Tuần trước, tôi đã trải nghiệm sự nổi bật của sự nghiệp của mình khi tôi lấy vàng trong 400m tại giải vô địch điền kinh châu Âu. Tôi biết tôi đã nhanh chóng, nhưng tôi không có ý tưởng rằng tôi chỉ đặt thời gian nhanh nhất ở châu Âu trong năm nay. Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng như vậy. Khi bạn mới bắt đầu, 400m là khoảng cách cực kỳ khó khăn để nắm bắt
Cân lên
Có nhiều cách giúp bạn dễ dàng hơn. Để đi trên 400m toàn bộ cơ thể của bạn cần phải được trong hình dạng tuyệt vời, có nghĩa là chú ý đến các khía cạnh của đào tạo bạn có thể không mong đợi. Một trong những bài tập quan trọng nhất tôi làm là ngồi xổm với trọng lượng 120kg cho 6 đại diện để tăng cường cơ bắp chân của tôi. Tôi tập luyện trọng lượng sáu ngày một tuần, thường xuyên như tôi chạy, bởi vì nếu bạn nâng và xây dựng cơ bắp bạn sẽ thấy bạn có nhiều sức mạnh hơn trong việc chạy, và cơ bắp phát triển của bạn ít bị tổn thương hơn.
Làm đôi
Tôi giải quyết 400m như chạy nước rút - Tôi đang ở 95% toàn bộ đường vòng, nhưng phải mất một chút đào tạo để xây dựng lên đến đó. Cách tốt nhất để làm điều đó là tập trung vào việc tăng sức chịu đựng của bạn với thời gian chạy dài trước, sau đó thêm các đợt tốc độ nhỏ một vài lần mỗi tuần trong khóa đào tạo của bạn. Chẳng bao lâu bạn sẽ có sức chịu đựng của một Á hậu khoảng cách và sự bùng nổ của một người chạy nước rút. Kết hợp hai kỹ năng này và liên tục cải thiện chúng là chìa khóa để trở thành một Á hậu 400m thành công.
Giữ ở đó
Hãy chuẩn bị rằng đào tạo cho 400m là đau đầu tiên. Bạn cần phải có động lực và tập trung để vượt qua nỗi đau của những phiên đầu tiên khó khăn. Nhưng khi bạn làm đúng và bạn biết bạn có thể tiếp tục nhanh hơn, tất cả sẽ trở nên đáng giá. Tập luyện cường độ cao của bạn cũng sẽ cải thiện mọi loại hoạt động khác, chưa kể đến tập thể dục tổng thể của bạn.
Martyn Rooney thi đấu tại giải Birmingham Grand Prix của Sainsbury. Các sự kiện thể thao Anh giới thiệu các ngôi sao thể thao Anh và quốc tế tốt nhất và khuyến khích những người trẻ tuổi tham gia các môn thể thao britishathletics.org.uk
