Lần tới khi bạn đang trên đường tới phòng tập thể dục, hãy tự hỏi bạn sẽ rèn luyện sức khỏe như thế nào. bạn sẽ trông đẹp hơn, hãy fitter, hoặc cải thiện khả năng của bạn để thực hiện túi mua sắm khổng lồ hàng dặm trên hết mà không dừng lại? (Nếu mục tiêu sau là mục tiêu của bạn, chúng tôi chắc chắn sẽ đề nghị đi bộ của nông dân.)
Yêu cầu đào tạo chức năng để đào tạo cơ thể cho các tình huống hàng ngày và những người không muốn nhận có thật không tốt khi mang theo túi mua sắm? Phòng tập thể dục đào tạo F45 chạy các lớp HIIT 45 phút sử dụng các bài tập chức năng - F là viết tắt của chức năng - vì vậy nơi nào tốt hơn để tìm hiểu lợi ích thực tế của thể dục chức năng và cách bắt đầu? Đây là Cameron Tew, huấn luyện viên trưởng tại F45 Paddington, để giải thích tất cả.
Chức năng thể dục là gì?
Chức năng thể dục có nghĩa là thực hiện các chuyển động bắt chước hành động hàng ngày, kết hợp nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Điều này xây dựng sức mạnh, sự ổn định và tính di động trên khắp cơ thể, làm cho chúng ta hiệu quả hơn con người không chỉ bên trong phòng tập thể dục mà cả bên ngoài nữa.
Bạn đang nói về loại bài tập nào và họ giúp gì trong thế giới thực?
Xe nâng kích hoạt cơ kéo của chúng tôi và cực kỳ thiết thực ở chỗ nó bắt chước chuyển động hàng ngày của việc nhặt đồ lên và đặt chúng xuống. Nó giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong khi mang theo những chuyển động này ở nhà hoặc nơi làm việc.
Pull-up là tuyệt vời bởi vì họ kích hoạt nhiều nhóm cơ trong cơ thể của chúng tôi cùng một lúc. Họ cũng có được những người được sử dụng để xử lý trọng lượng của mình trong khi làm việc trên một thường xuyên bị lãng quên, nhưng rất hữu ích, khía cạnh của sức mạnh tập thể dục - grip.
Hầu hết các ngày của mọi người bao gồm một mô hình liên tục ngồi xuống và đứng lên - bàn làm việc, bữa ăn trưa, phương tiện vận chuyển, ghế sofa của bạn. Thực hiện squats thường xuyên sẽ cải thiện hiệu quả của bạn trong những chuyển động hàng ngày.
Làm việc trên phòng tập thể dục chức năng của bạn tốt để giảm cân, xây dựng cơ bắp hoặc đào tạo chéo cho một số môn thể thao?
Tất cả những điều trên! Bởi vì chức năng tập thể dục kết hợp các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể nó có lợi cho gần như bất kỳ loại người nào không có vấn đề gì mục tiêu tập thể dục của họ là. Nó xây dựng cơ nạc và giúp bạn giảm cân nếu đó là ý định của bạn, và các vận động viên phù hợp với trình độ chuyên môn sẽ sử dụng loại đào tạo này để điều hòa vì nó mang lại một khía cạnh toàn diện cho các chế độ đào tạo thường nhắm mục tiêu cao của họ.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, trước tiên bạn có nên thực hiện các bài tập chức năng dưới sự giám sát không?
Như với bất kỳ loại bài tập nào, tốt hơn hết là ít nhất phải được trình bày những điều cơ bản. Đối với hầu hết các chuyển động, bạn chỉ cần tập trung vào một vài điểm chính, điều này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương khi thực hiện chúng. Một khi bạn học được những điểm nhỏ này, bạn sẽ dễ dàng tự mình luyện tập chức năng. Để giảm nguy cơ chấn thương ngay từ đầu bạn cũng có thể tập trung nhiều hơn vào các bài tập trọng lượng và sử dụng trọng lượng nhẹ hơn.
Lợi ích của việc thực hiện nó trong một lớp học, chứ không phải là solo?
Lợi ích của việc thực hiện nó trong một lớp học như F45 là từ phía trước của phòng bạn nhận được sự hướng dẫn của PT có kinh nghiệm cung cấp các tín hiệu kỹ thuật bạn cần để thực hiện các bài tập một cách an toàn.
Các PT sẽ khuyến khích bạn - mặc dù một trong những điểm thu hút chính của đào tạo theo nhóm là động lực bạn nhận được từ việc nhìn và nghe những người xung quanh bạn thúc đẩy bản thân và khuyến khích bạn làm việc với giới hạn của bạn. Nhiều người cũng tìm thấy một thiết lập nhóm thú vị hơn nhiều so với tập thể dục của bản thân và thành thật mà nói, nếu nó không vui thì điểm chính là gì?
Xem liên quan A 30-Minute Chức năng HIIT Circuit Bất cứ ai có thể TryA Chức năng HIIT Circuit Đối với phòng tập thể dục RegularsBuild Chức năng Thể dục Với 20-Minute Barbell Workout
Bài tập HIIT chức năng 15 phút
"Đây là phiên HIIT nhanh 15 phút sẽ khiến toàn bộ cơ thể bạn cháy, và bạn có thể làm điều đó ở mọi nơi - không có thiết bị, không bào chữa," Tew nói.
Chạy qua năm bài tập lần lượt, nhằm hoàn thành càng nhiều đại diện càng tốt trong thời gian làm việc. Làm ba vòng trong tổng số.
Vòng 3 Thời gian 45 giây Nghỉ ngơi 15 giây
Nhảy ngồi xổm
Từ một vị trí đứng, thả vào một cái ngồi xổm để đùi của bạn song song với mặt đất, sau đó phát nổ vào không khí, nhảy càng cao càng tốt. Đất nhẹ nhàng, sau đó đi thẳng vào đại diện tiếp theo.
Bắn qua bên
Bắt đầu ở một vị trí báo chí với cánh tay của bạn mở rộng và bàn chân của bạn trải ra. Nhấc một tay lên và di chuyển chân đối diện bên dưới cơ thể của bạn để nó kéo dài sang một bên. Sau đó quay trở lại vị trí nhấn lên và lặp lại với chân tay đối diện.
Tuck nhảy burpee
Bởi vì những chiếc burpe thông thường sẽ không đủ cứng rắn. Từ một vị trí đứng thả xuống và đá chân của bạn phía sau bạn vào một vị trí báo chí. Thực hiện thao tác nhấn, sau đó nhảy lên bàn tay của bạn, đứng lên và phát nổ thẳng thành bước nhảy nhúc nhích, đưa đầu gối của bạn lên ngực. Đất nhẹ nhàng, sau đó đi thẳng vào đại diện tiếp theo.
Giắc cắm ván
Nhận được vào một vị trí ván tiêu chuẩn, đối mặt xuống và được hỗ trợ bởi cánh tay và ngón chân của bạn. Sau đó nhảy đôi chân của bạn ra hai bên và sau đó trở lại với nhau, giữ phần còn lại của cơ thể của bạn thẳng bằng cách giằng lõi của bạn.
Ếch ngồi xổm
Bắt đầu đứng với đôi chân của bạn hơi rộng hơn vai rộng. Thả vào một chỗ ngồi sâu để bạn chạm sàn trước mặt bạn bằng tay. Bạn sẽ trông giống như một con ếch, về cơ bản. Sau đó đẩy trở lại vị trí đứng.
