Luke Evans - Dracula Untold
Anh ấy đã làm gì: Evans đã có được hình dạng giống như chiến binh cho bộ phim. Không quá cồng kềnh nên anh ta vẫn có thể làm những pha nguy hiểm, nhưng đủ lớn để trông thật hùng vĩ.
Cách anh đào tạo: Thường thì rất nhiều cardio và supersets. Đào tạo phải được thực hiện nhanh chóng khi Evans đã lắp nó vào sau 12 giờ đồng hồ trên sân khấu. Đối với những cảnh hardcore hơn Evans đã có một diễn viên đóng thế tăng gấp đôi đã đi sâu với MF về kế hoạch đào tạo và tập luyện của mình.
Những gì anh ta ăn: Một chế độ ăn uống cực kỳ nghiêm ngặt. Không đường, không có nước sốt, không có bánh mì, không có kem. Chỉ cần thực phẩm tự nhiên và rất nhiều protein. Ngay cả protein lắc là phiên bản chế độ ăn uống. Evans cũng đã uống rất nhiều chất bổ sung như omega 3, nước rau ép, axit amin và nhiều nước.
Độ khó: 7
Chris Pratt - Những người bảo vệ thiên hà
Anh ấy đã làm gì: Pratt và huấn luyện viên Duffy Gaver bắt đầu kế hoạch đào tạo của mình sáu tháng trước khi họ bắt đầu quay Người giám hộ. Anh đã phải mất khoảng 27kg trong khi thêm cơ bắp và đảm bảo rằng anh vẫn nạc để sáu gói của anh vẫn nổi bật.
Cách anh đào tạo: Anh ta nâng tạ bốn hoặc năm lần một tuần trong một giờ tại một thời điểm. Trong vài tháng đầu tiên, chủ yếu là các buổi tập thể hình truyền thống để thêm kích thước, nhắm vào các nhóm cơ cụ thể vào những ngày riêng biệt (sự chia tách thực tế đã thay đổi từ tháng này sang tháng khác). Đến cuối cùng, ông bắt đầu pha trộn mọi thứ và thêm vào đào tạo mạch và tập luyện P90X để giúp anh ta nạc. Pratt thay đổi các phiên đấu tim của mình bằng cách bắt tay vào xe đạp leo núi, chạy bộ, bơi lội và kickboxing.
Các mẹo đào tạo khác từ Chris Pratt
Những gì anh ta ăn: Một chế độ ăn ít carbs và giàu chất đạm để đảm bảo chất béo trong cơ thể bị mất trong khi cơ bắp tăng lên.
Độ khó: 8
Christian Bale - Thợ máy đến The Dark Knight
Anh ấy đã làm gì: Christian Bale đã phải giảm từ trọng lượng bình thường 82kg của anh ấy xuống một lượng insomniac độc hại nặng đến 53kg xương. Thợ máy. Sau đó anh phải nhảy từ đó đến 98kg cồng kềnh để tái hiện vai trò Batman The Dark Knight.
Cách anh đào tạo: Để bò lên sau khi giảm xuống một phiên bản gầy gò như vậy của bản thân Bale đã phải bắt đầu sự trao đổi chất của anh ta, điều này đã khiến anh ta phải chịu đựng sự đói khát dữ dội. Anh phải luyện tập cực kỳ chăm chỉ với trọng lượng nặng, luyện tập mạch plyometrics và luyện tập trọng lượng kháng chiến. Thêm vào đào tạo võ thuật, lunges, cằm-up, squats và cao kéo như kết thúc.
Xem lịch trình đào tạo đầy đủ của Batman tại đây
Những gì anh ta ăn: Khi anh ta giảm cân, Bale đã đi vào gần như tổng số đói chỉ ăn một lon cá ngừ và một quả táo mỗi ngày.
Độ khó: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder đến Blade Trinity
Anh ấy đã làm gì: Reynolds đã đi từ cậu bé học đại học tiền bối gầy vào Van Wilder đến một mẫu vật gồ ghề, rách nát trong những gì có vẻ như một thời gian ngắn. Anh ấy giờ đây nổi tiếng vì có một trong những cơ quan tốt nhất ở Hollywood.
Cách anh đào tạo: Tôi không có thói quen tập hợp. Đôi khi việc đào tạo của tôi rất tập trung - như khi tôi đang tập luyện cho cuộc chạy đua ở thành phố New York vài năm trước - nhưng nếu tôi chuẩn bị cho vai diễn điện ảnh, tôi sẽ chủ yếu nâng tạ. Ngoài ra còn có một sự khác biệt giữa đào tạo thẩm mỹ để đạt được một cái nhìn nhất định và đào tạo chức năng, mà tôi làm nếu tôi chuẩn bị cho một bộ phim đóng thế nặng để giúp tôi tránh bị tổn thương,”Reynolds nói.
Thông tin khác từ đào tạo của Ryan Reynolds ở đây
Những gì anh ta ăn: Reynolds là tự nhiên mỏng, do đó, để đưa vào cơ bắp rất nhiều, ông đã phải đưa vào ít nhất 4000 calo mỗi ngày, carbs bao gồm. Một khi số lượng lớn đã được đóng gói trên ông bắt đầu cắt giảm và giảm lượng calo của mình một chút, ăn nhiều protein và ít carbohydrate.
Độ khó: 8
Tom Hardy - Chiến binh
Anh ấy đã làm gì: Hardy đã phải nạc trong khi ở lại cồng kềnh, và trông giống như một máy bay chiến đấu, không chỉ là một người nào đó mà chạm vào phòng tập thể dục bốn ngày một tuần.
Cách anh đào tạo: 'Tôi gọi tín hiệu triết học của mình. Trong suốt cả ngày, bạn cần phải gửi các tín hiệu liên tục đến cơ thể của bạn, để nó phù hợp theo hướng bạn chỉ vào. Tốt hơn bạn nên thực hiện 10 lần nhấn mỗi giờ trên 100 lần trong một lần chụp. Nếu bạn làm mọi việc thường xuyên, cơ thể bạn thích nghi với nhiệm vụ bạn đặt ra, và bạn tiến hóa, 'huấn luyện viên của Hardy, Paul Munore hay Pnut nói.
Xem một số bí mật đào tạo nội bộ của Hardy tại đây
Những gì anh ta ăn: Một chế độ ăn kiêng protein và rau quả, đóng gói trong hơn 3500 calo mỗi ngày.
Độ khó: 7
Chris Hemsworth - Thor
Anh ấy đã làm gì: Đương nhiên, Hemsworth sẽ không thể trở nên to lớn như Thor được miêu tả trong truyện tranh nhưng anh phải tiến gần đến mức có thể trong khi vẫn đủ nhanh nhẹn để thực hiện các pha nguy hiểm.
Cách anh đào tạo: "Các kettlebell thói quen mà huấn luyện viên của tôi đưa tôi qua là dữ dội, một phần vì tôi không bao giờ được sử dụng chúng trước nhưng cũng vì đó là một sự kết hợp nặng của tim và cử tạ," cựu ngôi sao 30 tuổi Home & Away. "Hầu hết các khóa đào tạo của tôi trước đó đã được hướng nhiều hơn về tim mạch - chủ yếu là boxing và Muay Thai, với một số yếu tố trọng lượng.Tôi đã không trải nghiệm tiếng chuông ấm, nhưng đó là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh chức năng. ’
Xem toàn bộ Thor tập luyện ở đây
Những gì anh ta ăn: "Về cơ bản, tôi cho ăn quá nhiều protein và vô số ức gà, bít tết, cá, rau và gạo lứt", Hemsworth nói.
Độ khó: 7
Hugh Jackman - Wolverine
Anh ấy đã làm gì: Đạt được một mật độ cơ tốt trong khi vẫn còn đủ nạc để loại bỏ bộ áo liền quần bằng da tiêu chuẩn X-Men. Tất cả ở tuổi 40.
Cách anh đào tạo: "Tôi có Hugh để dính vào phạm vi đại diện từ sáu đến 12 trong giai đoạn xây dựng hàng loạt của chúng tôi", huấn luyện viên Mike Ryan nói. "Anh ấy làm bốn bộ, với bộ ba thường là người đại diện bắt buộc, nơi tôi sẽ giúp anh ấy vượt qua những người cuối cùng. Sau đó, anh ta giảm 25% trọng lượng và đi 15-18 lần trong tập cuối cùng của mình,”huấn luyện viên của Jackman, Mike Ryan nói.
Xem toàn bộ bài tập Wolverine
Những gì anh ta ăn: Sáu bữa ăn giàu protein mỗi ngày, nhiều nước và bổ sung protein bổ sung.
Kế hoạch bữa ăn đầy đủ của Jackman
Độ khó: 7
Bradley Cooper - Đội a
Anh ấy đã làm gì:Có nạc và cơ bắp trong khi mất đủ chất béo để đạt được tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp.
Cách anh đào tạo: Cooper đã dành hai giờ một ngày trong phòng tập thể dục với một huấn luyện viên cá nhân làm rất nhiều sức mạnh và đào tạo cốt lõi. Ông đã sử dụng phương pháp '3-2-1' - đó là ba mạch tim mạch, hai mạch đào tạo sức mạnh và một lần tập luyện cốt lõi, mỗi lần trong 10 phút.
Những gì anh ta ăn: Cooper phải làm tất cả muối, bột mì và đường. Điều đó có nghĩa là không có thêm bánh mì, một trong những món ăn nhẹ yêu thích của anh ấy. Chế độ ăn uống này cho phép anh ta để thoát khỏi tất cả các bodyfat bướng bỉnh đã thiết lập trại xung quanh khu vực giữa của mình.
Độ khó: 6
Gerard Butler - 300
Anh ấy đã làm gì: Một trong những biến thể nổi tiếng đáng chú ý nhất, Butler phải tập luyện mạnh mẽ trong bốn tháng để điêu khắc vóc dáng chiến binh Spartan nổi tiếng mà chúng ta thấy trong phim.
Cách anh đào tạo: Tập thể dục Spartan 300-rep: 25 lượt kéo, 50 thang máy chết với 60kg, 50 push-up, 50 nhảy trên hộp 60cm, cần gạt nước 50 sàn, 50 tay sạch và ép bằng cách sử dụng ấm đun nước 16kg và 25 kéo thêm -ups (không có phần còn lại ở giữa). Đối với món tráng miệng, anh ấy tham gia vào các bài tập cường độ cao như luyện tập lốp và đào tạo nhẫn thể dục dụng cụ.
Những gì anh ta ăn: Rất nhiều và thường xuyên. Một chế độ ăn giàu protein trong suốt và ban đầu cao trong carbs cho phần bulking của đào tạo của mình và sau đó gần như hoàn toàn loại bỏ chúng để giúp tiết lộ 'đó' sáu gói.
Độ khó: 9
Henry Cavill - Người đàn ông thép và Bất tử
Anh ấy đã làm gì: Mark Twight, người đứng đằng sau thi thể của 300 Spartan được giao nhiệm vụ chuyển Cavil từ người đàn ông trung bình thành siêu anh hùng. Khi những bức ảnh đầu tiên của anh ta sau khi chuyển đổi đã bị rò rỉ nó gần như đã phá vỡ internet trên một mức độ bum Kim Kardashian.
Cách anh đào tạo: Cavill phải tự đặt mình qua Kế hoạch đào tạo Superhero Gym Jones, và nó không phải bằng bất kỳ phương tiện nhanh hay dễ dàng nào.
Những gì anh ta ăn: Chúng tôi đã có kế hoạch bữa ăn đầy đủ của Cavil từ khi anh ấy được đào tạo Bất tử ngay chỗ này.
Độ khó: 8
