Brooklyn vào những năm 1970 không có chỗ cho kẻ yếu. Nếu khó khăn không đến một cách tự nhiên, bạn sớm học được. Michael Jai White tìm thấy điều này ngay từ đầu. “Tôi là một đứa trẻ không an toàn lớn lên trong một môi trường khắc nghiệt. Võ thuật là áo giáp của tôi,”White nói. Và mặc dù ông bắt đầu đào tạo ở tuổi bảy, ông không bị cha mẹ đẩy vào đó - thực tế, White đã phải theo học những lớp này một cách bí mật mà không có mẹ biết vì bà thậm chí không muốn ông học võ thuật.
"Cô ấy nghĩ tôi sẽ sử dụng nó để chiến đấu và gặp rắc rối nên cô ấy không để tôi đi", White nói. Vì anh ta nói anh ta là một đứa trẻ sẽ "đi vào các tòa nhà bỏ hoang và đục lỗ qua các bức tường để giải trí", bạn có thể thấy cô ấy đến từ đâu. Lúc đầu, anh sẽ đi với bạn bè và xem từ bên lề. Sau nhiều tháng học tập hoàn toàn bằng cách quan sát, người hướng dẫn cho phép anh ta đào tạo miễn phí. Đến năm 13 tuổi, anh ta đã đánh gục những người đàn ông trưởng thành và nhận được cái đầu tiên trong bảy đai đen khác nhau. Và do đó đã được hình thành một máy bay chiến đấu thực sự ghê gớm với sự tinh tế.
Michael Jai White bạn thấy trên màn hình là một con quái vật tuyệt đối. Với 106kg cơ bắp tinh khiết của mình, đôi mắt chưa được đào tạo sẽ cho rằng anh ta là một người tập thể hình. Trong khi White cần số lượng lớn để nhìn tốt trên màn hình, anh ta cũng cần để có thể di chuyển động, có nghĩa là mỗi kg cơ bắp phải đóng góp vào sức mạnh chức năng. Anh ấy nói với MF những bài tập anh ấy sử dụng để đạt được sự cân bằng giữa khối lượng hulking và chức năng nổ.
Bạn đã có những vóc dáng lớn mà hầu hết đàn ông mơ ước nhưng bạn vẫn di chuyển như một chiếc xe nhẹ. Bí mật là gì?
Tôi luôn làm việc về tính bùng nổ. Tôi chưa bao giờ muốn hy sinh tốc độ trong các đại diện của mình.
Vì vậy, bạn tập trung vào việc giảm tốc độ từ từ trong một đại diện và sau đó đẩy mạnh ra khỏi nó càng nhanh càng tốt?
Chắc chắn rồi. Tôi nghĩa đen ném các trọng lượng càng cứng và nhanh nhất có thể để phát triển công suất tối đa. Vì vậy, đối với các báo chí băng ghế dự bị hoặc máy Smith, tôi ném trọng lượng ở phía trên cùng của đại diện, bắt nó, sau đó thấp hơn nó - Tôi về cơ bản đấm với trọng lượng. Tôi làm điều tương tự với những lọn tóc barbell, tôi ném thanh và bắt nó vào cuối mỗi đại diện. Tôi luyện tập như một vận động viên chạy nước rút - họ có những cơ thể lớn, được xác định nhưng tất cả đều là cơ bắp mạnh mẽ và hữu ích.
Có bao nhiêu đại diện và bao nhiêu bộ chúng ta đang nói, và ở loại trọng lượng nào?
Tôi thường làm từ 12 đến 15 đại diện cho ba đến bốn bộ ở mức 65% của một đại diện tối đa - đó thực sự là về chất lượng. Khi các đại diện tiếp tục, bạn không thể đẩy trọng lượng càng nhiều để bạn cần bóp và co cơ bắp cứng như bạn có thể ở phía trên cùng của đại diện để có được định nghĩa tách rời đó. Ngay cả khi bạn không thể ném các trọng lượng nữa, vẫn cố gắng nổ tung càng nhiều càng tốt.
Còn chân thì sao?
Máy ép chân đứng là lý tưởng. Tôi nhận được trên đó và chỉ theo nghĩa đen nhảy vào cuối mỗi đại diện. Nếu không, bạn có thể làm squats bình thường nhưng phát nổ bằng cách nhảy lên khỏi đại diện.
Hầu hết các chàng trai đi sai trong phòng tập thể dục khi nói đến tìm kiếm tốt?
Mọi người đều muốn cánh tay to và ngực to, nhưng 80% những người tôi thấy trong phòng tập thể dục đang làm điều đó hoàn toàn sai. Họ không nhận ra hình dạng của toàn bộ cánh tay và ngực của bạn phụ thuộc vào cơ tam đầu và lưng của bạn. Vì vậy, bạn thấy mọi người đã phải vất vả trong nhiều năm với những lọn tóc xoăn và băng ghế dự bị, nhưng thay vì phát triển những cánh tay và ngực đẹp, tất cả những gì xảy ra là vai và ngực của họ bị kéo về phía trước hoàn toàn trái ngược với những gì họ muốn. Điều này thậm chí có thể làm tổn thương lưng dưới là tốt, bởi vì nó có để bù đắp cho trọng lượng của cánh tay và ngực của bạn đặt trọng lượng vượt ra ngoài centreline của cơ thể của bạn.
Chúng ta nên làm gì sau đó?
Kéo cánh tay rộng. Mọi người cần phải nhận ra rằng tăng cường cơ bắp trở lại sẽ làm cho ngực và cánh tay của bạn trông rõ rệt hơn bằng cách kéo vai của bạn trở lại và mở ngực của bạn. Kéo-up dễ dàng tập thể dục yêu thích của tôi bởi vì họ là một trong những tốt nhất tại tăng cường trở lại của bạn, giữ thẩm mỹ của bạn cân bằng và làm cho bạn nhìn tốt mà không có một chiếc áo sơ mi. Nó cũng làm thẳng cột sống của bạn.
Ngoài ra, thực hành của bạn triceps dips để tập trung vào xây dựng vũ khí dày hơn bởi vì triceps là cơ bắp mà thực sự làm cho cánh tay của bạn trông tốt. Nếu bạn thực sự muốn làm việc với chất nổ của bạn, hãy cố gắng tiến tới cơ bắp khi bạn đủ mạnh.
Có bao nhiêu đại diện và bộ?
15 đại diện của cánh tay kéo rộng sẽ thực sự phát triển trở lại mạnh mẽ để mở ngực của bạn. Họ đi tốt với báo chí băng ghế dự bị của bạn để superset họ nếu bạn muốn có một workout ngực cân bằng tốt. Khi những thứ này trở nên quá dễ dàng, hãy bắt đầu tăng cân của bạn. Bắt đầu với các đĩa nhỏ và thêm đều đặn khi bạn tiến bộ. Tôi thường sử dụng 115lb [52kg] mà là một nửa trọng lượng của tôi.
Bạn muốn xem White đặt sức mạnh thể chất của mình vào thực hành nghiêm túc? Hãy tìm hiểu về Falcon Rising chiến đấu, trên các dịch vụ DVD và streaming (bao gồm Amazon và iTunes) từ ngày 18 tháng 5.
