Mặc dù đếm số lượng người thích của Winston Churchill và Bill Clinton trong số những người ủng hộ, nhưng có nhiều người thích vượt qua các phép thuật ban ngày buồn ngủ hơn là bắt 40 nháy mắt, nhưng ngủ trưa có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Tạp chí Tâm lý học. Và chìa khóa cho một mini-snooze giữa buổi chiều là một tách cà phê đúng lúc, Yann Le Meur, một nhà khoa học thể thao tại Viện Thể thao Pháp nói. Sử dụng lời khuyên của mình để làm cho 40 winks làm việc cho bạn.
Thiết lập các cảnh
"Tắt điện thoại di động của bạn và bất kỳ phiền nhiễu tiềm năng khác", Le Meur nói. “Nếu tiếng ồn nền là không thể tránh khỏi, hãy đeo tai nghe với âm nhạc thư giãn.” Đeo mặt nạ mắt để mô phỏng bóng tối là mẹo chuẩn bị cuối cùng của anh.
Uống cà phê
Ý tưởng là caffein đá vào đúng như bạn đang định thức dậy lần nữa - khoảng 20 phút lẻ sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. "Một giấc ngủ ngắn caffein sẽ không chỉ cải thiện hiệu suất của bạn, nhưng nó cũng sẽ làm giảm cảm giác buồn ngủ khi bạn thức dậy", Le Meur nói.
Đặt báo thức
Yếu tố trong năm phút hoặc lâu hơn có thể khiến bạn rơi vào giấc ngủ, sau đó thêm khoảng 20 phút vào thời điểm đó. "Nếu bạn có thói quen nhấn nút báo lại và quay lại ngay để ngủ, hãy đặt báo thức của bạn ở phía bên kia của căn phòng", Le Meur nói.
Đi thôi
Giờ giấc ngủ trưa được thực hiện - thời gian để khai thác sức mạnh đó. Le Meur gợi ý một vài bộ nhảy sao và báo chí để máu chảy. Ánh sáng và nước bắn tung tóe trên khuôn mặt của bạn cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo và trở lại trong trò chơi.
KHUYẾN NGHỊ: Hãy thử điều này thay vì cà phê để đánh bại sự sụt giảm buổi chiều
Tại sao bạn nên điện Nap tại nơi làm việc
Để tìm hiểu về lợi ích của napping, Huấn luyện viên đã nói chuyện với Nick Littlehales, huấn luyện viên ngủ thể thao ưu tú cho những người như Manchester United và Team Sky, và tác giả của cuốn sách mới Sleep. Lời khuyên đầu tiên của anh là vứt bỏ chữ “nap”…
“Nap là một từ xấu. Napping là ống và dép, nó dành cho người già trước tivi của họ,”Littlehales nói Huấn luyện viên. Nắm bắt những khoảng trống, hoặc thực sự là CRP, đặc biệt quan trọng với lịch trình đòi hỏi bất thường và thể chất của người thể thao, nhưng Littlehales nói rằng mọi người có thể hưởng lợi từ việc áp dụng phương pháp ngủ đa chiều - nơi bạn ngủ nhiều lần một ngày, thay vì chỉ vào ban đêm - anh ấy đề xuất với khách hàng.
Littlehales giải thích: “Chúng tôi thường sử dụng ba thời gian ngủ tự nhiên mỗi ngày. “Chúng tôi sẽ ngủ một thời gian ngắn hơn vào ban đêm, nhưng cũng vào buổi trưa hoặc buổi tối sớm. Chỉ khi bóng đèn được phát minh ra rằng hầu hết thế giới bắt đầu ngủ vào ban đêm.”
Hầu hết mọi người không có lịch trình linh hoạt cho phép nghỉ trưa vào buổi chiều. Tuy nhiên, nghỉ ngơi 30 phút, ngay cả khi bạn không thực sự ngủ, vào giờ ăn trưa chỉ có thể làm cho bạn hiệu quả hơn.
"Ngay sau khi ăn trưa là một nghĩa trang của công ty trong kinh doanh," Littlehales cho biết thêm. “Mọi người ngủ thiếp đi trong các cuộc họp. Con số này xuất phát từ một nghiên cứu năm 1995 của NASA về các phi công đường dài đã phát hiện ra rằng "một giấc ngủ ngắn 26 phút cải thiện hiệu suất 34% và sự tỉnh táo 54%.”
Tin tốt là bạn không phải làm cho nó lớn. Không có vỏ ngủ đặc biệt hoặc tiếng ồn cá voi nhẹ nhàng cần thiết. Nó chỉ mất 30 phút để phân vùng, cho dù đó là ở bàn của bạn với tai nghe trên, hoặc ngồi trên ghế đá công viên. “Điều quan trọng nhất là không đặt mình dưới áp lực, chỉ cần bắt đầu quá trình. Đây không phải là một cái gì đó mới. Đó không phải là điều mà một guru đã tạo ra. Nó hoàn toàn tự nhiên và được thiết kế để giúp chúng tôi.”
BGiữa 1-3 giờ chiều, và vào buổi chiều muộn / buổi tối sớm (5-7 giờ chiều), là thời điểm lý tưởng để lên lịch 30 phút nhắm mắt. Bạn sẽ có thể nhận được 20-25 phút hồi phục tinh thần, ngay cả khi bạn không thực sự ngủ. Để tránh bất kỳ sự chậm trễ sau khi ngủ, hãy uống một tách cà phê espresso ngay trước giờ nghỉ. Caffein nên đá ngay khi giấc ngủ của bạn kết thúc.
Cuốn sách của Nick Sleep, được xuất bản bởi Penguin Life, 9,99 £, có sẵn từ ngày 27 tháng 10. Mua trên amazon.co.uk.
