Ảnh: Huy chương vàng Olympic hai lần Alex Gregory tham gia vào cuộc đua thẳng đứng của Shelter
Đi cầu thang. Đó là một chút tư vấn về thể lực, nhưng khi mọi người mang nó lên, họ thường có nghĩa là một vài chuyến bay ở đây và ở đó để tránh sử dụng thang cuốn - không tính 932 bậc của Tower 42 ở Thành phố Luân Đôn.
Huấn luyện viên đã làm điều đó với cuộc đua thẳng đứng của Shelter vào năm 2017. Vâng, bị tính phí có lẽ không phải là từ đúng. Chúng tôi lên cầu thang. Đã thu thập dữ liệu. Đã thu gọn. Bạn có thể sụp đổ lên cầu thang không?
Bất chấp những khó khăn liên quan, việc chạy tháp là điều thú vị đáng ngạc nhiên, không kém phần quan trọng bởi vì bạn được thưởng một cái nhìn bẻ khóa ở cuối. Nếu không có gì khác, một sự kiện có giá trị mới lạ hơn 10K hoặc marathon.
Có những lợi ích khác để lựa chọn cho một tháp chạy trong một thời gian dài hoặc chu kỳ quá. Các sự kiện nói chung khá ngắn - các tòa nhà cao nhất ở London sẽ mất ít hơn 15 phút để chinh phục - và nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên, bạn không thực sự phải đào tạo cụ thể để chạy tháp trừ khi bạn đã chết đập PB quá khứ hoặc thời gian mục tiêu.
Nếu bạn đang quan tâm đến việc thi đua Piotr “Showtime” Łobodziński (đúng vậy, những người chạy tháp có nickname lộng lẫy), nhà vô địch chạy trên tháp, người đã vượt qua 3min 59sec vô lý tại Vertical Rush 2017 (Huấn luyện viênThời gian của chúng tôi, ahem, chậm hơn), chúng tôi khuyên bạn nên xây dựng sức chịu đựng chung của bạn thông qua hoạt động thường xuyên, cũng như sức mạnh làm việc trong quads và glutes của bạn.
Xem liên quan The Quad Workout tốt nhất để xây dựng lên mặt trước của đôi chân của bạn The Best Glutes WorkoutGreat thách đố từ thiện: Làm tốt, cảm thấy tốt
Xét về chiến thuật trong ngày, hãy bắt đầu ổn định hơn là chọn chạy nước rút trong một vài chuyến bay đầu tiên và sử dụng càng nhiều bannisters càng tốt. Kéo mình theo một số gánh nặng từ chân đến phần trên cơ thể.
Để được đào tạo cụ thể hơn, hãy chạy lên một số cầu thang (hiển nhiên) hoặc, nếu bạn là người London, hãy tham gia các buổi họp thường xuyên do Tower Running UK tổ chức.
Có tất cả những gì? Tốt. Bây giờ đây là một số sự kiện chạy tháp ở Anh để đăng ký.
Sự kiện chạy tháp ở Vương quốc Anh
Thách thức đô thị của Guy
Ngày: Ngày 29 tháng 9 năm 2018
Vị trí: Bệnh viện Guy, Luân Đôn
Cầu thang: Chạy 2,4km, quay 15km sau đó chạy tháp 648 cầu thang
Đăng ký: £ 30 cộng với mục tiêu gây quỹ £ 200, supportgstt.org.uk
SAMH Stomp
Ngày: Ngày 6 tháng 10 năm 2018
Vị trí: Sân vận động BT Murrayfield, Edinburgh
Cầu thang: 4.200 (Stomp), 7.400 (Extreme Stomp)
Đăng ký: Stomp £ 20 cộng với gây quỹ 100 bảng. Extreme Stomp £ 30 cộng với gây quỹ 150 bảng. samh.org.uk
Thách thức Gherkin
Ngày: Ngày 28 tháng 10 năm 2018
Vị trí: Gherkin, 30 St Mary Axe, Luân Đôn
Cầu thang: 1.037 bước
Đăng ký: Mục tiêu gây quỹ £ 20 cộng với £ 250, nspcc.org.uk
Tháp Broadgate chạy lên
Ngày: Ngày 24 tháng 11 năm 2018
Vị trí: Tháp Broadgate, Luân Đôn
Cầu thang: 877 (một sự kiện leo núi), 2.631 (sự kiện ba tầng), 10.524 (sự kiện 12 tầng)
Đăng ký: Độc thân leo lên £ 30, ba trèo £ 40, 12 trèo £ 50, totalmotionevents.co.uk
