Bọt của mọi người lăn những ngày này. Người chạy, người đi xe đạp, cử tạ - bạn đặt tên cho nó, họ đang làm việc đó. Đó là bởi vì bất kỳ ai tập thể dục đều có thể được hưởng lợi từ việc luyện tập, còn được gọi là bản phát hành tự phát âm. Nếu bạn đã chấp nhận bọt lăn, hoặc đã được thuyết phục đầy đủ bởi lợi ích báo cáo của nó để muốn bắt đầu, sau đó bạn cần một con lăn bọt. Và mặc dù tác động của việc tạo bọt chủ yếu vẫn giữ nguyên với các con lăn khác nhau, chúng có nhiều hình dạng và kích thước, để giúp bạn quyết định điều gì phù hợp với bạn.
Hướng dẫn người mua Foam Roller
Tại sao cuộn bọt?
“Nó bắt đầu phá vỡ căng thẳng và căng thẳng trong các cơ bắp, thúc đẩy lưu lượng máu để hỗ trợ với sự mệt mỏi cơ bắp và tăng tính linh hoạt của bạn,” Hannah Walsh, chuyên gia cửa hàng Runners Need nói.
Nếu bạn đang làm đúng, việc lăn bọt có lẽ sẽ không phải là một trải nghiệm thoải mái, nhưng nghiến răng và nhớ rằng cơn đau đang làm bạn tốt.
Các loại khác nhau của bọt lăn là gì?
Sự khác biệt chính giữa các con lăn bọt liên quan đến kích thước, độ cứng và bề mặt của chúng. Con lăn dài hơn là tốt để làm việc trên cơ bắp lớn và lưng của bạn, trong khi con lăn nhỏ hơn (đôi khi cầm tay) có thể nhắm mục tiêu các vùng cơ bắp nhỏ hơn và rõ ràng là di động hơn.
“Các con lăn cầm tay có độ chính xác xác định có thể nhắm tới những vùng khó khăn như các achilles và cẳng chân”, Walsh nói, “và bạn có thể dễ dàng kiểm soát áp lực được áp dụng cho cơ bắp như thế nào”.
Khi nói đến độ cứng, hãy kiểm tra mã màu: màu trắng thường biểu thị con lăn mềm hơn, màu đen là màu chắc chắn nhất, với màu xanh lam và màu hồng hoặc màu đỏ ở giữa. Trong khi người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với một con lăn mềm hơn, có những lợi ích để chống lại sự khó chịu thêm đến từ việc sử dụng một con lăn vững chắc hơn.
“Các con lăn bọt mềm hơn là hoàn hảo cho các mô dày đặc và bất kỳ ai thích nén mạnh hơn”, Walsh nói.
Các mô hình bề mặt cũng thay đổi từ con lăn để con lăn, bao gồm một số có gai đáng báo động lớn để thực sự đào vào cơ bắp của bạn.
“Con lăn bọt khác nhau về thiết kế bề mặt và độ cứng để kết nối với da và fascia một cách chính xác,” Walsh nói.
Các mẫu khác nhau trên bề mặt của con lăn bọt đôi khi cũng được thiết kế để bắt chước các phần khác nhau của bàn tay để mô phỏng dịch vụ mát-xa thể thao. Cao quý tộc phù hợp lên đến đầu ngón tay và phần hình ống dài bắt chước các ngón tay, trong khi các bộ phận phẳng hơn mô phỏng lòng bàn tay.
Ngoài ra còn có các con lăn rung để xem xét. Những điều này làm cho toàn bộ trải nghiệm một chút ít đau đớn và được cho là tăng cường lợi ích của bọt lăn đáng kể, nhưng chúng đi kèm với chi phí tăng lên đáng kể. Và nói về chi phí …
Bao nhiêu bạn nên tìm để chi tiêu trên một con lăn?
"Bạn sẽ cần phải đầu tư khoảng £ 35 cho con lăn bọt truyền thống chất lượng tốt", Walsh nói, "và bạn có thể chi tiêu lên đến £ 170 cho công nghệ rung động."
Những người mới bắt đầu nên tìm kiếm những tính năng chính trong một con lăn là gì?
Một con lăn truyền thống cỡ trung bình là một nơi tốt để bắt đầu bộ sưu tập con lăn bọt của bạn. Như mọi khi, sự cám dỗ sẽ là lựa chọn giá rẻ nếu bạn không chắc mình sẽ sử dụng nó bao nhiêu nhưng có những mối quan tâm về độ bền cần cân nhắc.
"Một lõi xốp EVA rắn làm cho nó vững chắc hơn so với hầu hết các con lăn truyền thống và cũng mang lại cho sản phẩm một số tuổi thọ", Walsh nói. “Bạn có thể mua con lăn bọt rẻ hơn với giá khoảng 20 bảng nhưng không có lõi xốp EVA chắc chắn sẽ không kéo dài và có khả năng sụp đổ dưới trọng lượng cơ thể của bạn”.
Xem liên quan Làm thế nào để sử dụng một con lăn bọt: Tự phát hành Myofascial ExplainedEssential Foam Rolling bài tập cho Runners
Các con lăn Foam tốt nhất
Addaday Nonagon
Chín dải kẹo ngọt tự thơm được chờ đón người mua con lăn bọt cổ điển này, có một lõi EVA chắc chắn để đảm bảo tuổi thọ. Nó có bề mặt đủ lớn để làm việc các cơ bắp lớn hơn một cách dễ dàng, nhưng nó cũng chỉ đủ nhỏ để trượt trong túi và nhắm vào các cơ nhỏ hơn một cách hiệu quả. Một vòng tròn tuyệt vời, trong ngắn hạn, và một con lăn sẽ phù hợp với người mới bắt đầu. £ 35, mua trên runnersneed.com
Con lăn hiệu suất công ty vật lý
Con lăn rẻ hơn này đã chứng minh chắc chắn mạnh mẽ trong kinh nghiệm của chúng tôi. Tuy nhiên, những gì đặt ngoài sự cạnh tranh, là hướng dẫn mà nó cung cấp cho người dùng thông qua sự kỳ diệu của công nghệ Giao tiếp trường gần (NFC) được tích hợp vào chính con lăn. Lướt sóng điện thoại thông minh của bạn gần thẻ NFC và bạn sẽ được hiển thị một thư viện các bài tập và hướng dẫn lăn bằng bọt. Nó cũng dài hơn vài cm so với hầu hết các con lăn bọt khác, ít hấp dẫn hơn NFC nhưng rất hữu ích cho lõi và quay lại. £ 19,95 (hiện giảm xuống còn 13,93 bảng), mua trên physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Nếu bạn đã sẵn sàng chuyển sang một con lăn rung, và đã lưu phần tiền mặt cần thiết để thực hiện việc này, hãy kiểm tra bộ sạc HyperIce Vyper có thể sạc lại được. Nó có ba cài đặt rung và kéo dài hai giờ trên một lần sạc. HyperIce tuyên bố công nghệ rung trong Vyper làm cho nó gấp đôi hiệu quả như một con lăn truyền thống trong việc giúp phục hồi của bạn sau khi tập thể dục. £ 169,99, mua trên runnersneed.com
The Rumble Roller
Ống tra tấn bọt cực kỳ cứng này được bao phủ bởi những va chạm mềm dẻo nhưng chắc chắn được thiết kế để bắt chước các ngón tay cái của một nhà vật lý trị liệu. Nó trông hoàn toàn đáng sợ, nhưng nếu bạn có thể triệu hồi can đảm, RumbleRoller sẽ làm bạn không có kết thúc tốt đẹp. £ 19,95, mua trên amazon.co.uk
The Pulseball
Cùng với bản thân Pulseball, bạn sẽ có được một hướng dẫn hình ảnh tiện dụng để lăn thật nhiều cơ bắp trong cơ thể, vì vậy bạn có thể vui vẻ trong khi đi những giờ mát xa. Vâng, bạn có thể trong khi đi ba giờ. Sau đó bạn sẽ phải nạp tiền cho Pulseball. Nếu sử dụng Pulseball, bạn sẽ bị rung khi rung các thiết bị tự xoa bóp, sau đó bạn cũng có thể lấy một con lăn bọt có kích thước đầy đủ từ Pulseroll. Cơ bắp của bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tốt như vậy chăm sóc. £ 89,99, mua trên pulseroll.com, kiểm tra giá trên amazon.co.uk
Bóng Lacrosse
Một điều cần thiết trong kho vũ khí của mỗi con lăn, quả bóng lacrosse được sử dụng để nhắm mục tiêu khó tới các khu vực trên cơ thể như lòng bàn chân và vòm của bàn chân. Điều này sẽ đặc biệt hữu ích đối với những vận động viên bị viêm fasciitis - viêm mô tạo thành vòm dưới chân. Bạn cũng có thể sử dụng một quả bóng golf để cuộn duy nhất của bạn nếu bạn có một tiện dụng. £ 6,98, mua trên amazon.co.uk
