Khi nói đến xây dựng cơ bắp, carbohydrate cũng quan trọng như protein. Đó là bởi vì carb là nhiên liệu chính của bạn để nâng tạ. Munch baguette này ít nhất một giờ trước khi bạn nhấn phòng tập thể dục và, với sự kết hợp của carbs cả cao và thấp trên chỉ số glycemic (GI), nó sẽ nâng cao mức insulin của bạn, lái xe protein và năng lượng vào các tế bào cơ bắp của bạn và khuyến khích tăng trưởng cơ bắp và năng lượng.
Để làm cho
Cắt một nửa chiều dài bánh mì và cắt bánh mì từ trên xuống dưới. Lây lan 90g hummus trong cơ sở rỗng. Thêm hai lát cà chua thái lát, 2 muỗng canh húng quế tươi thái nhỏ và một ít ức gà thái lát và mùa với hạt tiêu đen.
Baguette
Một cây gậy của Pháp có chỉ số GI cao nhất trong số tất cả các loại bánh mì để carbohydrates sẽ được giải phóng nhanh chóng vào máu và cung cấp cho bạn lượng dự trữ năng lượng mà bạn cần.
hummus
Giàu chất xơ và hàm lượng protein cao, lan truyền dựa trên đậu xanh này là GI thấp nên sẽ làm cân bằng bánh mì, làm chậm quá trình giải phóng glucose và cung cấp cho bạn bỏng chậm hơn.
Cà chua
Những loại thuốc chống ung thư này chứa đầy vitamin C, giúp cơ thể hình thành các gân, dây chằng và mô xương mạnh mẽ để chuẩn bị cho một buổi tập thể dục thể thao.
Húng quế
Basil là một nguồn vitamin K tuyệt vời, sẽ bảo vệ tim bạn và điều hòa lượng canxi của cơ thể - cần thiết cho xương khỏe mạnh.
Gà
Các vitamin nhóm B có trong thịt gà, đặc biệt là niacin, sẽ giải phóng năng lượng từ thức ăn đã tiêu hóa và giúp cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định. Gà cũng là một nguồn protein nạc tuyệt vời.
