Rob MacDonald là…to hơn. Lần đầu tiên Gym Jones đến Vương quốc Anh, vào năm 2011, tổng giám đốc của tổ chức đã chiến đấu với nhiễm trùng, phù hợp nhưng siêu gầy, mỏng hơn cả khi anh ấy cân nhắc trong thời gian ở bộ phận hạng nặng nhẹ của UFC. Bốn năm sau, mọi thứ đã thay đổi - đáng kể. Thử nghiệm với các kế hoạch tăng khối lượng cho trang web được thiết kế lại của nhóm có nghĩa là anh ta cân nhắc ở mức 250 pound, được cung cấp bởi bít tết và bánh quế và được định hình bởi các phiên ngồi xổm 200 đại diện. Được đào tạo bạn bè với Tommy Hackenbruck, người đã dẫn đầu đội chiến thắng trong hai mùa của CrossFit Games, đã làm cho anh ta mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Và dẫn đầu nhóm Gym Jones ngày càng mở rộng - bằng ví dụ như thông qua các kế hoạch đào tạo và các bài đăng trên Instagram - đã làm cho anh ấy trở nên rùng mình, cởi mở hơn, một sự hiện diện lớn hơn quanh. Anh ấy là một người đáng nghe. Và anh ta không tin vào việc phủ đường (bất kể bánh kếp nào).
"Là một huấn luyện viên, bạn nên giỏi mọi thứ," anh nói, đề cập đến một số lượng lớn các huấn luyện viên và huấn luyện viên đang hướng tới trở thành giáo viên hướng dẫn của Jones. "Tôi bị bệnh" huấn luyện viên "có nghĩa là" anh chàng béo với tấm che mặt và một tấm bảng tạm ". Nếu bạn đang nói về sự chuẩn bị thể chất chung cho huấn luyện, điều đó có nghĩa là tìm kiếm tốt, cảm thấy tốt, có khả năng làm mọi thứ … và có thể dẫn dắt. '
MacDonald cần nói chuyện theo cách này bởi vì, tốt, Gym Jones cũng lớn hơn. Vào năm 2011, hầu hết mọi người đều biết họ đã tập luyện cho Spartans với 300 - nếu họ biết họ - và những người chỉ dẫn là một nhóm bó chặt chẽ chủ yếu hoạt động từ một phòng tập thể dục ở Utah. Hiện nay có hơn 30 hướng dẫn viên Gym Jones được chứng nhận hoàn toàn hoạt động trên toàn thế giới, từ California đến Cape Town qua Cairo. Sau khi nhận được Cavill về thể chất và tinh thần để chơi Superman, nhóm nghiên cứu đang thực hiện nhiệm vụ đào tạo cho một số siêu phim sắp ra mắt của DC, với những người có cái nhìn đầu tiên của họ bên trong Gym Jones vào năm 2011 - bao gồm cả huấn luyện viên tại Anh Pieter Vodden - phía trước và trung tâm. Trang web chính thức của Gym Jones, Salvation, đã phát triển từ một bộ sưu tập các bài tiểu luận và một cuốn nhật ký tập luyện cho một nguồn đào tạo khổng lồ để chuyển đổi trên khắp thế giới, đóng gói video, các chương trình đào tạo và toàn bộ chương trình đào tạo dành cho tất cả mọi người từ binh sĩ đến người đi xe đạp chuyên nghiệp và paralympians (Rob Jones, người đã đoạt giải đồng trong sự kiện đôi scull tại Paralympic 2012, có mặt tại hội thảo, đẩy mạnh hơn hầu hết mọi người). FYF - còn được gọi là ‘Fuck You Friday’ - thường là ngày khó khăn nhất trong phòng tập thể dục Utah, giờ đây không thể xem cho các môn đệ ở mọi nơi.
Trường hợp tại điểm: làm một hàng 2km. Chỉ 11 giờ sáng Thứ Bảy, và tất cả mọi người trong phòng vừa mới thực hiện 2000m trên một Khái niệm 2, nhằm đánh dấu mốc 7 phút được coi là tối thiểu GJ. Chỉ hơn một nửa phòng đã làm được. Tôi đến vào lúc 7 phút 16 giây, may mắn không phải là người chậm nhất trong phòng. MacDonald dường như không ấn tượng. "Chúng tôi đã làm điều này tại hội thảo nâng cao gần đây", ông nói. "Và thậm chí sau đó, một số người đã không làm được. Để nói rằng tôi hoàn toàn ghê tởm sẽ đặt nhẹ nhàng. '
"Chúng ta nên gọi đó là … thất bại để truyền cảm hứng?" Mark Twight hỏi, cho MacDonald một nụ cười từ bên lề. Twight, nhà leo núi nổi tiếng, người sáng lập Gym Jones và là người viết bài báo Chủ nhật thường xuyên của trang web, đang ngồi lại MacDonald cho hội thảo này, nhưng rõ ràng là thích thú với nó. MacDonald mỉm cười và tiếp tục rao giảng.
"Mọi người làm cho các tiêu chuẩn thành một số điều lớn lao," ông nói, "Nhưng họ không nên. Bảy phút là điều kiện tiên quyết, nó không phải là một ngôi sao vàng. Thành thật mà nói, cho đến khi bạn đạt đến bảy phút, điều bạn cần là điều chỉnh thái độ và đạo đức nghề nghiệp. '
Đây là một chủ đề lặp đi lặp lại: sự nhấn mạnh rằng "Tâm trí là tiểu học" được lặp đi lặp lại, phong cách chiến đấu câu lạc bộ, trong bộ chính của Jones lệnh. Phần lớn việc đào tạo của GJ là về việc tự dạy mình để đẩy mạnh hơn, để ngăn chặn cuộc đàm phán bên trong cho phép bạn giảm bớt những nỗ lực khó khăn, để nhắc nhở bạn rằng mọi việc sẽ ổn thỏa. Nhưng điều này không có nghĩa là Team Jones bỏ bê lập trình thông minh. Chẳng hạn, MacDonald đã lên kế hoạch hai năm tập luyện cho đội Ute CrossFit của Hackenbruck, điều này có nghĩa là đóng gói kỹ năng luyện tập bất tận và thực hành nâng cao Olympic vào một chương trình cũng cần giải quyết mọi yếu tố thể dục khác.
Bí mật'? Hợp thời gian - hoặc, đơn giản hơn, giữ khả năng làm việc của bạn cao và đảm bảo rằng bạn đang đánh vào mọi lĩnh vực bạn cần phải làm việc thường xuyên. Ví dụ, một khóa đào tạo Gym Jones điển hình có thể bao gồm một phân đoạn sức mạnh theo sau là một số công trình cấu trúc trên các vùng yếu - sức mạnh cốt lõi, nói, hoặc sự ổn định vai - nhưng thường là những gì họ gọi là phân đoạn 'thở' ngắn. Chỉ cần thực hiện một phiên băng ghế dự bị lớn? Một hàng ngắn, khó chịu có thể chỉ là những gì bạn cần để giữ sức bền trực tuyến của bạn. Ồ, và đừng nhầm lẫn khi nghĩ rằng 500m trên Khái niệm 2 là một bài tập dễ dàng.“Hàng người 500m và họ đi,“Ồ, hôm nay tôi không làm gì cả”, MacDonald nói. Sai - bạn không làm gì để cải thiện. 500 khó khăn là một trong những bài tập tồi tệ nhất bạn có thể làm. ’
Oh, và công cụ kết cấu đó? Điều đó cũng sẽ không dễ dàng. Lấy ví dụ, Z-press, được phổ biến bởi đối thủ cạnh tranh mạnh nhất thế giới Zydrunas ‘Big Z’ Savickas. Thực hiện theo phong cách Jones, ngồi trên sàn nhà với một cái xô trống rỗng trên không cho reps, nó trông giống như vui vẻ. Đã hoàn tất trong mười phút, với càng nhiều đại diện càng tốt, chắc chắn là không. "Tôi sẽ đi mười đại diện cứ 30 giây một lần," MacDonald nói, ngồi ngay trước mặt tôi, kéo họ ra. Tôi đấu với anh ta khoảng ba vòng trước khi trận đấu bắt đầu, và nhanh chóng thấy mình xáo trộn để làm tám, rồi bảy, rồi năm … Đến cuối mười phút tôi đã giảm để nghiền nát những đĩa đơn, mỗi người là một thử thách nhỏ theo đúng nghĩa của nó.
"Joel, bạn nhìn … khủng khiếp," Twight nói khi tôi lùi lại bên lề. Anh ấy mỉm cười. Trong những gì tôi suy nghĩ là một cách tốt.
"Tôi không bao giờ tưởng tượng được điều xấu đến mức nào," là tất cả những gì tôi có thể nói. Năm phút sau, tôi nhận thấy tôi đã đặt nó lên bảng trắng.
"Tôi đang xây dựng một đội quân," Twight nói khi chúng tôi tập trung cho buổi nói chuyện cuối cùng trong ngày. ‘Công việc của tôi không phải là làm cho mọi người phụ thuộc nhiều hơn - đó là làm cho họ độc lập. Tôi muốn mọi người nhận ra rằng giáo dục là đòn bẩy mở rộng cơ hội của chúng tôi bất kể điều gì. Tất nhiên điều đó xảy ra trong phòng tập thể dục, nhưng thực sự, nó xảy ra ở mọi nơi. ’
Và điều này, thực sự, là lý do tại sao Gym Jones đang mở rộng. Man Of Steel, bài tập 300, trang web Salvation mới, tất cả đều là cách tốt hơn để truyền bá từ. Chỉ có rất nhiều Twight và MacDonald có thể làm cùng nhau, đi đến các cuộc hội thảo như thế này, nhưng trực tuyến, trên màn hình, lan truyền, có thể họ có thể thay đổi những thứ vượt xa phòng tập thể dục. "Toàn bộ vấn đề này không chỉ đơn giản là nhận được fitter - đó là làm cho xã hội có khả năng hơn," Twight nói. Phòng tập thể dục Jones đang ngày càng lớn hơn, nhưng nó cũng trở nên tốt hơn. Đã đến lúc tham gia.
Tìm trang web Salvation mới tại gymjones.com - và tìm năm kế hoạch đào tạo có sẵn miễn phí.
