Dáng đi của bạn chạy, bao gồm năm giai đoạn, là cách chân của bạn tấn công và rời khỏi sàn với mỗi bước đi. Phân tích của bạn và thực hiện tốt hơn.
Các giai đoạn
Lập trường Khi bàn chân của bạn đầu tiên chạm đất. Tải Từ khi gót chân của bạn chạm đất vào thời điểm ngón tay cái của bạn chạm xuống. Trung lập Điểm mà gót chân của bạn bắt đầu nhấc lên và ngón chân cái cong lại. Toe-off Khi chân của bạn rời khỏi mặt đất. Lung lay Thời gian giữa bàn chân của bạn rời khỏi mặt đất và chạm vào nó một lần nữa.
Các kiểu dáng đi
Bàn chân có chuyển động lăn tự nhiên của riêng mình, ra ngoài hoặc vào trong, trong suốt năm pha. Chấn thương có thể xảy ra khi những chuyển động lăn này trở nên phóng đại.
Ngữ điệu bình thường Chân cuộn đều, phân phối lực tác động tối ưu, tiếp theo là một ngón chân chẵn. Những người có ngữ điệu bình thường thường được gọi là "người chạy trung lập".
Over-pronation Chân cuộn quá xa vào trong, làm phẳng vòm chân và kéo giãn cơ và gân ở chân.
Under-pronation Một cuộn quá mức ra ngoài, nơi mà căng thẳng trên cơ bắp và gân mà ổn định mắt cá chân.
Giải pháp
Dù dáng đi của bạn đang chạy, mang giày phù hợp phải đảm bảo nó không gây ra thương tích hoặc hạn chế cá nhân của bạn tốt nhất.
Một pronator bình thường sẽ làm tốt nhất trong một chiếc giày ổn định mà cung cấp kiểm soát ngữ điệu vừa phải, chẳng hạn như Mizuno Wave Rider 16. Over-pronators cần một giày điều khiển chuyển động giới hạn cuộn trong, chẳng hạn như Asics GT 2000, trong khi pronators dưới yêu cầu một chiếc giày đệm trung tính như New Balance 880 để khuyến khích chuyển động chân cân bằng hơn.
Hầu hết các cửa hàng chuyên chạy sẽ sử dụng phân tích dáng đi video để xác định đó là giày chạy tốt nhất cho bạn. Điều này liên quan đến việc chạy trên máy chạy bộ trong khi chân của bạn được quay, sau đó làm chậm đoạn phim để phân tích chi tiết. Bạn sẽ thử nhiều loại giày khác nhau theo kết quả.
Nếu bất kỳ vấn đề hoặc đau vẫn tồn tại, bạn nên tham khảo ý kiến một bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn thêm.
