Bạn có thể chưa bao giờ nghe tên và tỷ lệ cược chắc chắn chống lại bạn đã từng bước vào một, nhưng bất cứ ai từng đến một phòng tập thể dục có lẽ đã nhìn thấy một Tấm Điện. Họ là những thương hiệu nổi bật của nền tảng rung mà ngồi bị bỏ quên ở góc của căn phòng trong khi mọi người đổ xô đến tất cả các thiết bị khác. Đủ để phá vỡ trái tim của bạn và đó cũng là cơ hội bỏ lỡ cho người hâm mộ các buổi tập luyện hiệu quả, như Claire Finlay, người sáng lập Khu vực chuyển tiếp và chuyên gia về Power Plate, giải thích:
Power Plate là gì?
Đó là một hình thức đào tạo rung động. Rung động di chuyển qua các cơ. Đó là thư giãn và co bóp cơ bắp, vì vậy làm việc trên Power Plate bạn sẽ bị mệt mỏi cơ bắp nhanh hơn rất nhiều. Nếu bạn đang làm một tấm ván, bạn có thể giữ nó trong 30, 40 giây hoặc bất cứ điều gì, nếu bạn làm điều đó trên một tấm điện bạn sẽ thấy bạn lốp nhanh hơn nhiều.
Nó [đào tạo rung động] được phát minh bởi các phi hành gia Nga. Trong không gian, bạn phải làm khoảng sáu tám giờ tập thể dục trọng lượng để duy trì khối lượng cơ trong không trọng lực. Họ thấy rằng bằng cách sử dụng một nền tảng rung họ giảm một nửa thời gian tập thể dục của họ.
Làm thế nào để bạn sử dụng chúng?
Bạn có thể thực hiện rất nhiều thứ trên một Power Plate. Nhiều người sử dụng một trước khi tập luyện của họ, một số để kéo dài ở cuối, và bạn có thể sử dụng nó cho một tập luyện đầy đủ. Bất cứ điều gì bạn làm như là một phần của một tập luyện dựa trên sàn, bạn chỉ cần dịch lên nền tảng rung.
Tôi khuyên bạn nên luôn làm cơ thể thấp hơn - bắt đầu với squats. Tôi có xu hướng làm cơ thể và lõi thấp hơn. Nếu bạn muốn xây dựng trong nhiều công việc dựa trên sức mạnh, bạn tích hợp trọng lượng và kettlebells.
Bạn cũng có thể làm cho nó dựa trên HIIT. Bạn có thể làm nhảy squats từ sàn đến tấm, leo núi hoặc burpees. Bạn có thể tập luyện, sức mạnh và điều hòa dựa trên HIIT, lõi thuần, thân trên, chân, bất cứ thứ gì. Nó thực sự linh hoạt.
Bạn nên sử dụng cài đặt nào?
Đối với đào tạo bạn có thể thiết lập tốc độ mà các tấm rung từ 30 đến 40, và sau đó có một cao và thấp. Nó thường thấp 35. Lý do tại sao Power Plate là một phiên ngắn hơn bình thường là bởi vì liên tục chuyển đổi và tắt của cơ bắp của bạn là quá mệt mỏi. Nếu bạn đặt nó lên 50 và cao, thì đó chỉ là một sự lãng phí thời gian, nó chỉ là quá nhiều. Nó chỉ được sử dụng để xoa bóp trên thiết lập cao hơn đó.
Tôi có thể sử dụng PowerPlate để mát-xa không?
Nếu bạn từng bị đau cơ và đau sau một phiên đặc biệt khó khăn, một môn thể thao có thể giúp xoa dịu chúng. Tuy nhiên, chúng không hề rẻ, vì vậy hãy sử dụng huấn luyện viên rung của phòng tập thể dục của bạn - miễn là nó ở chế độ cao - có thể là một lựa chọn thay thế tốt.
Nghiên cứu từ Đại học Loma Linda ở Mỹ phát hiện ra rằng, sau khi tập luyện trên cơ thể, những người đã dành năm phút tự xoa bóp trên một PowerPlate ở một thiết lập cao (50+) có lưu lượng máu cao hơn đáng kể trong vòng tay của họ so với những người không có t massage và những người sử dụng một thiết lập chỉ 30.
Có vẻ như tần số rung cao hơn có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp, do đó bạn không có nhiều đau nhức trong những ngày tiếp theo. Việc tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp vừa được thực hiện giúp loại bỏ các sản phẩm phụ gây tổn hại của sự gắng sức và gửi máu giàu oxy và giàu dinh dưỡng để bắt đầu quá trình phục hồi. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng chỉ ba phút tập luyện rung trước khi tập luyện của bạn có thể làm tăng lưu lượng máu lên đến mười phút, làm cho PowerPlate trở thành một bổ sung hữu ích cho thói quen khởi động của bạn.
Nếu bạn muốn trải nghiệm Power Plate đầu tiên của mình dưới con mắt thận trọng của một lớp học 25 phút chuyên nghiệp, Transition Zone chạy bằng các nền tảng. £ 28 cho một lớp học một lần, transitionzone.co.uk
