Một ngày sau buổi tập luyện thực sự khó khăn, tất cả những gì tôi muốn làm là tắt. Tôi thường bị cám dỗ để đặt chân lên và thư giãn hoàn toàn nhưng bất cứ khi nào tôi làm điều đó tôi thấy rằng tôi chậm chạp, mệt mỏi và đau nhức trong phiên họp sau. Đó là lý do tại sao tôi là một fan hâm mộ lớn của các buổi hồi phục tích cực, có nghĩa là bạn sử dụng ngày nghỉ ngơi của bạn để thực hiện một số bài tập rất nhẹ, rất dễ dàng. Một ví dụ điển hình sẽ diễn ra một cách nhẹ nhàng trong ngày sau một phiên ngưỡng phá sản. Hầu như tất cả các vận động viên thể thao chuyên nghiệp và các vận động viên đều làm các buổi hồi phục và họ có thể hữu ích cho các vận động viên nghiệp dư như một người biểu diễn đẳng cấp thế giới. Giữ nó vui vẻCó rất nhiều lợi ích để làm một phiên phục hồi chứ không phải là chi tiêu cả ngày trên ghế sofa xem truyền hình rác. Đầu tiên, nó giữ bạn trong khung bên phải của tâm trí. Sau khi một số mảnh ghép cứng trên đường, xe đạp hoặc nước tâm trí của bạn quen với việc chuẩn bị cho một thử thách thể chất khó khăn. Tắt chương trình đào tạo của bạn có thể làm cho việc lăn bóng trở nên khó khăn hơn khi bạn cần thực hiện lần sau. Điều đó không có nghĩa là các phiên phục hồi tích cực nên được coi là một điều ác cần thiết. Không có gì tệ hơn là thức dậy và dreading một phiên khác, đó là lý do tại sao tôi yêu các phiên hồi phục tích cực khi tôi tập luyện với một vài người bạn đời. Đi cho một chuyến đi nhẹ nhàng hoặc chạy một nơi nào đó bạn thường không đào tạo và hấp thụ các quan điểm mà không phải lo lắng về màn hình nhịp tim của bạn hoặc cho dù bạn đang duy trì tốc độ cuộc đua. Đó là ít hơn về việc đẩy mình vào các giới hạn hơn về việc vui chơi và ghi nhớ rằng bạn làm tất cả những phiên khó khăn cho tình yêu của môn thể thao bạn đã chọn. Chân như chì?Một phiên dễ dàng cũng có lợi ích của việc giữ cho cơ bắp của bạn đánh dấu trên. Ngồi xuống quá lâu, đặc biệt là sau khi bạn đã đẩy nó, có thể làm cho đôi chân của bạn cảm thấy như chì khi bạn trở lại đào tạo của bạn. Tại sao? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập cường độ thấp bơm máu vào cơ mệt mỏi của bạn, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi loại bỏ axit lactic và các chất thải khác có thể tích tụ trong các tế bào cơ và gây đau nhức. Kết quả? Cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn để bạn có thể làm móng cho buổi tập luyện tiếp theo của mình. Dưới đây là các phiên phục hồi hoạt động yêu thích của tôi sau một thời gian chạy, chu kỳ và bơi lội:
Chạy Đi cho một chạy nông thôn là tốt bởi vì bạn sẽ có thể thưởng thức phong cảnh một lần thay vì giữ đầu của bạn xuống và đập vỉa hè. Nếu không thể, hãy sử dụng máy chạy bộ trong phòng tập thể dục của bạn và sau đó tận dụng bể sục và phòng xông hơi khô sau đó để giúp bạn thư giãn và phục hồi. 5 phút nhẹ nhàng khởi động 15 phút chạy (khoảng 50-60% tốc độ các phiên nhanh của bạn) 5 phút ấm xuống Dap xe
Thuyết phục một vài bạn tình đi cùng với bạn và chuyến đi hồi phục của bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn là tập luyện. Không có áp lực và bạn có thể dừng uống cà phê hoặc nước ngọt nếu thích. Đó là về việc vui vẻ và xả sạch các độc tố khỏi những nỗ lực của ngày hôm trước. 5 phút ấm lên Lên đến 1 giờ đi xe nhẹ nhàng - không cần phải đổ mồ hôi Bơi
Bạn có thể sử dụng một phiên bơi như phục hồi hoạt động để giảm bớt căng thẳng trên đôi chân của bạn một ngày sau khi chạy hoặc đi xe nghiêm túc. Đừng ngại sử dụng làn đường chậm - đây là một phiên dễ dàng, vì vậy hãy để bản ngã của bạn trong phòng thay đồ. 5 phút ấm lên 15 phút thu thập dữ liệu phía trước nhẹ nhàng 5 phút warm-downĐể biết thêm mẹo khôi phục tập thể dục, hãy đăng ký Thể dục nam. Chúng tôi sẽ kết nối bạn với năm vấn đề với giá £ 5.
