Rượu vang đỏ ngon, mọi thứ khác đều tệ… phải không? Trên thực tế, nó phức tạp hơn một chút. Đây là mẫu của bạn cho (gần như) không có hậu quả.
Tin xấu trước tiên: không, bạn không cần rượu như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Có, một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc uống rượu và tuổi thọ hoặc mất chất béo, nhưng hầu hết các tác dụng có lợi đều đến (a) hợp chất resveratrol thực vật, được tìm thấy trong rượu vang đỏ, hoặc (b) hòa đồng, vì vậy bạn sẽ nhận được tương tự hiệu ứng từ một đêm hồ trăn và nho với bạn bè của bạn. Quên từ ngữ nó trên teetotal: booze là xấu. Vậy bạn làm gì?
KHUYẾN NGHỊ: Một lý do tuyệt vời khác để dính với khô tháng Giêng
"Nếu bạn nghiêm túc về việc nhận kết quả nhanh, bạn phải cắt nó ra", chuyên gia về thành phần cơ thể Luke Leaman (musclenerds.tv) nói. "Một khi tôi đã tạo ra một chế độ ăn uống và uống rượu, và nó hoạt động, nhưng … nó cản trở giấc ngủ, và nó gây viêm và các vấn đề với tiêu hóa." Nhưng nếu bạn không từ bỏ hoàn toàn, bạn cần một giải pháp thiết thực. Đây là một kế hoạch năm bước từ các chuyên gia về công bố chị em của chúng tôi,Thể dục nam.
Bước 1: Uống rượu ngon hơn
Những người ủng hộ rượu vang đỏ là đúng - đến một điểm. Resveratrol có tác dụng chống lão hóa, và có suy đoán rằng các hoạt chất sirtuin trong rượu vang cũng có thể giúp sức khỏe bằng cách bắt chước tác dụng của việc nhịn ăn và tập thể dục trên cơ thể. Nhưng tính năng duyệt dưới giá của bạn không cắt. Leaman nói: “Bạn muốn một loại rượu vang chất lượng cao hơn không chứa sulphite. “Chúng gây ra rất nhiều vấn đề, kể cả dị ứng. Có suy đoán rằng họ cũng gây đau đầu, mặc dù bằng chứng y khoa về cơ bản là không tồn tại.”Hầu hết các cửa hàng bán các lựa chọn không có sulphite; nếu nghi ngờ, hãy tìm nhãn hữu cơ trên chai.
Bước 2: Chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất
Lining dạ dày của bạn có khoa học để trở lại nó lên, nhưng không phải là cách hầu hết đàn ông làm điều đó. Leaman nói: “Bạn muốn ăn những thứ sẽ làm chậm quá trình đổ dịch dạ dày, như chất béo tốt”. “Rất nhiều chàng trai sẽ ăn một tấn bánh mì, sẽ đẩy insulin của họ lên, và điều đó làm cho họ uống nhiều hơn vì khi lượng đường trong máu giảm xuống, rượu sẽ tăng và giảm lại một cách nhanh chóng. Lựa chọn tốt nhất của bạn là ăn bít tết và khoai tây, vì vậy bạn có thứ gì đó sẽ hấp thụ rất nhiều trong dạ dày.”Và, trong khi bạn đang ăn, hãy uống một ít nước - nó sẽ làm chậm việc uống rượu của bạn sau.
Bước 3: Xem lại giờ khuyến mãi
Khi bạn tiếp cận với máy trộn, hãy tránh xa nước giải khát - ngay cả các phiên bản chế độ ăn uống. “Tiêu chuẩn là vodka với nước lấp lánh. Tôi thích nước có ga, vì axit cacbonic sẽ được vận chuyển vào máu của bạn và chuyển thành bicarbonate, giúp giữ cho bạn kiềm,”Leaman nói. “Bạn nghe mọi người nói,‘ Ồ, chế độ ăn kiêng kiềm chế là nhảm nhí vì máu của bạn vẫn duy trì độ pH ổn định”, nhưng không ai giải thích nó như thế nào. Nó duy trì mức độ pH bằng cách sử dụng những thứ như canxi và magiê mà nó lọc ra khỏi xương của bạn. Vì vậy, yeah, nó giữ nó không đổi, nhưng cách nó làm điều đó không giúp bạn. Nước lấp lánh sẽ giúp các quá trình của cơ thể bạn.”
Bước 4: Giảm thiểu thiệt hại
Cho dù mọi thứ có được ra khỏi bàn tay hay không, bạn có thể hoàn tác một số thiệt hại sau khi bạn binge. Nhưng tốt hơn là nên chuẩn bị. Leaman nói: “Trước khi đi ra ngoài, hãy cho một vài viên vitamin B vào một bình nước bên cạnh giường của bạn và nhìn thấy nó trước khi đi ngủ. “Cơ thể bạn mất rất nhiều vitamin B khi bạn uống rượu và bạn sẽ bị mất nước.”
Bước 5: Không thực hiện thường xuyên
Leaman nói: “Bạn có thể tránh xa rất nhiều khi bạn còn trẻ, nhưng tại một số thời điểm cơ thể của bạn ngừng có khả năng đối phó,” Leaman nói. "Ngủ bị suy yếu, miễn dịch bị và phục hồi bị tổn thương." Đủ rượu cũng kiềm chế mất chất béo và cản trở tăng cơ bắp. NHS khuyến cáo 48 giờ liên tiếp để loại bỏ nước sốt để gan phục hồi, và 14 đơn vị mỗi tuần là đầu cuối để ngăn chặn nguy cơ ung thư của bạn. Các giới hạn được hỗ trợ khoa học, không chỉ là thống kê vú em, nên hãy gắn bó với chúng nếu bạn có thể.
