Hầu hết các vận động viên sẽ biết khoảng trống tối đa của họ, băng ghế dự bị và deadlift. Họ là ba "thang máy lớn" từ lâu đã hình thành xương sống của nhiều thói quen sức mạnh và điều hòa. Chính vì lý do chính xác này, môn thể thao powerlifting là một trong những người được kính trọng nhất trong các cõi sức mạnh, tốc độ và sức mạnh. Ngay cả khi bạn không cạnh tranh với nó, bạn có một sự tôn trọng sâu sắc và sâu sắc đối với những người đàn ông Herculean người uốn cong thanh, thách thức trọng lực và nâng số lượng vô lý của sắt ra khỏi sàn nhà. Nhưng trong danh sách dài các nhà vô địch trang trí và kỷ lục thế giới có một cái tên liên tục xuất hiện trong các cuốn sách kỷ lục. Tên đó là Andy Bolton.
Sinh ngày 22 tháng 1 năm 1970 tại Dewsbury, bản thân Bolton được xây dựng giống như hầu hết mọi thứ ở Yorkshire. Lớn, mạnh mẽ và mạnh mẽ. Vâng, điều này một phần là do di truyền. Bạn không chỉ có thể tập luyện và ăn theo cách của mình lên khung cơ bắp 1,8m, 160kg. Nhưng điều tuyệt vời về Bolton là anh ta là một học giả tuyệt đối về sức mạnh. Anh ấy khiêm tốn, nói rằng, Tôi đã được đào tạo từ khi tôi 18 tuổi, hơn 20 năm, và trong suốt sự nghiệp của tôi, tôi luôn dành rất nhiều thời gian để học hỏi. Tôi đã đọc hàng trăm cuốn sách và bài viết về đào tạo sức mạnh. Tôi đã tham gia hàng tá hội thảo và đã làm việc với một số huấn luyện viên giỏi nhất thế giới. '
Trong ngắn hạn, Bolton đã được năng khiếu với sức mạnh thô nhưng bằng nhau tổng cộng hơn 20 năm nghiên cứu và phương pháp đã hình thành theo đuổi vô tận này là người đàn ông mạnh nhất từng nâng tạ. Vậy anh ta đã thành công? Bảy danh hiệu vô địch WPC thế giới, hai danh hiệu vô địch WPO và một vị trí được củng cố trong lịch sử là người đầu tiên chết đến 1.000lb (453,6kg) mạnh mẽ gợi ý như vậy. Đó là vì tất cả những lý do này tôi đi đến Leeds với một cuốn sổ tay trong một tay và một whey protein lắc mặt khác cho những gì sẽ trở thành một masterclass sức mạnh tuyệt đối.
Sức mạnh vật lý và sinh lý học
Sức mạnh ở mức cơ bản nhất có thể được xác định là khả năng tạo ra lực (hoặc nhóm cơ bắp) của cơ bắp. Vì chỉ có một trong năm người đàn ông của Bolton ngồi xổm trên 1.200 lb (545kg) và một trong số 13 người chết chỉ còn hơn 900lb (410kg) trong cuộc thi cử tạ, điều đó là hợp lý để nói rằng ông có thể tạo ra một lực lượng gần như siêu phàm.
Trong những năm qua Bolton đã thực tế trở thành một giáo sư về sinh lý học và vật lý của sức mạnh và tôi nhanh chóng tìm hiểu thành công của mình không phải là về những gì anh ta nâng cao, nhưng làm sao anh ây nhâc lên. Ông bắt đầu bằng cách đọc các Định luật Chuyển động của Newton sau đó nói, ‘Lực lượng bằng khối lượng (trọng lượng) và vận tốc (tốc độ). Có, tôi có thể chết hơn 1.000lb. Vâng, đó là rất nhiều sức mạnh bởi vì nó có rất nhiều trọng lượng. Nhưng một mục tiêu đào tạo cho sức mạnh nên là tạo ra cùng một lực lượng với trọng lượng ít hơn. Để làm được điều này, bạn phải nâng lên với tốc độ cao hơn. ’
Bí mật tốc độ của Liên Xô
Giữa các bộ tôi quan sát kỹ thuật của Bolton và chú ý rằng trước mỗi thang máy, anh ta có thói quen. Hình dạng của ông là hoàn hảo và theo một mô hình riêng biệt mỗi lần. Tiếp cận quầy bar, anh ta trồng chân, nắm lấy thanh và sau đó - ngay trước khi nhấc - thực hiện ba gân kheo trải dài và sau đó trên đoạn thứ ba anh ta bắt đầu nhấc lên. Tại sao? Để trả lời điều này, trước tiên bạn cần phải hiểu một câu chuyện ngắn gọn từ những ngày Liên Xô thể thao uy quyền và những lời dạy của huấn luyện viên sức mạnh tiên phong Dr Yuri Verkhoshansky.
Verkhoshansky sẽ có vận động viên thả một chiếc hộp, hạ cánh trên sàn nhà để hấp thụ cú sốc, rồi ngay lập tức nhảy cao đến mức có thể. Sau này được gọi là Shock Training có liên quan đến khả năng hấp thụ tác động của cơ thể, người ta tin rằng một sự thích ứng ngắn hạn với 'nhảy sâu' là một bước nhảy đứng cao hơn so với bước nhảy tĩnh. Nghiên cứu sau đó sẽ tiết lộ điều này là bởi vì Verkhoshansky đã có thể 'chơi' với tính đàn hồi của các cơ và gân bằng cách điều khiển tích cực chu trình rút ngắn của cơ thể.
Chu kỳ rút ngắn cơ bản là nơi mà các cơ hợp đồng lập dị (các cơ kéo dài), được theo sau bởi một sự co đồng tâm ngay lập tức (các cơ ngắn lại). Dựa trên nghiên cứu từ Trường Kinesiology tại Đại học Zagreb, Croatia, điều này đã được chứng minh là cải thiện pha đồng tâm dẫn đến tăng sản lượng và sản lượng. Điều này giải thích tại sao trong một vận động viên nhảy sâu có thể nhảy cao hơn. Họ đã sử dụng hiệu quả năng lượng đàn hồi được xây dựng trong giai đoạn lệch tâm (khi hạ cánh) để sau đó sử dụng trong pha đồng tâm (bản thân nhảy).
Nhanh chóng chuyển tiếp đến ngày nay trong một phòng tập thể dục nhỏ ở Leeds, và Bolton tiếp tục sử dụng các nguyên tắc của Verkhoshansky. Sử dụng ba dây chằng đó kéo dài trước khi nhấc để giúp thao tác chu trình rút ngắn để tạo thêm lực. Như tôi đã nói trước đây, những gì Bolton chứng minh là đó không phải là thứ bạn nhấc lên, mà là cách bạn nâng nó lên.
Để biết thêm chi tiết về Andy Bolton bao gồm các hội thảo, đào tạo và sách điện tử 1 đến 1, hãy truy cập trang web mới của anh ấy andyboltonstrength.com - bạn cũng có thể theo dõi anh ấy Twitter hoặc là Facebook
Theo dõi Ross Edgley trên Twitter
