Nghĩ rằng bạn không thông minh hay tài năng? Đây là tin vui: ngay cả khi bạn nói đúng, điều đó cũng không quan trọng. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng yếu tố duy nhất lớn nhất xác định thành tích trên tất cả mọi thứ từ giáo dục và trả tiền cho các mối quan hệ và hạnh phúc, là ý chí. Và đây là tin tốt hơn: không khó để xây dựng như bạn nghĩ. Dưới đây là cách làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. BƯỚC MỘT: BIẾT THỬ CỦA BẠNBước đầu tiên để nắm vững thói quen của bạn là biết cơ chế nào gây ra chúng. Đặt nền tảng của sự thay đổi cuộc sống với tri thứcHABITS QUY ĐỊNH LIFED CỦA BẠN KHÔNG cố gắng chống lại những thói quen: cố gắng thay đổi chúng. Một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Duke năm 2006 cho thấy 40% hành động hàng ngày của người tham gia không phải là kết quả của các quyết định có ý thức, mà là thói quen ăn sâu. Thông điệp mang về nhà: bạn không có không gian não để quyết định mọi thứ, vì vậy hãy làm cho những thói quen ăn sâu của bạn trở nên tốt đẹp, và bạn sẽ bảo tồn năng lượng của mình để thay đổi thêm.WILLPOWER IS Một nghiên cứu MUSCLEMultiple đã chỉ ra rằng, trong ngắn hạn thuật ngữ, suy kiệt ý chí với một nhiệm vụ sẽ làm ít khả năng hơn cho một nhiệm vụ khác - vì vậy nếu bạn buộc phải đi đến phòng tập thể dục, bạn sẽ có ít dự trữ hơn để giảm bớt một pint sau công việc. Quan trọng, mặc dù, thực hiện ý chí của bạn hàng ngày sẽ cung cấp cho bạn nhiều dự trữ của nó. Vì vậy, trong khi bạn đang làm việc trên một thói quen mới, bạn đang đảm bảo rằng quá trình sẽ dễ dàng hơn trong tương lai.66 IS THE MAGIC NUMBERNó không hoàn toàn là con số, nhưng 66 là số ngày trung bình cần để thực hiện thói quen mới tự động, theo nghiên cứu từ Đại học College London. Tin tốt? Số ngày tối thiểu là 18, và thiếu một ngày không có hiệu lực - trên thực tế, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng tin rằng nó tạo ra sự khác biệt là một lý do chính để rơi khỏi toa xe ẩn dụ. BƯỚC HAI: THỰC HIỆN KẾ HOẠCH CỦA BẠNHình thành thói quen mới cũng giống như bất cứ điều gì khác - chuẩn bị trước giúp. Dưới đây là những điều cần làmCHOOSE ONE THING Bây giờ, hãy chọn một thói quen sẽ có tác động lớn nhất đến cuộc sống của bạn và tập trung vào việc thay đổi điều đó. Kế hoạch để đạt phòng tập thể dục, bỏ Facebook và ăn tốt hơn? Đó là quá nhiều, theo nghiên cứu từ BJ Fogg, tác giả của công nghệ thuyết phục. Làm điều đầu tiên trong một tháng, sau đó bạn có thể thêm nhiều thay đổi hơn.MAKE IT EASYKhông bắt đầu bằng cách lên kế hoạch đào tạo trong một giờ mỗi ngày hoặc không ăn gì ngoài thịt và rau cải nếu đó là một đại tu thói quen lớn. Nó sẽ không xảy ra. Leo Babuta, tác giả của The Power Of Less, nói: "Nếu bạn đang luyện tập, hãy tập trung từ 5-10 phút mỗi ngày". “Nếu bạn đang có kế hoạch suy sụp, hãy bắt đầu với một ngăn kéo chứ không phải toàn bộ ngôi nhà của bạn.” Những phản hồi tích cực từ những mục tiêu nhỏ bé này sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề lớn hơn sau này.ỨNG NGOÀI KHÔNG NGHIÊN CỨU nghiên cứu từ trường đại học Utrecht của Hà Lan, tập trung vào những gì bạn sẽ không làm có thể dẫn đến một 'hồi phục mỉa mai hành vi' - hoặc, đơn giản hơn, nếu bạn quyết tâm ngừng ăn bánh, bạn sẽ ăn nhiều bánh hơn. Giáo sư Mark Connor của Đại học Leeds nói: Thay vì tiêu cực, hãy tập trung vào những điều tích cực - như giải quyết để ăn nhiều rau và protein hơn. NẾU THÌ XÁC NHẬN Lập trình não của bạn như một máy tính, và bạn sẽ không cần phải liên tục tán tỉnh cám dỗ. "Thiết lập các dấu hiệu nhắc nhở hành vi được lên kế hoạch của bạn", ông đề xuất. "Nếu tôi cảm thấy đói trước bữa trưa thì tôi sẽ ăn một quả táo, không phải là một thanh sô-cô-la". Tiền thưởng: bảo toàn ý chí theo cách này có nghĩa là bạn sẽ còn dư thừa cho những thứ khác. ENLIST HELPPartnering lên sẽ tăng cơ hội gắn bó với các nghị quyết của bạn, theo nghiên cứu từ Đại học Leeds. Khi các nhóm được thông báo để thực hiện Nếu> Sau đó, kế hoạch có và không có sự giúp đỡ của bạn bè, những người sử dụng một nhóm hỗ trợ đã thấy cơ hội thành công lớn hơn, Connor nói. Ngoài ra, bạn sẽ cần một người nào đó phát hiện ra bạn trên băng ghế dự bị. Xấu hổ khi nhờ bạn bè giúp đỡ? Đăng ký với habitforge.com, email này sẽ được gửi hàng ngày để kiểm tra tiến trình của bạn. BƯỚC BA: TẠO TRIGGERThói quen xấu nhất của bạn là ăn sâu và bất tỉnh - vì vậy ngăn chặn chúng có nghĩa là lấy đi những yếu tố kích thích tâm lý gây ra chúng. Đây là cách để làm điều đó ĐỐI TƯỢNG TRÁCH NHIỆM theo nhà tâm lý học Đại học Duke David Neal, bạn 'thuê ngoài' các hoạt động của bạn vào môi trường của bạn - vì vậy ngồi trên đi văng có thể kích hoạt một cơn ham mê, trong khi đi qua Starbucks địa phương của bạn làm cho bạn muốn có một frappucino. Điều quan trọng, Neal nói, là phá vỡ khuôn mẫu - thay đổi tuyến đường của bạn để làm việc một chút, hoặc xem TV từ một chiếc ghế khác cho đến khi mô hình bị hỏng.SWITCH HANDSCAN không chống lại bỏng ngô? Hãy ăn nó bằng tay khác của bạn, đề nghị một nghiên cứu từ Đại học Nam California. Những người ăn vặt điện ảnh thường có nhiều khả năng để giữ cho táo bạo ngay cả bỏng ngô cũ miễn là họ có thể làm điều đó với bàn tay thống trị của họ, củng cố các mô hình tự động của hành vi. Nếu bạn đói đủ, bạn vẫn sẽ ăn mặc dù có tính chất vụng về của việc chuyển đổi.GET LOSTĐể thay đổi thói quen lớn hơn - ngừng hút thuốc, hãy nói - hãy lưu nó cho đến khi bạn ở ngoài môi trường tự nhiên của mình. "Đối với một người hút thuốc quan điểm của lối vào tòa nhà văn phòng của họ - đó là một nơi mà họ đi hút thuốc tất cả các thời gian - trở thành một cue tinh thần mạnh mẽ để đi và thực hiện hành vi đó," Neal nói.Kết quả: lưu một thay đổi lớn về thói quen cho đến khi bạn ở ngoài môi trường tự nhiên của mình - trên một hội nghị, nói - và nó có nhiều khả năng dính hơn. LẤY MỌI TEMPTATIONSTrong một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Tâm lý Xã hội Châu Âu, những cám dỗ 'yếu' đã được tìm thấy có nhiều khả năng dẫn đến người ăn kiêng lạc lối hơn là những người mạnh mẽ. Bản dịch: bạn biết một chuyến đi đến Vegas là không tốt, nhưng đó là pint sau công việc nhanh chóng có nhiều khả năng làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Đứng vững. BƯỚC BỐN: BẮT ĐẦU CHẾ ĐỘ CỦA BẠNViệc chuẩn bị được thực hiện và bạn đã sẵn sàng cho ngày thay đổi thói quen đầu tiên của mình. Dưới đây là cách giải quyết nó KHÔNG TÌM THẤY TRÊN TUYỆT VỜI đừng nghĩ về việc bạn sẽ xấu hổ đến mức nào nếu bạn hang động với thói quen xấu của mình - hãy tập trung vào niềm tự hào bạn sẽ cảm thấy nếu bạn gắn bó với súng của mình. Trong các nghiên cứu tại Trường Kinh doanh Marshall của USC, các tình nguyện viên tập trung vào niềm kiêu hãnh mà họ cảm thấy từ việc gắn bó với các nghị quyết đã báo cáo mong muốn ăn nhiều miếng bánh hơn. tự kiểm soát có một mối quan hệ, nó càng có khả năng tốt hơn. Tiền thưởng? Những người tham gia có thể 'tự thuê ngoài' đối với một đối tác - vì vậy nếu bạn gái của bạn xử lý kỷ luật hơn bạn, hãy để cô ấy quyết định bạn sẽ đi ăn tối ở đâu.DIVIDE VÀ CONQUERStudies về mọi thứ từ Pringles đến thẻ điện thoại đã chỉ ra rằng, khi hàng tiêu dùng được chia thành các đơn vị nhỏ hơn, bạn có thể phân phối chúng tốt hơn. Lý thuyết là bất kỳ sự gián đoạn nhỏ, thậm chí mở một gói mới của khoai tây chiên, có thể đưa bộ não của bạn vào chế độ quyết định. Vì vậy, có được tiền mặt của bạn trong fivers, và tránh bãi của ale.COMMIT YOURSELFUse những gì các nhà tâm lý học gọi precommitment - nói với bạn bè ý định của bạn và nhận được chúng để giúp bạn làm điều đúng. Và ngược lại - khi nhà tâm lý học Dean Karlan cam kết giảm 17kg, anh ta nói với một đồng nghiệp rằng anh ta sẽ từ bỏ một nửa thu nhập hàng năm nếu anh ta thất bại. Bây giờ anh ấy đã thành lập stickk.com, mà bạn có thể sử dụng để tự động quyên tiền cho tổ chức từ thiện nếu bạn (hoặc không) dính vào kế hoạch của bạn. BƯỚC NĂM: GIỮ TIẾP TỤCBạn đang trên đường đi. Sử dụng các bản sửa lỗi tức thời này để tránh làm hỏng công việc khó khăn của bạn để tránh hoàn thành công việc khó khăn của bạn VỀ GANDHIA theo nghiên cứu của Đại học Georgia, những người tình nguyện đã theo dõi - hoặc thậm chí nghĩ đến - ai đó có khả năng tự kiểm soát tốt hơn có thể kiểm soát được hành vi của mình. tên của người được kiểm soát tại họ chỉ trong khoảng 10 mili giây có hiệu ứng ngược lại. Bài học? Bao quanh bạn với các mô hình vai trò tích cực, và bỏ qua bảo vệ màn hình Charlie Sheen. RẤT KHUYẾN MÃI ARMSExperiments của bạn trong Tạp chí Tâm lý Xã hội Châu Âu gợi ý rằng làm một cái gì đó đơn giản như khoanh tay của bạn có thể làm cho bạn bền bỉ hơn trên các nhiệm vụ khó khăn - như đã thấy trong các tình nguyện viên làm việc trên unsolvable đảo chữ cái. Các nghiên cứu khác đã cho thấy kết quả tương tự với nắm tay và - kỳ quặc - uốn cong, rất hữu ích nếu bạn không muốn trông hung dữ.EXAGGERATE THREATTrong nghiên cứu của Đại học Texas, những người tình nguyện đã đánh giá quá cao lượng calo trong bánh quy hoặc chiều dài có thể của một bên có nhiều khả năng dính vào các chế độ mới, biscuit-and-party-avoid của họ. Hơn nữa, họ có nhiều khả năng phóng đại mối đe dọa ở nơi đầu tiên nếu họ nhắc nhở họ về mục tiêu của họ.RE-IMAGINE QUÁ TRÌNH CỦA BẠN Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội Châu Âu, những người tình nguyện tưởng tượng thay thế, kỳ quặc hoặc sử dụng mới cho sô cô la ít có khả năng muốn ăn nó sau đó. Bản dịch: suy nghĩ về Doritos của bạn như là sàn gỗ thay thế, và không bao giờ ăn chúng nữa. THINK ABOUT MONEYAccording theo một nghiên cứu, những người tham gia buộc phải thông qua một loạt các vòng hất sẽ sử dụng tốt hơn khi được nhắc về các vấn đề tài chính. Các nhà thử nghiệm định lý rằng suy nghĩ về tiền mặt lạnh lẽo, khó khăn đã làm giảm sự khó khăn chủ quan của các nhiệm vụ trong tầm tay. Ngoài ra, nháy mắt trở lại tuyên bố ngân hàng cuối cùng của bạn trong phòng tập thể dục có thể chỉ cung cấp cho bạn sự giận dữ cho một rep.more hơn. TERMIndulgence LONG thường là kết quả của những người cố gắng để cải thiện tâm trạng của họ, nói một báo cáo từ Đại học Chicago - và những người hành động xung thường tin rằng đó là cách duy nhất để cổ vũ. Sai rồi. Aparna A. Labroo, đồng tác giả của nghiên cứu cho biết: “Nếu bạn cảm thấy không vui, hãy tập trung vào những lý do tại sao những cảm xúc đó sẽ trôi qua”. Và hãy kiên nhẫn: một người nghiện rượu không thực sự làm điều gì tốt hơn. KHÔNG PHẢI BÂY GIỜ, NHƯNG LATER Đó là cách bốn chữ cuối cùng để ngăn bản thân bị ám ảnh bởi thực phẩm, nhà nghiên cứu tâm lý Nicole Mead nói. Cái gọi là Chiến lược hoãn lại tạm thời giúp bạn vượt qua sự cám dỗ, nhưng không chắc bạn sẽ hang động vào một thời điểm không xác định trong tương lai khi sự thèm muốn biến mất. Hãy hứa với chính bạn một bánh pizza 'tại một thời điểm nào đó' - rất có thể bạn sẽ không bao giờ ăn nó. BƯỚC SIX: MAKE IT PERMANENTBạn sắp hoàn tất. Bây giờ, hãy sử dụng những gì bạn đã làm để tiếp tục di chuyển về phía trướcKhông FLATTER YOURSELFIf bạn nghĩ mình là một titan khổng lồ, rất có thể bạn sẽ kết thúc với các bánh rán. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có cảm giác tự kiểm soát bản thân thường xuyên bị phơi bày trước sự cám dỗ không cần thiết và cuối cùng bị ngược lại. Đừng đùa với chính mình: hãy tránh xa lối đi trên bánh. Thay vào đó, hãy 'KHÔNG THỂ' thay thế 'không', tư vấn cho Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng.Người tiêu dùng đã trả lời đề nghị với từ D có nhiều khả năng có thể chống lại họ - có lẽ vì nó tượng trưng cho sự quyết tâm, không phải là thiếu thốn.… VÀ NHỚ: BẠN ĐÃ THAY ĐỔI Bạn không thể kiềm chế làm điều mình thích. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi thành loại người thích những thứ khác nhau. Lên án mọi thứ, cấm họ hoặc sử dụng ý chí của bạn sẽ không hoạt động mãi mãi. Bạn sẽ quay lại hoạt động mặc định của mình: để đảm bảo các hoạt động đó hữu ích.
Để được tư vấn đào tạo chuyên gia hơn, hãy đăng ký với MF - chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
Tải xuống phiên bản kỹ thuật số của sự cố mới nhất từ iTunes.Hãy là người đầu tiên xem tạp chí iPad tương tác hoàn toàn mới của chúng tôi! Nhấp chuột đây để được thông tin.
