Cuốn báo chí "Vào cuối mỗi buổi họp báo băng ghế dự bị khác, hãy khóa lại như một đại diện một phần," huấn luyện viên cá nhân Shaun Stafford nói. 'Điều này có nghĩa là bạn chỉ làm phần ba của thang máy. Sử dụng một trọng lượng nặng - ít nhất là một đại diện tối đa của bạn - và làm một vài bộ ba hoặc bốn đại diện để nhấn cơ ngực cứng trong khi tăng cường dây chằng và dây chằng của bạn để đối phó với một trọng lượng nặng hơn thời gian tiếp theo. tuyển dụng một người giỏi.
Ngồi xổm 'Một cách tuyệt vời để thúc đẩy ngồi xổm của bạn là đào tạo cụm,' Stafford nói. 'Đặt thanh với tối đa năm đại diện của bạn nhưng nhằm mục đích cho mười đại diện - đầu tiên làm năm, sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây trước khi quay ra thêm ba lần nữa. Hãy nghỉ ngơi ngắn gọn, sau đó bắn một cặp vợ chồng khác trước khi nghỉ ngơi một vài phút và lặp lại. 'Logic của phương pháp này là nó cho phép bạn tăng trọng lượng hơn nhiều đại diện mà bạn muốn làm, và kích thích lợi ích lớn hơn cả về kích thước và sức mạnh.
Bắp tay Curl Blitz biceps của bạn với thang máy tiêu cực bởi vì giai đoạn lập dị, hoặc hạ thấp, của curl bắp tay có thể đối phó với trọng lượng hơn. "Bạn sẽ cần một đối tác cho việc này nhưng đó là cách tốt nhất để buộc bắp tay của bạn phải đối phó với trọng lượng nặng hơn," Stafford nói. 'Tăng tạ lên với trọng lượng từ 20 đến 40% mà bạn đã từng sử dụng. Với sự giúp đỡ từ đối tác của bạn, hãy cuộn thanh cho đến khi thanh ở đỉnh thang máy. Tạm dừng, sau đó giảm xuống, mất khoảng bốn giây, trong khi toàn quyền kiểm soát. ’Nhắm vào bốn bộ khoảng sáu đại diện mỗi tuần một lần.
Để biết thêm mẹo tăng cường cơ bắp, hãy đăng ký Thể dục nam. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn ba vấn đề với giá £ 1. Để có các bài tập cánh tay tuyệt vời hơn, hãy xem bài tập luyện dễ theo dõi này.
