Theo truyền thống, vấn đề với việc hoàn toàn không có bộ công cụ là đằng sau bạn. Không có bất cứ thứ gì để kéo lên, thật khó để thu hút những cơ bắp lớn hơn ở lưng, làm cho sự mất cân bằng cơ bắp và làm trầm trọng thêm linh cảm chín đến năm tuổi của bạn. Giải pháp? The blurpee.
Sự thay đổi thú vị này trên burpee được tạo ra bởi chuyên gia năng suất Tim Ferriss, tác giả cuốn sách bán chạy nhất New York Times The Body 4 giờ - một hướng dẫn tự xưng về cách ‘hack’ cơ thể của bạn. Những lời khuyên khác trong cuốn sách bao gồm lời khuyên về sản xuất còn lại trên giấc ngủ tối thiểu, xây dựng cơ bắp một cách nhanh chóng, và thúc đẩy testosterone.
Nâng cấp này trên burpee truyền thống sử dụng rộng hơn vị trí chân để buộc bạn để kéo mình về phía trước vào phần nhảy của di chuyển - kích hoạt những con chuột (do đó "L" trong tên) cùng với hầu như tất cả các cơ khác. Nó không phải là dễ dàng, nhưng như Theodore Roosevelt gần như chắc chắn đã từng nói, không có gì đáng giá bao giờ hết.
Các burpee đã có một danh tiếng là một trong những bài tập khó chịu hơn bạn có thể làm, và với lý do chính đáng. Việc chuyển đổi nhanh chóng từ đứng sang ngồi xổm thành push-up để nhảy có nghĩa là các nhóm cơ khác nhau đang được sử dụng, và với sự thay đổi này, bạn có thể thêm những con chuột của bạn vào những khu vực đang tập luyện.
Làm thế nào để làm nó
- Đi vào một vị trí chân rộng, chân rộng như họ có thể thoải mái đi.
- Đặt tay lên sàn và nhảy chân trở lại, sau đó thả vào một máy ép nghiêm ngặt (ngực chạm sàn, đùi không).
- Ở trên cùng của di chuyển, sử dụng cánh tay của bạn để "kéo" cơ thể của bạn trở lại về phía bàn tay của bạn khi bạn nhảy đến bàn chân của bạn.
- Nhảy lên và quay trở lại vị trí của bạn.
- Lặp lại khi cần thiết / có thể chấp nhận được. Làm càng nhiều đại diện càng tốt trong năm phút.
