Hãy quên đi tư cách thành viên phòng tập thể dục tuyệt vời - thiết bị tập thể dục duy nhất bạn cần là lỗi của con bạn!
Ưa thích đưa cơ thể của bạn trở lại theo cách phù hợp với cuộc sống của bạn là con bạn? Bạn cần phải đẩy mạnh lỗi đó. "Khoảng sáu tuần sau khi em bé của bạn được sinh ra và nếu bạn cảm thấy thích thú, đi bộ là một buổi tập luyện tuyệt vời", huấn luyện viên nổi tiếng Lee Mullins từ Bodyism nói. Đi bộ với một xe đẩy hoạt động của bạn glutes (dưới), hamstrings, abdominals và cơ sàn chậu. Sự kết hợp sẽ thắt chặt dạ dày, thắt lưng và đáy của bạn và tạo ra một hồ sơ dài, gầy và một cái nhìn thấp hơn. Chúng tôi đã làm tròn những cách hiệu quả nhất để đi dạo theo cách của bạn đến một cơ thể tốt hơn…
1 Bắt đầu chậm
"Mục tiêu để đi ra ngoài mỗi ngày lúc đầu," Lee nói. 'Bắt đầu với một 10 phút đi bộ nhẹ nhàng xung quanh khối, lắng nghe cơ thể của bạn và lấy nó từ từ nếu cần thiết.' Bắt đầu trong không khí trong lành có thêm lợi ích của việc nâng cao tâm trạng của bạn - các nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục bên ngoài làm tăng nồng độ hoocmôn hạnh phúc của chúng tôi - và chuyển động nhẹ nhàng của xe đẩy sẽ giúp bé ngủ ngon hơn. Các buổi chiều là thời điểm tốt để đi làm nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu gần đây từ Đại học Liverpool John Moores, thấy rằng trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm khi tiếp xúc với không khí trong lành sau bữa trưa. Tiền thưởng!
2 Dần dần tăng khoảng cách
Bắt đầu xây dựng thời gian đi bộ của bạn đến hai mươi, sau đó bốn mươi lăm phút mỗi ngày. Sau đó, lên đến một giờ, để làm điều này ba hoặc bốn lần một tuần.
3 Tìm một số ngọn đồi
Một khi bạn bắt đầu cảm thấy fitter, cố gắng kết hợp một nghiêng vào đi của bạn. Điều này sẽ làm việc trên cánh tay, chân, dưới và dạ dày của bạn khó khăn hơn và đốt cháy chất béo dư thừa hơn.
4 Nhận một người bạn thân
Vô số nghiên cứu cho thấy rằng chúng tôi làm việc tốt hơn và lâu hơn, và ít có khả năng bỏ cuộc, khi chúng tôi làm điều đó với một người bạn. Vì vậy, tìm một người mẹ muốn cải thiện sức khỏe của mình và thiết lập ngày dạo chơi với cô ấy mỗi tuần. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
5 Tìm một bài tập pram
Buggy Fit là một lớp học toàn quốc dành cho các bà mẹ do các bà mẹ điều hành, những người muốn phù hợp với em bé. Các lớp học kéo dài tới một giờ và đi bộ từ ba đến năm dặm, với rất nhiều động tác phá hủy chất béo như squats và push up trên đường đi. Bạn sử dụng buggy của mình bao lâu một lần để phù hợp? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây.
