Ba tập thể dục tại nhà tập luyện sử dụng FitBench Flex

2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53

Hầu hết những người đàn ông yêu thích đào tạo sẽ ở một số điểm mơ mộng về việc có không gian tập luyện cá nhân của riêng mình. Nó thường xảy ra tại phòng tập thể dục khi hàng đợi cho báo chí băng ghế dự bị là ba sâu và bạn không thể có được một giá đỡ ngồi xổm vì nó được sử dụng cho các lọn tóc bắp tay. Sự sang trọng của việc có một không gian tập luyện được trang bị tốt trong nhà của bạn là ngoài tầm với của hầu hết chúng ta vì hai lý do lớn: không gian và chi phí.

Nhưng cả hai vấn đề đó biến mất khi bạn xem xét FitBench Flex mới, phiên bản rẻ hơn và nhỏ gọn hơn của hộp kit tập luyện tất cả trong một được các phòng tập thể dục thương mại trên khắp Hoa Kỳ đón nhận nhằm cung cấp cho khách hàng cách làm việc trong không gian riêng của họ tất cả các bộ họ cần là không bao giờ nhiều hơn một cánh tay của chiều dài.

"Vẻ đẹp của FitBench là nó chứa tất cả các bộ bạn cần để cải thiện sức mạnh của bạn, xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và đạt được bất kỳ mục tiêu đào tạo khác," tư vấn sức khỏe và thể dục Tom Eastham nói. “Nó chứa chuông không kêu, tiếng chuông, bóng thuốc, dây đeo và thậm chí dây chiến đấu để cung cấp tất cả các thiết bị bạn cần để tập luyện tại nhà nhanh và hiệu quả, ngay cả khi bạn bị hạn chế về không gian.” FitBench Flex chỉ có sẵn trong Mỹ - bây giờ - vì vậy để kích thích sự thèm ăn của bạn Thể dục nam Eastham yêu cầu đặt cùng nhau ba bài tập dựa trên mục tiêu khác nhau bằng cách sử dụng FitBench Flex để cho thấy sự linh hoạt của thiết bị này.

Supersets: Thực hiện năm cặp di chuyển này bằng cách sử dụng băng ghế dự bị, chuông không kêu, tạ tay và quả bóng med để tạo kích thước và sức mạnh của nạc trong tất cả các nhóm cơ chính của bạn
EMOM: Sau khi di chuyển và kích hoạt khởi động, hãy làm ba động tác này mỗi phút vào phút (EMOM) để biến cơ thể của bạn thành một cỗ máy chiến đấu chất béo
AMRAP: Làm hai mạch “càng nhiều đại diện càng tốt” (AMRAP) của ba động thái này sẽ đẩy tim, phổi và cơ bắp của bạn đến giới hạn, và cải thiện thể lực của bạn

Bài tập 1: Supersets

Làm sao Sau năm phút khởi động, hãy bắt đầu phiên với bộ siêu âm đầu tiên. Điều này có nghĩa là bạn làm một bộ 12 đại diện di chuyển 1A, còn lại 30 giây, sau đó thực hiện một bộ 12 đại diện di chuyển 1B. Phần còn lại 30 giây sau đó lặp lại điều này cho tổng cộng ba supersets. Sau đó chuyển sang phần phụ thứ hai và lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các tập hợp của tập thứ ba và cuối cùng.

Tại sao “Đây là một bài tập tiết kiệm thời gian rất hiệu quả để tấn công tất cả các nhóm cơ chính của bạn trong phạm vi đại diện thích hợp để kích thích việc xây dựng khối lượng cơ mới”, Eastham nói. “Thời gian nghỉ ngơi ngắn làm việc cho tim và phổi của bạn để có nhịp tim cao, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đó là một bài tập tuyệt vời giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.”