Xây dựng ngực của bạn
Archer press-up làm việc các cơ ‚Äúpressing‚Äù của bạn và cho phép bạn quá tải chúng đơn phương để kích hoạt tăng trưởng.
Làm thế nào để làm nó Bắt đầu ở vị trí nhấn lên, sau đó duỗi thẳng cánh tay phải của bạn sang một bên. Uốn cong cánh tay trái của bạn để hạ thấp ngực của bạn, sau đó bấm lại lên bằng cách sử dụng cánh tay phải của bạn để hỗ trợ. Ở trên cùng, chuyển vũ khí và lặp lại.
Tâp luyện Làm archer press-up cho 30sec sau đó đi thẳng vào 30 giây của báo chí thường xuyên-up. Nghỉ ngơi trong 60 giây sau đó lặp lại tổng cộng năm vòng.
RECOMMENDED: Các Push-Up Trang chủ Workout Đối với Big Arms
Mở rộng lưng của bạn
Nhấn lưng, bắp tay và cẳng tay để giúp xây dựng thân hình chữ V.
Làm thế nào để làm nó Hang từ một quán bar với một va li dưới. Giữ lõi của bạn chặt chẽ và kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn xóa thanh.
Tâp luyện Làm như nhiều cằm-up như bạn có thể cho đến khi hình thức của bạn không thành công. Đặt chân của bạn trên mặt đất, sau đó nhảy trở lại đầu trang. Giữ một giây, sau đó thấp hơn. Lặp lại cho đến khi bạn không thể làm một đại diện khác, sau đó treo từ thanh cho đến khi va li của bạn đi. Nghỉ ngơi trong 90 giây. Làm bốn vòng.
Nhận vai lớn
Thói quen này hoạt động của bạn delts, ngực và triceps.
Làm thế nào để làm nó Đặt bàn tay của bạn chiều rộng vai trên sàn 15-30cm từ một bức tường. Bắt tay vào một cây chuối với đôi giày cao gót trên tường và giữ cho cơ thể bạn thật chặt. Tham gia vào vai của bạn bằng cách cố đẩy sàn ra và giữ vị trí.
Tâp luyện Bắt đầu hẹn giờ và vào vị trí. Sau 30 giây thả xuống và thực hiện 30 giây báo chí, sau đó là 30 giây báo chí nghiêng. Nghỉ ngơi trong 90 giây. Lặp lại trong năm vòng.
Strip Away Belly Fat
Lượt quads của bạn, hamstrings và glutes với combo chất béo-torching này.
Làm thế nào để làm nó Bắt đầu với phổi ngược. Đi một bước lớn trở lại với một chân và thấp hơn cho đến khi cả hai đùi song song với sàn nhà. Quay trở lại bắt đầu và trao đổi chân. Sau đó, để nhảy squats, thấp hơn và đẩy ra khỏi mặt đất bùng nổ.
Tâp luyện Làm mười ngược phổi mỗi chân, sau đó mười nhảy squats, sau đó 20 squats squats (squat sâu nhưng don‚Äôt khóa ra đầu gối của bạn ở đầu trang). Nghỉ ngơi trong 2 phút. Làm năm viên đạn.
Sculpt Một Six-Pack
Nhắm mục tiêu của bạn abs, obliques, delts và ngực để biến đổi thân của bạn.
Làm thế nào để làm nó Bắt đầu ở một vị trí nhấn lên sau đó hạ thấp xuống cánh tay của bạn để bạn có thể ngồi trong một tấm ván, một cánh tay tại một thời điểm. Sau đó đảo ngược chuyển động. Đó là một đại diện.
Tâp luyện Đặt hẹn giờ và thực hiện reps up-to-plank trong 30 giây, sau đó giữ vị trí nhấn lên trong 30 giây (hoặc thậm chí bạn có thể thực hiện các thao tác nhấn cho thời gian đó nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ). Nghỉ ngơi trong 30 giây rồi lặp lại. Làm sáu vòng trong tổng số.
Tăng nhịp tim của bạn
Ở đây bạn sẽ đánh thuế cơ bắp, tim và phổi trên cơ thể của bạn.
Làm thế nào để làm nó Bắt đầu ở vị trí nhấn lên. Hạ ngực và đưa đầu gối phải vào khuỷu tay phải. Ấn lên và lặp lại với đầu gối trái của bạn. Sau đó mang cả hai đầu gối vào ngực và nhảy lên. Đó là một đại diện.
Tâp luyện Bắt đầu đồng hồ. Thực hiện một đại diện, sau đó giữ vị trí báo chí cho đến khi bộ hẹn giờ đạt đến 1 phút. Sau đó, làm hai đại diện và nghỉ ngơi cho đến khi nó đạt đến 2 phút, v.v. Dừng lại khi bạn không thể làm đại diện mục tiêu trong vòng một phút.
Để biết thêm thông tin từ Andrew Tracey, hãy truy cập wayofthenomad.co.uk
