Ý tưởng cho rằng mất nước là xấu cho bạn không gây tranh cãi. Ngay cả những người thường xuyên đi hàng giờ mà không uống một ngụm nước sẽ thừa nhận rằng nó không tốt cho họ. Tuy nhiên, có lẽ chỉ khi những tác động tiêu cực của sự mất nước trên cơ thể được đặt ra là bạn thấy rằng tại sao việc uống đủ nước là rất quan trọng. Trên thực tế, có lẽ đáng để lấy một ly H2O trước khi bạn đọc phần dưới đây, nó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Mất nước làm gì cho não
Bắt đầu từ đầu, mất nước có nhiều tác dụng phụ trên não, từ cảm giác hơi cáu kỉnh đến chóng mặt, nhức đầu và không có khả năng tập trung. Những hiệu ứng này thậm chí có thể giữ trước khi bạn bắt đầu cảm thấy khát, với các nghiên cứu phát hiện rằng sự mất nước nhẹ (giảm 1,5% trong nước cơ thể bình thường) gây khó khăn cho việc tập trung, cũng như mệt mỏi, căng thẳng và lo âu.
Nhức đầu có thể là một trong những tác động tức thời đau đớn của mất nước và một nguyên nhân tiềm ẩn của cơn đau đó sẽ khiến bạn suy yếu. Thiếu nước dẫn đến não của bạn co lại và kéo ra khỏi hộp sọ, gây ra đau ở màng bao quanh não. Yeesh.
Những gì mất nước làm cho trái tim
Máu là 92% nước trong điều kiện bình thường, vì vậy khi bạn bị mất nước, thể tích của nó giảm xuống. Cơ thể vẫn cần máu chảy đến tất cả các bộ phận để cung cấp oxy cho các cơ quan, cơ và khá nhiều thứ trong cơ thể, vì vậy trái tim bạn phải làm việc hết sức để bơm cùng một lượng máu như khi bạn được ngậm nước đúng cách. Những rủi ro của điều này không nên được đánh giá thấp.
Tiến sĩ Emma Derbyshire, chuyên gia dinh dưỡng y tế công cộng và cố vấn cho Hội đồng Hydrat hóa tự nhiên cho biết: “Có liên quan giữa việc bị mất nước và nguy cơ đau tim cao hơn”.
“Nó làm tăng độ nhớt máu của bạn, nó trở nên thô ráp hơn về cơ bản. Cho nên khó bơm xung quanh cơ thể hơn.”
Làm thế nào mất nước ảnh hưởng đến thận của bạn
Thận, những người lính của họ, hoạt động như một hệ thống thanh lọc cho máu của bạn, lọc ra các sản phẩm chất thải và giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa chất lỏng và chất điện giải. Nước tiểu là chất thải của quá trình này. Không uống đủ nước sẽ làm tăng nồng độ khoáng chất và chất thải trong tiểu, tác động đến chức năng thận và có thể dẫn đến nhiễm trùng và sỏi thận.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lỏng đầy đủ có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận tới 30%. Đây là điều mà đàn ông nên chú ý đặc biệt, khi nam giới trưởng thành trong độ tuổi từ 30 đến 60 là nhóm có nguy cơ cao nhất đối với sỏi thận. Thật thú vị, khi nói đến chức năng thận, khoa học mới nổi cho thấy nước đồng bằng là đặt cược tốt nhất cho hydrat hóa, chứ không phải là đồ uống khác.
Làm thế nào mất nước ảnh hưởng đến quản lý trọng lượng
Bạn sẽ không nghi ngờ gì khi nghe nói về các võ sĩ mất nước để giảm cân vài cân trước khi cân nhắc, nhưng hy vọng bạn đã đoán đây không phải là một con đường dài để giảm mỡ, vì bạn sẽ cần phải thay thế trọng lượng nước đó cho cơ thể của bạn để hoạt động đúng. Trong thực tế, không uống đủ có thể tác động tiêu cực đến khả năng giảm cân, không chỉ vì bạn sẽ khó tập thể dục hơn, mà còn vì cơ thể bạn hoạt động kém hiệu quả hơn khi mất nước, làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của bạn.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hydrat hóa thích hợp có thể là một cách tốt để quản lý cân nặng của bạn, đặc biệt là nếu bạn giảm một pint nước ngay trước bữa ăn.
“Nếu bạn uống một cốc nước trước khi ăn, bạn cảm thấy no hơn, no hơn và bạn ăn ít hơn”, tiến sĩ Derbyshire nói. “Điều đó có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Khoảng 500ml, khoảng một lít nước.”
Làm thế nào mất nước ảnh hưởng đến giấc ngủ
Giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi bất kỳ sự gián đoạn nào đối với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể và do sự mất nước gây rối có thể đến nhiều nơi trong cơ thể, nó có thể có nhiều tác động gián tiếp lên giấc ngủ. Không có gì ngạc nhiên khi trái tim của bạn đang vật lộn để bơm máu yếu đuối quanh cơ thể và bạn bị nhức đầu mất nước, nó sẽ khó thả hơn.
Ngoài điều này, mất nước cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến phần còn lại của bạn, vì có nghiên cứu liên kết nó với ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn. Đây là một tình trạng khá phổ biến nơi các cơ trong cổ họng thư giãn và sụp đổ để làm gián đoạn hơi thở của bạn trong khi ngủ. Điều này dẫn đến việc hít thở và ngáy ngủ, cũng như những gián đoạn có hại cho mẫu giấc ngủ của bạn.
Bây giờ, hãy tìm hiểu cách đánh lừa bộ não của bạn để giúp bạn uống nhiều nước hơn
Và tìm thêm nhiều cách để #swapforgood với điền BRITA và hoạt động
| Mua sản phẩm BRITA điền và hoạt động ngay bây giờ chỉ với giá £ 7,99 (thường là £ 12,99) |
|
