Trong khi không có một điều bạn có thể làm điều đó sẽ đảm bảo sức khỏe tốt, có một số thay đổi lối sống mà nó sẽ là khôn ngoan cho hầu như tất cả mọi người để thực hiện. Một là ăn nhiều rau hơn, thứ khác là đảm bảo bạn có đủ chất xơ và thứ ba là thực hiện một số hoạt động để cải thiện tư thế của bạn.
Lý do thứ hai là điều chỉnh thiệt hại được thực hiện bởi những giờ dài mà nhiều người trong chúng ta dành trên bàn làm việc hoặc điện thoại, nhưng lợi ích cũng mở rộng để cải thiện hình thức chạy và cơ sở ổn định hơn cho cử tạ. Và tin tốt lành là không mất nhiều công sức để cải thiện tư thế của bạn. Thói quen Pilates ngắn và đơn giản này từ thể thao Kim Saha được thực hiện một hoặc hai lần một tuần sẽ làm việc kỳ diệu.
Mở ngực
Đại diện 40
Tại sao Để điều chỉnh độ kín ở vai
Làm sao Đứng với bàn chân của bạn chiều rộng hông ngoài, đầu gối hơi cong, xương cụt giấu trong, thấp hơn abs rút ra trong và ngực mở. Với khuỷu tay của bạn nhét vào thân mình, di chuyển cánh tay của bạn ra phía trước của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt. Giữ khuỷu tay của bạn nhúc nhích, sử dụng vai để xoay tay ra hai bên, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay của bạn để mở rộng vòng tay cho đến khi chúng vuông góc với sàn nhà. Khi bạn duỗi thẳng khuỷu tay, hãy duỗi ngón tay ra càng xa càng tốt. Đảo ngược thời điểm để quay lại vị trí bắt đầu. Điều này sẽ cảm thấy như một căng lớn qua cánh tay của bạn và các cơ xung quanh vai của bạn nên làm việc chăm chỉ. Làm việc trên giữ vai của bạn xuống.
Crunch
Đại diện 40
Tại sao Để làm phẳng vùng bụng
Làm sao Nằm ngửa với đầu gối cong và chân trên sàn nhà, và chân và đầu gối của bạn có chiều rộng hông. Vòm phần lưng dưới của bạn xuống một chút - chỉ đủ để trượt các ngón tay của bạn. Vẽ trong bụng dưới của bạn và giữ cho ngực mở. Đặt tay ra sau đầu. Nâng vai của bạn, mà không làm phẳng lưng dưới của bạn, và rút xương sườn của bạn về phía hông của bạn trong khi vẫn vẽ ở bụng dưới. Hạ trở lại để bắt đầu.
Lỗi chết
Đại diện 10 mỗi bên
Tại sao Để căn chỉnh cột sống
Làm sao Nằm ngửa với đầu gối cong và hông rộng. Nhấc chân của bạn để đôi chân của bạn song song với sàn nhà và mở rộng cả hai cánh tay về phía trần nhà. Hạ một cánh tay về phía sau sàn nhà và đồng thời kéo chân đối diện ra. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia. Giữ một vòm nhỏ ở phía sau của bạn - không làm phẳng hoặc cong quá mức.
Xem liên quan Bốn Quay lại trải dài và bài tập để ngăn chặn các vấn đề đau đớnPilates Trải dài cho RunnersYoga Đối với Runners: Năm Moves để giúp bạn phục hồi sau khi chạy dài
Cầu vai
Đại diện 20
Tại sao Để nới lỏng cột sống và tăng cường các sáo
Làm sao Nằm ngửa với đầu gối cong và chân trên sàn nhà. Mang theo gót chân của bạn càng gần đáy của bạn như chân của bạn sẽ cho phép. Sau đó làm phẳng phần lưng dưới và bắt đầu từ phần dưới của cột sống, cuộn tròn, một đốt sống tại một thời điểm và nhấc hông lên cho đến khi bạn cân bằng trên chân và vai. Sau đó, giảm trở lại để bắt đầu.
Ngao
Đại diện 40 mỗi bên
Tại sao Để tăng cường các glutes và sắp xếp các hông
Làm sao Nằm nghiêng về phía bạn với đầu gối cong và chân của bạn phù hợp với hông và vai của bạn. Nhét phần đáy hông của bạn ra sau và cuộn phần trên của hông về phía trước. Giữ chân của bạn với nhau, nâng đầu gối trên cùng. Đừng lo lắng về việc đầu gối sẽ tăng bao xa, nhưng hãy cẩn thận đừng để hông trên đầu. Sau đó thấp hơn. Bạn sẽ cảm thấy căng ở bên cạnh của bạn.
Dễ dàng tiếp cận về phía trước
Đại diện 30
Mục đích Để mở rộng ngực và kéo vai trở lại
Làm sao Nằm trên trán với trán trên sàn nhà. Giữ cánh tay của bạn ra hai bên với khuỷu tay cúi xuống 90 °. Nhấc cánh tay của bạn ra khỏi sàn nhà một chút, kéo về phía trước với cả hai cánh tay, và sau đó đưa chúng trở lại hai bên với cánh tay của bạn vẫn lơ lửng trên mặt đất. Lặp lại chuyển động mà không để tay bạn chạm sàn.
Để biết thêm các bài tập Pilates cũng như tư vấn về Physio, hãy đăng ký kênh YouTube của Kim Saha
