Pilates có thể đặc biệt hữu ích trong suốt quá trình mang thai để giúp cho việc sinh con và lao động - chuẩn bị tinh thần và thể chất cho những thử thách khi sinh con và chăm sóc em bé.
Sau khi bạn sinh con, pilates có thể giúp bạn chuẩn bị cả về thể chất lẫn tinh thần để tiếp nhận thách thức của những người nhỏ bé.
Người sáng lập studio thiết bị, Agile Pilates, Agi Makarewicz, nói:
“Khi bạn dành thời gian để dừng lại và suy nghĩ về vẻ đẹp và sự phức tạp của việc nuôi dưỡng một đứa trẻ bên trong tử cung của bạn, nó đơn giản là tuyệt vời - nó thực sự là một kỳ quan của thiên nhiên.
“Nhưng nhu cầu mang thai có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn; đau lưng, đau thần kinh tọa và sự suy yếu của sàn chậu là những vấn đề rất phổ biến.
Dưới đây là 5 lý do tại sao các lớp pilates làm việc xuất sắc cho phụ nữ mang thai và các bà mẹ mới:
Xây dựng nhà máy của cơ thể bạn
Mang thai không phải là thời gian để xây dựng cơ xung quanh bụng của bạn, nhưng nó thực sự quan trọng để giữ cho cơ bắp cốt lõi của bạn mạnh mẽ để hỗ trợ tư thế của bạn.
Vai trò cốt lõi của bạn là hành động như một cường quốc cho toàn bộ cơ thể của bạn - giữ cho cốt lõi của bạn mạnh mẽ và nó sẽ giúp tất cả các chức năng của cơ thể.
Giúp bạn có lao động tốt hơn
Pilates sẽ giúp bạn đối phó dễ dàng hơn với lao động và sinh con. Các lợi ích là hai lần:
- Pilates kích hoạt các cơ quan trọng điểm, tăng cường cơ bắp và cơ bản giúp chúng hoạt động tốt.
- Học cách thở đúng cách là một phần quan trọng của pilates - thở đúng cách khuyến khích thư giãn, giúp giảm bớt sự khó chịu của các cơn co thắt.
>> XEM: BẠN CÓ HÃY KIỂM TRA AQUA NATAL YOGA?
Giúp bạn đối phó với các nhu cầu vật chất của tình mẹ
Pilates hoạt động để phát triển cơ lưng và sức mạnh ở phần trên và chân của bạn, một cách nhẹ nhàng và an toàn, và do đó sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với nhu cầu của những tháng sau khi sinh.
Tăng cường hệ thống miễn dịch và mức năng lượng của bạn
Pilates cũng sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và lưu thông của bạn, và cung cấp các mức năng lượng cần thiết để tận hưởng mang thai của bạn với nhiều gusto và chuẩn bị tốt hơn cho lao động.
Khi em bé của bạn đã đến nơi an toàn, bạn có thể sử dụng các lớp học pilates như 'thời gian của tôi', cho bạn không gian thở và các vụ nổ của tất cả các hormone hạnh phúc quan trọng (endorphins).
>> ĐỌC: 10 CÁC DVD PHÙ HỢP NHẤT TỐT NHẤT
Tương lai cơ thể của bạn
Đầu tư vào pilates ngày hôm nay sẽ đưa bạn vào một con đường cho một tương lai lành mạnh hơn.
Pilates hoạt động như WD40, nó bôi trơn các khớp xương của bạn, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên bằng cách cải thiện sức mạnh cốt lõi, giai điệu cơ bắp, tính di động chung, cân bằng và tư thế.
Trẻ em đòi hỏi cả thể chất và tinh thần nhưng bằng cách giữ một bước tiến về cơ thể và tâm trí, bạn sẽ chạy vòng tròn xung quanh chúng trong nhiều năm tới.
“Điều rất quan trọng là phải kiểm tra xem người hướng dẫn pilates của bạn có đủ điều kiện và có khả năng dạy cho phụ nữ có thai và sau khi sinh không,” Agi nói. "Bạn cũng nên thảo luận về bất kỳ điều kiện y tế cụ thể mà bạn có với người hướng dẫn của bạn và thảo luận với bà mụ hoặc bác sĩ của bạn."
Tìm hiểu thêm về Agile Pilates tại đây.
Tầm quan trọng của tư thế
Osteopath Emily Beckloff, từ Backworking Osteopathic Practice, nói: “Trong khi mang thai, như chúng ta đều biết, cơ thể thay đổi khá nhanh chóng và nhanh chóng.
“Khi em bé lớn lên, trọng tâm của chúng ta dịch chuyển về phía trước và tư thế của chúng ta thay đổi.
“Các hormone Relaxin lỏng lẻo dây chằng của chúng tôi, đặc biệt là những người trong xương chậu, để chuẩn bị cơ thể chúng ta để sinh. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là bộ xương của chúng ta "quá lỏng lẻo" ở những nơi và chúng ta có thể bị đau vùng chậu, đau lưng và cảm thấy rất mệt mỏi, bởi vì cũng như nuôi con, cơ thể chúng ta đang làm việc chăm chỉ hơn trước để đứng thẳng.
“Tăng cường cơ bắp của chúng tôi sẽ giúp giữ tất cả mọi thứ với nhau và giúp đỡ để hỗ trợ trọng lượng của em bé đang phát triển hiệu quả hơn nhiều. Nó cũng sẽ giúp cho các cơ đó trở lại hình dạng nhanh hơn sau đó.
“Các pilates trước khi sinh có thể giúp bằng cách tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện tư thế của chúng ta, từ đó giúp cho cơ thể chúng ta hoạt động tốt nhất có thể.
Sự thoát nước bạch huyết của chúng ta là một phần quan trọng trong hệ thống miễn dịch của chúng ta và nếu nó hơi chậm chạp vì cơ yếu hoặc tư thế yếu, nó có thể ảnh hưởng đến cảm giác khỏe mạnh của chúng ta và cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy 'sưng húp' hoặc 'hôn mê'.
“Duy trì sức mạnh cơ bắp tốt và cải thiện tư thế của chúng tôi thực sự là những việc quan trọng cần làm.
“Sinh con là tất cả về kiểm soát cơ, nhưng cơ thể bạn làm điều đó cho bạn.
Tử cung của bạn là một máy siêu âm!
“Tử cung của bạn là một máy siêu âm! Điều này nghe có vẻ ấn tượng, nhưng xương chậu của bạn phân tách một chút trong quá trình sinh và vào thời điểm này bạn thực sự cần những cơ bắp mạnh mẽ để giữ cho nó liên kết, vì vậy nó trở lại vị trí trung lập sau đó.
“Pilates cũng sử dụng hơi thở có kiểm soát, điều này thật tuyệt vời khi cung cấp cho cơ bắp oxy mà họ cần để thực hiện công việc của họ, chưa kể đến việc cung cấp cho em bé của bạn và bạn cũng có nhiều oxy.”
Tìm một lớp pilates đặc biệt cho thai kỳ
Bác sĩ Joanna Helcké, chuyên gia về thai nghén và sau sinh, nói:
Trong khi Pilates thực sự có thể giúp giảm đau lưng, kiểm soát cơn đau vùng chậu từ nhẹ đến trung bình và tăng tốc độ hồi phục sau bụng, bao gồm cả việc chữa trị tách bụng, điều quan trọng là bà mẹ phải tìm kiếm các lớp học phù hợp cho thai kỳ và sinh nở bởi một chuyên gia trong lĩnh vực này.
Pilates ban đầu không được nghĩ ra với phụ nữ mang thai trong tâm trí và, do đó, cần phải được thích nghi rất nhiều để làm cho nó có lợi cho chu kỳ chu sinh.
“Đối với Pilates mang thai do các chuyên gia đưa ra hãy xem trang web Hướng dẫn về Mang thai và Sau khi Tập thể dục Sau khi sinh là một tổ chức phi lợi nhuận đảm bảo tiêu chuẩn cao được duy trì”.
Tất cả các vấn đề cần được kiểm tra bởi bác sĩ / nữ hộ sinh của bạn.
