Mồ hôi! Mọi người đều làm điều đó, nhưng hóa ra có một thế giới khác biệt giữa sự hình thành mồ hôi của một cá nhân: cụ thể hơn là lượng natri trong đó. Tìm ra nơi bạn phù hợp với quy mô mặn là rất quan trọng, vì không thể thay thế natri bạn chảy ra trong khi tập thể dục là một lối tắt cho hiệu suất kém và cảm giác thối.
Huấn luyện viên đã nói chuyện với Dave Colley, giám đốc tiếp thị cho Precision Hydration, về tầm quan trọng của việc giữ các mức độ natri của bạn.
Khi nào bạn cần xem xét natri của bạn?
Khi bạn đang đẩy mình và đổ mồ hôi trong hơn 90 phút. Nếu bạn đang chạy bộ nửa giờ, bạn sẽ ổn thôi, nhưng trong 90 phút trở lên, nếu bạn không thay thế natri bạn đang mất, nó sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn hết natri?
Nếu bạn bị chuột rút chân đến cuối cuộc đua, nó có xu hướng bị suy giảm natri. Natri về cơ bản là những gì giữ nước trong máu của bạn. Nếu bạn đổ mồ hôi ra, và bạn không thay thế nó và bạn chỉ uống nước, bạn sẽ tiếp tục pha loãng lượng natri trong máu. Bạn có thể bị hạ natri máu - natri máu thấp. Đối với hầu hết mọi người, nó không giết họ hoặc thậm chí đặt chúng trong lều bệnh viện, nhưng nó ảnh hưởng đến hiệu suất của họ và sau đó họ cảm thấy khủng khiếp.
Làm thế nào khác nhau là lượng natri trong mồ hôi của mọi người?
Người trung bình mất khoảng 920mg natri mỗi lít mồ hôi, nhưng khoảng 20% người cao hoặc rất cao [1,100mg / cao, 1,400mg / rất cao]. Chúng tôi thấy mọi người ở đầu bên kia, mất 200mg natri.
Có dấu hiệu cho thấy bạn là một chiếc áo len mặn không?
Nếu bạn nhận thấy các vết trắng trên quần áo đào tạo của bạn sau một chuyến đi dài hoặc chạy, đó là dư lượng muối, nơi nước đã bốc hơi và để lại muối phía sau. Một dấu hiệu khác là rất nhiều dấu hiệu màu trắng và mồ hôi trên cổ và cánh tay của bạn, và nếu mồ hôi của bạn có vị thực sự mặn hoặc đốt khi nó được trong mắt của bạn.
Kiểm tra độ chính xác của Hydrat hóa
Nếu bạn sợ phải đi trên máy chạy bộ để kiểm tra độ mặn của mồ hôi thì có tin vui. Phiên bản trực tuyến miễn phí của thử nghiệm liên quan đến việc không có gì vất vả hơn là điền vào một bảng câu hỏi, và kiểm tra đầy đủ hầu như không phải đánh thuế nhiều hơn.
Một vài điện cực được gắn vào cánh tay của bạn, nơi chúng kích thích một số mồ hôi cục bộ, sau đó được thu thập và phân tích. Cả bài kiểm tra trực tuyến và trực tiếp đều cho bạn biết bạn đang mặc chiếc áo len như thế nào, cái thứ hai chính xác hơn rất nhiều.
Hydrat hóa chính xác sau đó đưa ra các khuyến nghị về cách giữ ẩm trong quá trình tập thể dục của bạn, và nó bán túi để pha trộn đồ uống natri cho tất cả các loại áo len.
£ 95 kiểm tra đầy đủ, £ 9,99 cho tám gói, precisionhydration.com
