Bài tập sàn chậu - như dùng chỉ nha khoa, đó là điều chúng ta nên làm mỗi ngày, (đặc biệt là khi mang thai), nhưng thường bỏ qua. Chúng tôi bắt kịp với Jane Wake, chuyên gia thể dục chuyên nghiệp và sàn chậu để tìm hiểu thêm về những bài tập mà chúng tôi thực sự nên dành thời gian cho.
Tại sao cơ sàn chậu lại quan trọng?
Khi chúng ta nghĩ về cốt lõi, chúng ta thường nghĩ về cốt lõi bề ngoài, tức là các cơ bụng hoặc cơ bắp “washboard stomach”. Tuy nhiên sức mạnh cốt lõi chính hãng đến từ làm việc các cơ bắp nằm bên dưới. Những điều này giúp bạn thở, pee, poo, quan hệ tình dục, sinh con, vỗ bụng và ngăn chặn mọi cơn đau nhức.
Tôi muốn đề cập đến đơn vị cốt lõi bên trong quan trọng này là 'lõi 3D'. Nó được tạo thành từ cơ hoành ở phía trên; các cơ bụng sâu ở hai bên; transversus abdominis (TA); các multifidus, mà chạy lên lưng của bạn; và sàn chậu, nằm ở chân lõi 3D.
Cơ sàn chậu là những anh hùng vô danh lớn nhất của cơ thể chúng ta. Chúng có hình dạng như một cái võng để giữ các cơ quan vùng chậu - tử cung, ruột, âm đạo và bàng quang - tại chỗ. Tóm lại, một sàn chậu chắc chắn có nghĩa là mọi thứ được giữ vững chắc tại chỗ và bạn nên có toàn quyền kiểm soát khi nào, ở đâu và bạn thường xuyên ghé thăm loo như thế nào.
Tại sao cơ sàn chậu lại quan trọng trong quá trình mang thai?
Trong những thời điểm khác nhau trong cuộc sống của một người phụ nữ - bao gồm cả mang thai và sinh con - những cơ này có thể bị suy yếu có thể dẫn đến tiểu không tự chủ. Điều này có thể thay đổi từ những lần rò rỉ không thường xuyên đến sự mất kiểm soát hoàn toàn, và là 1 trong 3 phụ nữ ở Anh bị (làm cho nó phổ biến hơn so với sốt mùa hè!)
Tôi có thể làm gì để tăng cường cơ sàn chậu?
Có một số bài tập bạn có thể thử, chẳng hạn như bài tập được minh họa trong video dưới đây. Ngoài ra còn có một số ứng dụng bạn có thể tải xuống sẽ nhắc bạn dành thời gian để thực hiện các bài tập kín đáo hơn khi đang di chuyển. Hơn nữa, nếu bạn đang thực sự bị tiểu không tự chủ, có một số phương pháp điều trị khác nhau để thử, bao gồm INNOVO, một liệu pháp không xâm lấn được chứng minh lâm sàng để làm việc.
