Rob MacDonald - hay còn gọi là Bobby Maximus - biết cách luyện tập chăm chỉ. Cựu chiến binh UFC hiện là tổng giám đốc của Gym Jones, cơ sở đào tạo tại Thành phố Salt Lake, đánh bại 300 người Spartans và Henry Cavill của Man Of Steel thành hình dạng anh hùng. Cửa phòng tập thể dục của Jones mở cửa cho những người có thể đến Utah - nhưng nếu bạn không thể, McDonald nói, bạn vẫn có thể được hưởng lợi từ tâm lý của họ.
Chìa khóa để tìm kiếm động cơ là bao quanh bản thân bạn với những người có cùng chí hướng. Trong một thời gian tôi tin rằng Gym Jones là những người duy nhất làm việc chăm chỉ, đã đẩy giới hạn của chúng tôi. Nhưng thông qua việc giảng dạy các cuộc hội thảo và gặp gỡ tất cả mọi người, tôi biết có những người trên khắp thế giới làm những điều phi thường. Chúng tôi có một chàng trai tại một hội thảo gần đây có bệnh bạch cầu, ba xuất huyết não, mất cảm giác cân bằng, không thể đi bộ - và mười tháng sau, anh ấy đã làm một chiếc xe nâng 180kg và 300 buổi tập. Đó là ấn tượng hơn bất cứ điều gì mà phòng tập thể dục của chúng tôi đã làm.
Có những người xung quanh những người muốn nó, những người quan tâm. Và nếu bạn vẫn mở mắt, bạn sẽ học cách xác định những người này tại phòng tập thể dục địa phương của bạn hoặc bất cứ nơi nào bạn tập luyện. Nếu bạn không thể đến Gym Jones, hãy hình thành cộng đồng của riêng bạn - nó có thể tốt như vậy. Những điều đáng kinh ngạc có thể xảy ra nếu bạn có được năm hoặc sáu cá nhân cùng chí hướng với nhau.
Rất nhiều người đặt ra những hạn chế đối với bản thân họ. Họ sẽ sử dụng cái cớ, 'À, tôi không có Gym Jones, tôi không có người để luyện tập với'. Bạn thực sự nghĩ rằng đó là một lý do bạn không thể là một người tuyệt vời? Tin tưởng vào khả năng thành công của bạn và bạn sẽ đạt được điều đó.
Trong hình
Tất cả mọi người, bao gồm cả bản thân tôi, có những ngày mà bạn cảm thấy như bạn không thể làm điều đó - bất kể nó là gì. Có nhiều chiến lược khác nhau mà bạn có thể sử dụng để đánh bại điều này. Điều đầu tiên tôi làm là hình dung xem sẽ đạt được mục tiêu gì. Thứ hai, tôi hình dung một khoảng thời gian trong cuộc đời tôi, nơi tôi đã vượt qua nghịch cảnh. Điều đó nhắc tôi nhớ rằng tôi có khả năng - dù tôi mệt đến thế nào đi chăng nữa, tôi cảm thấy mệt mỏi đến mức nào, dù tôi có cảm thấy xấu đến mức nào. Tôi vẫn có thể đào sâu bên trong, tìm nó và làm điều đó.
Bạn có thể giữ thời gian quay sách mà bạn đã thành công. Có lẽ bạn đã có một cá nhân tốt nhất trong một hàng 2.000m khi bạn nghi ngờ chính mình. Khi bạn làm điều gì đó mà bạn tự hào, đặc biệt nếu đó là điều bạn không nghĩ mình có thể làm, hãy viết một đoạn về nó.
Đẩy thông qua
Điều này hoàn toàn áp dụng cho cuộc sống hàng ngày. Trong cùng một cách bạn phải vượt qua nghịch cảnh trong phòng tập thể dục hoặc trong thể thao, bạn phải vượt qua nó tại nơi làm việc hoặc trong một mối quan hệ. Các chiến lược bạn sử dụng để vượt qua những điều xấu trong cuộc sống không khác với những chiến lược tôi sử dụng trong phòng tập thể dục. Nếu tôi có thể làm một điều tôi sợ, nó khiến tôi nhận ra mình có thể vượt qua tất cả những người khác.
Bật nó lên
Cần thử thách? Đây là những gì MacDonald gợi ý
100 lần nhấn một ngày: Nếu bạn thực hiện 100 lần nhấn một ngày trong một năm là 36.500. Thật không thể tin được chỉ một chút mỗi ngày. Bắt đầu với 30 ngày.
20-1 thang burpee: Làm 20, sau đó 19, sau đó 18, tất cả các cách để một. Đó là 210. Nhắm tới 20 phút. Hình thức hoàn hảo: bấm-lên, nhảy, vỗ tay - không bị thiếu.
2.000m hàng cho thời gian:Nhắm mục tiêu dưới bảy phút. 7min 1 giây là thất bại. Bảy người chết là thất bại. 6min 59.9 giây là một đường chuyền. Đây là một kiểm tra ruột - giữ cho bạn trung thực.
