Chân dung: Rob Greig
Tony Hambos, 30 tuổi, kỹ sư cơ khí, Brighton
Bạn tập thể dục bao nhiêu trong một tuần lễ điển hình?
Tôi chỉ thực sự đi phòng tập thể dục mỗi tuần một lần. Tôi dành hầu hết thời gian rảnh rỗi để làm Brazilian jiu-jitsu [BJJ], một môn võ nghệ thuật dựa trên vật lộn mà rất nhiều võ sĩ MMA sử dụng trong UFC. Tôi đã làm điều đó trong gần bảy năm, và tôi hoàn toàn nghiện nó. Hầu hết các tuần, tôi sẽ thực hiện năm lớp học BJJ, mỗi lớp kéo dài từ 90 đến 120 phút, cộng với một phiên cử tạ trong phòng tập thể dục và hai bài tập tim mạch như chạy hoặc bơi.
KHUYẾN NGHỊ: Cách nhận Six Pack
Làm thế nào để bạn phù hợp với tất cả những điều đó?
Tôi làm việc theo ca, vì vậy tôi sẽ làm bốn ngày bắt đầu sớm, có hai ngày nghỉ, sau đó làm bốn ngày làm việc. Trường học BJJ nơi tôi đào tạo luôn luôn có hai lớp học mỗi ngày, vì vậy bất kỳ mô hình thay đổi nào, tôi luôn có một lớp học mà tôi có thể làm. Nó mang lại cho tôi một cái gì đó để mong đợi trong khi tôi đang làm việc.
Bạn đã luôn luôn được vào thể dục?
Tôi từng chơi bóng đá và đi đến phòng tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần, chỉ để cố gắng nhìn tốt như hầu hết các chàng trai, nhưng nó không bao giờ tạo ra một sự khác biệt lớn. Sau đó, tôi bắt đầu BJJ, và nó đã cho tôi động lực để đào tạo thường xuyên hơn và dính vào một chế độ ăn uống kỷ luật, và tôi thấy những thay đổi đáng kể trong một vài tháng.
Nó có ảnh hưởng gì đến vóc dáng của bạn?
Bây giờ tôi đã có một nhân vật thể thao, giống như một người chạy nước rút, với cơ trên và một bộ sáu, nhưng không ai trong số các khối lượng lớn bạn nhận được từ nâng trọng lượng tất cả các thời gian, đó là một điều tốt. Đó là một sản phẩm phụ của việc dành quá nhiều thời gian để làm một môn thể thao thể chất.
Tại sao bạn nghĩ đó là một điều tốt?
Nếu bạn đang tập thể dục mỗi ngày hoàn toàn để điêu khắc cơ thể của bạn, nó sẽ tạo ra một sự rung cảm nhất định, không nhất thiết phải hấp dẫn. Ngay cả khi là một chàng trai, bạn có thể nhận thấy nó với những người khác về mặt vóc dáng và tinh thần của họ, giống như những người muốn abs nhìn tốt trên bãi biển - bạn có thể nói đó là ưu tiên của họ. Nhìn tốt là một sự tăng cường sự tự tin thực sự, và bạn gái tôi thích thực tế là tôi đã có sáu gói tất cả thời gian, nhưng tôi sẽ không bao giờ đi ra khỏi con đường của tôi để có được một nếu nó có nghĩa là thỏa hiệp đào tạo BJJ của tôi.
Bạn có tuân theo một cách tiếp cận cụ thể đối với dinh dưỡng không?
Tôi dính vào một chế độ ăn uống không ngon và cố gắng cắt đường và chế biến carbs khi chúng làm cho tôi cảm thấy thể chất và tinh thần chậm chạp - chưa kể đến chất béo. Tôi cố gắng ăn protein với mỗi bữa ăn, nhưng tôi không tính lượng calo, tôi ăn số lượng mà làm cho tôi cảm thấy tốt. Nhưng nếu tôi có một giải đấu sắp tới, tôi sẽ cắt gần như tất cả carbs, đường và rượu. Trong BJJ bạn cạnh tranh trong các loại trọng lượng cụ thể, và tôi thường phải mất khoảng 4kg để làm cho giới hạn trọng lượng 76kg.
KHUYẾN NGHỊ: Chế độ ăn uống sáu gói
Cơ thể của bạn trông như thế nào?
Bởi thời gian tôi đã sẵn sàng chiến đấu với bụng của tôi hoàn toàn bị băm nhỏ - nó gần như trông như làn da của tôi bị căng ra ngoài cơ bắp của tôi, điều đó thật điên rồ. Nhưng như với mọi thứ khác, đó là điều tôi làm hoàn toàn cho hoạt động thể thao, hơn là tính thẩm mỹ.
Charlie Burton, 43 tuổi, nhà giao dịch ngoại hối, Newbury
Bạn tập thể dục bao nhiêu trong một tuần lễ điển hình?
Tôi nâng trọng lượng tại phòng tập thể dục bốn lần một tuần, chia các phiên họp bằng phần cơ thể. Rất nhiều chàng trai được mang đi tập trung vào bụng của họ, nhưng đối với tôi chân là rất quan trọng: họ là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể của bạn, và đào tạo họ cung cấp cho bạn một tăng testosterone lớn, giúp bạn xây dựng cơ bắp ở khắp mọi nơi, bao gồm cả abs của bạn. Tôi dành cả một buổi mỗi tuần trên đôi chân, dựa trên các bài tập hợp chất lớn như squats. Ngoài phòng tập thể dục, tôi chạy một lần một tuần, và vào thứ Bảy tôi làm một lớp CrossFit nhóm. Có thêm nhiều sự đa dạng giúp giữ cho nó vui vẻ và giữ cho tôi có động lực.
KHUYẾN NGHỊ: Mạch Abs cho phòng tập thể dục
Bạn đã luôn luyện tập chăm chỉ này chưa?
Tôi đã luôn luôn được vào thể thao và ở tuổi hai mươi của tôi tôi đã làm rất nhiều karate, nhưng tôi đã kết thúc với trở lại vấn đề vì nó. Tôi bắt đầu đi đến phòng tập thể dục để tăng cường và bảo vệ lưng của tôi, và tôi đã đi từ bao giờ.
Làm thế nào có vóc dáng của bạn thay đổi kể từ đó?
Nếu bất cứ điều gì, tôi trông tốt hơn bây giờ hơn tôi đã làm vào giữa hai mươi của tôi. Tôi chắc chắn là cơ bắp hơn khi nâng tạ, nhưng tôi luôn khá nạc. Tôi thường chỉ chiếm khoảng 11% mỡ cơ thể, vì vậy tôi luôn có được sáu gói. Nó không phải là siêu xác định, nhưng nó ở đó.
Có một gói sáu trong số các ưu tiên chính của bạn không?
Tôi đào tạo vì tôi thích nó hơn là làm việc hoàn toàn cho mục đích thẩm mỹ. Tôi muốn di động và có thể làm những việc khi tôi già. Nếu tôi đột nhiên đã phải đứng dậy và chạy hai dặm, tôi có thể, và đó là quan trọng hơn nhiều so với tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Nhưng tôi thích bị gạt càng nhiều càng tốt ngay bây giờ và một lần nữa chỉ là một thách thức, và có một mục tiêu thực sự hữu ích.
Bạn đã lấy nó bao xa?
Một vài năm trước, tôi quản lý để có được xuống đến 3% chất béo cơ thể, và abs của tôi đã hoàn toàn cắt nhỏ. Thật tuyệt vời khi thấy những gì tôi có thể làm với cơ thể của tôi, đặc biệt là kể từ khi tôi ở tuổi bốn mươi. Nhưng để có được cái nạc đó có rất nhiều công việc phụ, và tôi phải dành một hoặc hai tháng không uống rượu, đó là một sự hy sinh tôi không thể bị làm phiền với phần lớn thời gian.Thêm vào đó, thật khó để làm điều đó mà không làm mất một chút khối lượng cơ bắp và vợ tôi thích tôi trông hơi to hơn một chút, ngay cả khi nó có nghĩa là sáu gói của tôi không hoàn toàn được định nghĩa.
Bạn uống bao nhiêu?
Tôi sẽ uống vào cuối tuần, nhưng tôi khá nghiêm khắc trong tuần. Nó có thể khó khăn khi uống đồ uống từ bạn bè của bạn - nhưng tôi có thể xử lý nó. Nếu bạn muốn nhận được một gói sáu, cắt giảm lượng rượu của bạn sẽ tạo ra một sự khác biệt rất lớn.
Andrew Cheung, 33 tuổi, nhà thiết kế đồ họa, Manchester
Bạn tập thể dục bao nhiêu trong một tuần lễ điển hình?
Tôi đi đến phòng tập thể dục bốn ngày một tuần, thường là vào thứ Hai, thứ Ba, thứ Năm và thứ Sáu. Tôi thích luyện tập sau giờ làm việc vào buổi tối - tôi không phải là người sáng. Thêm vào đó, tôi sử dụng hệ thống phần thưởng vì nó mang lại cho tôi điều gì đó để mong đợi vào cuối một ngày làm việc căng thẳng.
Bạn đã luôn hoạt động này chưa?
Tôi không có năng khiếu về thể thao như một đứa trẻ và tôi không may mắn về mặt di truyền với những cơ bắp lớn. Tôi bắt đầu đi đến phòng tập thể dục vào giữa những năm hai mươi vì vòng eo của tôi đã tăng từ 29 đến 35 inch và gia đình tôi có tiền sử bệnh tiểu đường và cao huyết áp. Tôi cũng hơi hướng nội và nghĩ rằng nếu tôi nhìn tốt thì mọi người sẽ có nhiều khả năng tiếp cận tôi hơn, vì vậy có một yếu tố tự tin cho nó.
Đã bao lâu trước khi bạn thấy bất kỳ kết quả nào?
Tôi đã vật lộn trong vài năm đầu tiên, chủ yếu là vì tôi sẽ nhảy xung quanh giữa các kế hoạch đào tạo khác nhau và bởi vì tôi không cam kết hoàn toàn ăn uống lành mạnh, khoảng 80% trận chiến.
Những gì đã thay đổi?
Bạn gái tôi đã mua cho tôi một cuốn sách chuyển đổi 12 tuần, và nó đã trở thành cuốn kinh thánh của tôi. Tôi quyết định chỉ điều chỉnh mọi thứ khác trong ba tháng đó và cống hiến hết mình cho nó. Kết quả thật không thể tin được: tôi đặt vô số cơ bắp và bị xé hoàn toàn - đây là lần đầu tiên trong đời tôi có một chiếc sáu gói.
Bạn có duy trì chế độ đó ngay bây giờ không?
Tôi vẫn cố gắng hết mình trong phòng tập thể dục bởi vì tôi cảm thấy như tôi đang lãng phí thời gian của mình nếu không. Với chế độ ăn uống của tôi, tôi bị xử lý kỷ luật trong tuần - tôi luôn ăn nhiều protein, tiết kiệm carbohydrate sau khi tập luyện và tránh các đồ ăn vặt đã qua chế biến - nhưng tôi thấy thoải mái hơn vào cuối tuần. Vào cuối ngày, Tôi thích hình dạng và có bụng, nhưng tôi sẽ không trở thành nô lệ để xử lý. Tôi yêu đồ ăn quá nhiều, và đó là một phần quan trọng trong gia đình và đời sống xã hội của tôi.
Điều gì thúc đẩy bạn bị kỷ luật như vậy?
Ban đầu, tất cả đều rất hời hợt và vóc dáng, nhưng những ngày này tôi tập trung hơn vào sức khỏe lâu dài của mình - Tôi muốn trở thành một người năng động khi tôi già. Bà tôi sẽ đi bộ hai hoặc ba dặm đến thăm ngôi nhà của chúng tôi mỗi ngày khi cô đang ở trong nineties cô, vì vậy cô ấy cảm hứng của tôi.
