Các nghiên cứu là nhất trí: tập thể dục với một đối tác thúc đẩy động lực và hiệu suất, làm tăng cơ hội của bạn gắn bó với chế độ tập luyện mới và giúp bạn hình thành thói quen tích cực. Nhưng còn nhiều điều nữa: bằng cách đánh vào phòng tập thể dục (hoặc con đường) với nhau, bạn cũng sẽ đánh dấu mối quan hệ của bạn để thành công … nếu bạn làm đúng.
Lên kế hoạch
‘Giúp đối tác của bạn đặt ra mục tiêu, như deadlifting trọng lượng của chính mình hoặc thực hiện lần đầu tiên của mình,” huấn luyện viên cá nhân Jessica Wolny (jessicawolny.com) nói. ‘Và để cô ấy biết rằng bằng cách đánh họ, cô ấy sẽ cải thiện thành phần cơ thể của mình. Ngoài ra, hãy nói với cô ấy rằng bạn rất ấn tượng khi cô ấy làm những gì cô ấy muốn làm. '
Tập trung vào tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, không giảm cân tổng thể, nếu không cô ấy có thể chán nản khi tăng cơ bắp làm cho quy mô đi sai hướng. Đưa cô ấy một cuốn sổ tay hoặc ứng dụng để theo dõi sự tiến bộ, và nếu cô ấy đánh dấu mốc quan trọng trong phòng tập thể dục mà không có bạn, hãy nhiệt tình, đặt câu hỏi và hồi tưởng lại trải nghiệm. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tính cách và Tâm lý Xã hội, các cặp vợ chồng đã tổ chức thành công của họ theo ba nguyên tắc đó đã báo cáo cảm thấy hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn.
Nếu đây không phải là lần đầu tiên cô ấy ở trong phòng tập thể dục, hãy trở thành thủ lĩnh. Nếu một người liên tục chịu trách nhiệm, nó có thể dẫn đến các vấn đề, trở thành những người huấn luyện cá nhân khác và sau đó chuyển đổi.
Thảo luận khoa học
Cô ấy có lo lắng về việc quá lớn không? 'Nhắc nhở cô ấy rằng sự phân bố cơ bắp là khác nhau đối với nam giới và phụ nữ, vì vậy rất khó cho phụ nữ để có được cơ thể quá cồng kềnh,' Wolny nói. 'Và đề cập đến điều đó ngoài việc các vận động viên thể hình nữ tham gia, ah, “chuyên gia bổ sung”, phụ nữ không có testosterone để trở nên lớn.”Nếu cô ấy vẫn lo lắng, hãy tập luyện ở mức độ thấp: các nghiên cứu chỉ ra rằng một đến ba phạm vi đại diện lý tưởng cho việc tăng cường sức mạnh mà không bị phì đại, vì vậy các quả tạ màu hồng đang ở ngoài và các tấm lớn đang ở. Và nếu mọi thứ khác thất bại, hãy chọn lựa hạt nhân. 'Nhắc nhở cô ấy có bao nhiêu người trong phòng tập thể dục đang cố gắng để có được rất lớn,' cho thấy Wolny. "Và sau đó chỉ ra có bao nhiêu người trong số họ đang thực sự quản lý nó." Ouch.
Nhắm vào sức mạnh
Nó không phải là việc bán khó khăn mà nó đã được một vài năm trước đây - mạnh mẽ là gầy mới. "Tôi đã nhìn thấy một sự thay đổi lớn, nơi phụ nữ bây giờ kết hợp trọng lượng với phụ nữ mạnh mẽ, những người vẫn có thể trượt vào chiếc váy đen nhỏ đó và cảm thấy tự tin không chỉ trong cách họ đào tạo mà còn cách họ mang mình bên ngoài phòng tập thể dục", huấn luyện viên GymBox Kerry Tanner nói. Giới thiệu cô ấy với những động tác lớn, cơ bản như ngồi xổm và deadlift - cũng như vũ khí bí mật cho những chiếc sáo ấn tượng, bộ đẩy barbell hip: cô ấy nằm trên một chiếc ghế dài và một cái bướu trên hông và cầu lên.
Hãy là người cổ vũ
Không phải mọi người đều được thúc đẩy bằng cách chồng chất thêm đĩa. "Rất nhiều phụ nữ được thúc đẩy bởi cảm giác mạnh mẽ trong tâm trí và cơ thể, không chỉ nhìn đẹp trước gương," Tanner nói. 'Tránh so sánh vật lý với các phụ nữ khác, ngay cả khi bạn đang đóng khung chúng một cách tích cực. Nhưng hãy khuyến khích đối tác của bạn để xem những gì phụ nữ khác đang làm trong phòng tập thể dục - phụ nữ thường có nhiều động cơ hơn bằng cách xem phụ nữ khác hơn nam giới. Và hãy nhớ ca ngợi cô ấy khi cô ấy làm tốt.”Theo chuyên gia tâm lý và chuyên gia hôn nhân John Gottman, các cặp vợ chồng ở lại với nhau trong thời gian dài có năm tương tác tích cực cho mỗi người tiêu cực. Vì vậy, giữ cho nó tích cực.
Nghĩ âm bản
Chúng tôi biết chúng tôi chỉ nói rằng giữ nó tích cực … nhưng điều này là khác nhau. "Bởi vì sự phân bố cơ bắp của họ, rất nhiều phụ nữ sẽ gặp rắc rối với các bài báo và các cuộc tập hợp không cân nhắc," Wolny nói. ‘Thay vì các ban nhạc hay quỳ gối, hãy khiến cô ấy sử dụng“âm bản”. Ví dụ, nhảy lên trên cùng của một pull-up và từ từ thấp hơn. Cố gắng làm năm giảm trong ba giây, sau đó xây dựng thời gian - một khi cô ấy có thể quản lý một lập dị mười giây, một pull-up nghiêm ngặt không phải là xa.
Tập trung vào biểu mẫu
"Đối với rất nhiều phụ nữ, cảm giác sở hữu tâm trí và cơ thể của họ khi họ bước vào khu vực trọng lượng tự do - những gì từng là khu" nam "- không giống gì khác", Tanner nói. ‘Biết được việc phải làm sẽ giúp ích gì, vì vậy hãy đi qua những điểm tốt hơn về hình thức di chuyển cơ bản bao gồm báo chí ngồi xổm, deadlift và băng ghế dự bị. Khi một trong các bạn đang có một ngày tồi tệ trong phòng tập thể dục - tai nạn xe hơi, bất cứ ai? - cố gắng sử dụng sự hài hước để xoa dịu tình hình. Và không bao giờ cuộn mắt - các nghiên cứu cho thấy đó là một mối quan hệ phổ biến.
… Và mương hình elip
Quy tắc mới cho tim mạch của cô ấy? Ngắn và kinh khủng. "Thời gian dài trên máy chạy bộ hoặc Stairmaster sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol, có thể dẫn đến mỡ thừa được lưu trữ," Wolny nói. ‘Hãy giữ nó nhanh và khó. Lấy một vài xe đạp tập thể dục với nhau, và đi trong 15 giây của tất cả ra nước rút sau 45 giây phục hồi hoạt động, lặp đi lặp lại mười lần. Cả hai sẽ đốt cháy chất béo cả ngày.”Cách khác là đi bộ một quãng đường dài - nó sẽ đốt cháy calo mà không gây căng thẳng và cho phép bạn trò chuyện.
