Cho dù bạn là một người chơi mới bắt đầu hoặc một người lướt sóng dày dạn, có các cấp độ thể dục cần thiết để chinh phục bất cứ điều gì sóng có thể ném vào bạn là rất quan trọng. Và trong khi không có gì đánh bại thời gian trong nước để cải thiện kỹ năng của bạn, thêm bài tập lướt sóng cụ thể vào đào tạo của bạn có thể cực kỳ có lợi - đặc biệt nếu (giống như hầu hết người Anh) bạn chỉ có thể thực hiện các chuyến đi thường xuyên đến bãi biển.
"Sự tập luyện này giúp xây dựng tính ổn định và sự bùng nổ cốt lõi, đó là những thuộc tính vật lý quan trọng cho việc lướt sóng," cựu vô địch Anh và huấn luyện viên Johnny Fryer nói. "Thêm nó vào đào tạo của bạn mỗi tuần một lần để chuẩn bị cơ thể của bạn cho lướt sóng, trong khi cũng xây dựng các loại vật lý nạc một người lướt chuyên nghiệp sẽ có."
1 Lốc nhảy xen kẽ
Bộ 3 Đại diện 10 mỗi chân
Bắt đầu ở vị trí nghiêng về phía trước với hai tay trên hông để cân bằng. Nhảy khỏi mặt đất bằng cách lái xe với chân trước của bạn. Trao đổi chân của bạn trên không trung, do đó bạn đất với chân khác về phía trước.
Tại sao nó hoạt động "Đó là một mô hình chuyển động năng động giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn và nhân rộng lập trường của bạn trên một bảng," Fryer nói.
Làm cho khó hơn Xoay thân mình 90 độ khi bạn đang ở điểm thấp nhất của lunge, xen kẽ bên với mỗi đại diện.
2 Máy ép khuôn
Bộ 3 Đại diện 10
Bắt đầu ở vị trí nhấn lên. Từ từ hạ xuống mặt đất, sau đó nổ tung càng nhanh càng tốt và đưa tay ra khỏi sàn nhà, trước khi hạ cánh và tiếp tục bước vào đại diện tiếp theo.
Tại sao nó hoạt động “Bài tập này giúp bắt chước cú đẩy ban đầu bạn làm với cánh tay khi bạn 'bật lên' lên ván lướt sóng,” Fryer nói.
Làm cho khó hơn Vỗ tay giữa không trung trong mọi đại diện. Vẫn còn quá dễ dàng? Hãy thử khai thác ngực bằng cả hai tay trước khi bắt mình và hạ thấp (an toàn) vào vị trí dưới cùng.
3 phòng tập thể dục bóng jacknives
Bộ 3 Đại diện 8
Bắt đầu ở một vị trí báo chí nhưng với bàn chân của bạn được hỗ trợ trên một quả bóng phòng tập thể dục. Bóp bụng dưới của bạn để lăn bóng về phía bạn, kết thúc với đầu gối của bạn nhét vào ngực của bạn. Tạm dừng, sau đó duỗi thẳng chân để hoàn thành một đại diện.
Tại sao nó hoạt động "Nó giúp xây dựng sự ổn định cốt lõi, đó là rất quan trọng để tạo ra sức mạnh khi bạn đang chèo thuyền," Fryer nói.
Làm cho khó hơn Thực hiện báo chí với bàn chân của bạn vẫn còn trên quả bóng vào cuối mỗi đại diện.
4 Burpees
Bộ 3 Đại diện 12
Từ đứng, thả xuống và đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà bên ngoài bàn chân của bạn. Nhảy lại bàn chân của bạn để bạn đang ở trên cùng của một vị trí báo chí, sau đó trở lại giữa hai bàn tay của bạn. Nhảy lên, vỗ tay trên đầu.
Tại sao nó hoạt động “Đó là một bài tập năng động, toàn thân giúp phát triển chất nổ mà bạn cần phải liên tục đứng lên trên bảng của bạn”, Fryer nói.
Làm cho khó hơn Khi bạn đang ở trên cùng của vị trí báo chí, hãy tạm dừng và thực hiện - vâng, bạn đã đoán - một lần nhấn.
5 Trở lại giữ nâng cao
Bộ 3 Thời gian 30 giây
Nằm úp mặt xuống phía trước với hai bàn tay phía sau đầu và khuỷu tay của bạn nằm phía trên tai. Vòm phần lưng dưới của bạn để nâng thân trên khỏi sàn, sau đó giữ vị trí.
Tại sao nó hoạt động “Khi bạn đang nằm trên bàn của bạn, điều quan trọng là giữ cho bạn cằm cao và cong lưng của bạn khi bạn chèo thuyền, vì điều này ngăn bạn từ nosediving khi làn sóng bắt bạn,” Fryer nói. "Bài tập này giúp tăng cường cơ thể của bạn ở vị trí này."
Làm cho khó hơn Giữ một quả bóng med ngay phía trước của bạn với cánh tay dang rộng trong khi thực hiện di chuyển.
Johnny Fryer đã phát biểu tại Trung tâm Hoạt động Newquay để thúc đẩy sự ra mắt của Citroën C4 Rip Curl. Nhiếp ảnh lịch sự của Aaron Parsons
