tương lai của chúng tôi tự cảm thấy giống như một người riêng biệt với chúng tôi. Điều này có thể làm giảm cân một thách thức, bởi vì nó cảm thấy như một người khác sẽ được hưởng lợi từ công việc khó khăn mà chúng tôi đang đưa vào ngay bây giờ. Vì vậy, bạn có thể thấy khó khăn hơn để từ bỏ những thú vui ngay lập tức, như có pizza hoặc nhấn nút báo lại.
Xem liên quan Làm thế nào để có được (Và ở lại) Động lực để làm việc OutHow Để Giảm cân Fast23 Chuyên gia giảm cân Mẹo
Làm thế nào bạn có thể ở lại động cơ?
Động lực không phải là một trạng thái vĩnh viễn, do đó, không thực tế để mong đợi cảm thấy có động lực mọi lúc. Chỉ cần nghĩ về lần cuối cùng bạn cảm thấy thực sự bị sa thải để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, chỉ để nhấn nút báo lại khi báo thức của bạn tắt vào sáng hôm sau. Thay vào đó, điều quan trọng cần nhớ là cảm giác được thúc đẩy là không cần thiết để bắt đầu và tìm cách để đảm bảo bạn tiếp tục ngay cả khi bạn không muốn.
Một cách để khai thác sự nhiệt tình ban đầu của bạn là sử dụng các thiết bị cam kết. Hãy thử đặt một lớp tập thể dục với phí hủy hoặc đồng ý làm việc với một người bạn mà bạn không muốn từ bỏ. Điều này sẽ giúp bạn tập trung, ngay cả khi động lực của bạn đã giảm đi.
Thậm chí có một số ứng dụng và trang web bạn có thể thử, như Stickk, cho phép bạn đặt mục tiêu cho mình, một khoảng thời gian để đạt được mục tiêu đó và một số tiền bạn sẽ mất nếu bạn không tuân thủ. Nếu mất tiền không đủ hình phạt, bạn cũng có thể chọn số tiền này đi: cho bạn bè, tổ chức từ thiện hoặc khiến bạn ủng hộ hoặc một người bạn ghét - như một đội bóng đối thủ!
Một ví dụ khác là Bupa Boost, một ứng dụng cho phép bạn cạnh tranh với các đồng nghiệp của mình trên bảng xếp hạng ảo dựa trên các mục tiêu liên quan đến sức khỏe mà bạn tự đặt ra.
Nhiều người trong chúng ta rơi khỏi toa xe vì chúng tôi không thích những gì chúng tôi đang làm. Vì vậy, hãy cố gắng kết hợp thứ gì đó bạn yêu thích với hành vi mới của bạn. Cách tuyệt vời để làm điều này là nghe nhạc hoặc podcast yêu thích của bạn khi bạn đang ở phòng tập thể dục. Điều này có thể thêm một số thú vị rất cần thiết để giữ cho bạn đi.
Cuối cùng, điều quan trọng nhất cần nhớ là không đánh bại bản thân nếu bạn trượt lên. Chúng ta chỉ là con người, và thay đổi lối sống lớn là vô cùng khó khăn.Những người đối xử với lòng từ bi khi họ phạm sai lầm có nhiều khả năng tiếp tục cố gắng, và cuối cùng đạt được mục tiêu của họ.
