Bắt đầu với đúng loại động lực
Điều đầu tiên đầu tiên - suy nghĩ tích cực. Nghiên cứu cho thấy rằng tập trung vào sự lộn ngược là một lối tắt cho hành vi tốt hơn. "Trong tâm lý học thể thao, chúng tôi nói về động lực thành tích và có hai loại cá tính: NACH và NAF, những người có nhu cầu đạt được và cần tránh thất bại", Jack Coxall, một nhà tâm lý học thể thao làm giám đốc hiệu suất cho biết.
“Những người có cá tính NACH tập trung vào các khía cạnh tích cực về hiệu suất của họ, và như vậy, chẳng hạn, sẽ tập luyện hoặc tập luyện khó khăn để đạt được mục tiêu hoàn thành thành công, ngay cả khi khả năng thất bại. Những người có cá tính NAF, mặt khác sẽ thấy khó tập luyện hơn, và lo sợ thất bại, và do đó sẽ không tham gia và sẽ chọn lựa chọn dễ dàng hơn khi biết rằng họ sẽ không thất bại.”Nhược điểm của cái sau? "Một NAF sẽ không thấy những cải tiến và phát triển mà NACH sẽ, bởi vì để cơ thể con người liên tục cải thiện nó cần phải được thử thách liên tục và buộc phải thích ứng với những kích thích mới." Đây là cách bạn chuyển từ NAF sang NACH.
Chọn mục tiêu có thể quản lý
Chiến thắng dễ dàng trong thời gian đầu sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại. Đừng đặt mình lên để mất: nhằm mục đích để làm cho nó vào phòng tập thể dục ba ngày một tuần thay vì năm, hoặc bao gồm ăn nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn hơn là cắt những thứ ra ngoài.
Nhận phản hồi rõ ràng
Nếu bạn chưa có huấn luyện viên, hãy quay video hiệu suất của riêng bạn và sử dụng các diễn đàn như reddit.com/r/weightroom để có được hình thức nâng cao của bạn. Hãy nhớ rằng, thất bại có thể giúp bạn cải thiện, nếu bạn tiếp cận họ đúng.
Giảm hình phạt
Trong các môn thể thao đồng đội, một huấn luyện viên quan trọng có thể biến vận động viên thành những xác tàu không chịu được với quá nhiều phản hồi tiêu cực. Nếu bạn đang tập luyện một mình, bạn sẽ tự mình làm điều đó. Tránh các vảy, và khi bạn thấy mình là tiêu cực, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang đi đúng hướng.
RECOMMENDED: Giám đốc Bắc Ireland, Michael O’Neill về Động lực
Cách tốt nhất để có động lực để làm việc là gì?
Các chuyên gia tạiHuấn luyện viênThương hiệu chị em củaThể dục nam đã hỏi ba chuyên gia thể dục hàng đầu về cách họ bị quấy rầy để tập luyện.
Chuyên gia đào tạo ngoài trời Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Thiết lập một nghi thức trước khi tập luyện để dễ dàng hòa nhập vào tâm trạng
“Tôi có một nghi lễ trước phiên, và tôi làm điều đó mỗi lần trước khi tập luyện. Tôi ăn, sau đó đi trước khi tập luyện, sau đó lái xe mười phút đến nơi tôi đang làm việc để nghe một danh sách phát (lớn tiếng) mà tôi thay đổi mỗi tháng hoặc lâu hơn. Một thói quen như thế này cho phép bạn nhớ lại và khai thác suy nghĩ của việc có một phiên tốt, và tôi sử dụng điều này cho lợi thế của mình khi tôi không cảm thấy nó.”
Matt Warner, người đứng đầu đào tạo cá nhân tại Ultimate Performance Manchester
Có một ly cà phê mạnh và giúp máu chảy
“Việc thiếu động lực huấn luyện có thể do thiếu sự di chuyển ngày hôm đó. Hãy thử một cà phê đen mạnh và di chuyển; nó thậm chí có thể đơn giản như đi bộ đến phòng tập thể dục. Lấy máu chảy và bơm tim có thể đánh thức mức năng lượng của bạn, cũng như caffein trong cà phê. Đến lúc bạn đến đó, bạn sẽ được mồi để đi.”
Shaun Stafford, giám đốc hiệu suất tại phòng tập thể dục City Athletic ở London
Lấy cảm hứng bằng cách xem các vận động viên yêu thích của bạn trực tuyến
“Nếu tôi thiếu động lực cho một phiên, tôi sẽ tự thiêu mình bằng cách tập luyện trước, tập hợp một số bản nhạc và xem một số vận động viên yêu thích của tôi trên YouTube. Phương pháp tiếp cận đa kích thích này (bổ sung, cộng với kích thích thần kinh và thị giác) là một cách được đảm bảo để tôi tập trung và bơm cho buổi tập luyện sắp xảy ra.”
KHUYẾN NGHỊ: Ashley Walters trên động lực tập thể dục của mình: Vanity
Cách duy trì động lực với Kẻ thât bại thảm hại nhâtHuấn luyện viên của Rob Edmond
Nếu nỗi sợ hãi trên hình ảnh cơ thể đang thúc đẩy nỗ lực của bạn để tập thể dục, bạn cần phải tìm một phương pháp mới của động lực. Một nghiên cứu mới từ Đại học Lincoln đã tìm thấy những người đàn ông lo lắng về mỡ cơ thể có nhiều khả năng hơn những người khác để thực hiện các bài tập tự phát, không có kế hoạch. Vấn đề? Điều này không bền vững - tính thống nhất là điều duy nhất mang lại thành công lâu dài. Rob Edmond, huấn luyện viên về ITV Kẻ thât bại thảm hại nhât và một cựu chiến binh SAS, nhấn mạnh những bước tích cực nhất để thực hiện điều đó sẽ giữ cho các nỗ lực tập thể dục của bạn đúng hướng.
1. Sử dụng hệ thống phần thưởng
"Trên Kẻ thât bại thảm hại nhât bootcamps, đôi khi chúng tôi thưởng cho mọi người bằng cách cho phép họ gọi điện thoại cho gia đình của họ nhưng nếu họ bỏ lỡ mục tiêu, họ sẽ phải ngủ bên ngoài trong rừng với tôi”, Edmond nói. Bạn không cần phải nghiêm khắc với bản thân, nhưng phương pháp cà rốt và gậy này là một cách hiệu quả để khuyến khích tập thể dục. "Chọn một vài thứ yêu thích của bạn, từ một món ăn cho đến một đêm trên thị trấn và đặt mục tiêu hàng tuần để kiếm chúng."
2. Đặt cho bạn một thời hạn
“Chọn một thử thách,” Edmond nói. “Lý tưởng tham gia một cuộc thi - một nửa marathon, một sự kiện mạnh mẽ hoặc một cuộc đua khóa học trở ngại - và làm điều đó cho tổ chức từ thiện. Đánh dấu nó trong lịch của bạn và nói với mọi người rằng bạn sẽ làm điều đó để họ giữ cho bạn trung thực với việc đào tạo của bạn.”Thật đáng chú ý và mỉa mai, cách vị tha có lợi cho bạn.
ĐỀ XUẤT: Chạy các sự kiện ở Vương quốc Anh
3. Thực hiện một trò chơi tập luyện của bạn
"Không phải ai cũng thích đổ mồ hôi, đáng ngạc nhiên, nhưng nếu bạn có thể làm cho một trò chơi ra khỏi tập luyện của bạn, bạn sẽ thấy nó dễ chịu hơn", Edmond nói. “Bắt đầu mọi phiên với thứ bạn thích, như bài tập yêu thích của bạn. Đào tạo với một người bạn và thiết lập các mục tiêu thời gian kết hợp để giữ một tấm ván hoặc lên tới 100 lần nhấn. Có nhiều khả năng bạn sẽ hoàn thành mỗi bộ với một nụ cười, không phải là một nhăn mặt, trên khuôn mặt của bạn."
4. Giữ một túi đeo ở nơi làm việc
"Nếu bạn thức dậy cảm thấy tệ hại, hãy đóng gói bộ đồ của bạn trong trường hợp bạn có gió thứ hai vào cuối ngày hôm đó", Edmond nói. Không thể đối mặt với lòng tập thể dục sau giờ làm việc hưng phấn? Kiểm tra lại phiên của bạn, tận hưởng một đêm sớm, yên tĩnh và đặt chuông báo sớm 45 phút cho một vụ nổ trước bữa ăn sáng. "Đừng tập thể dục bằng cách tập luyện khi bạn biết bạn sẽ ghét nó, nhưng cũng không cho bản thân một lý do dễ dàng bằng cách rời khỏi bộ đồ của bạn ở nhà."
Theo dõi Edmond trên Twitter @RobEdmond
