Khám phá những điều chỉnh dễ dàng mà bạn có thể thực hiện trong khi mang thai để thúc đẩy sự phát triển của bé
Cho dù bạn có kinh nghiệm nuôi dưỡng trước (vật nuôi, cây cảnh … cress?), Nhiệm vụ nuôi con vẫn có thể cảm thấy cực kỳ quan trọng so với nhiều thứ khác bạn đã từng làm - và nó cũng có thể hơi đáng sợ. May mắn thay, cơ thể của bạn biết phải làm gì, vì vậy bạn chủ yếu có thể thư giãn và tận hưởng chuyến đi. Nhưng trên đường đi, có một số thay đổi quan trọng bạn có thể thực hiện để đảm bảo em bé của bạn đang phát triển trong môi trường hoàn hảo.
1 cân bằng mức độ căng thẳng của bạn
Chỉ vì bạn đang mang thai, cuộc sống của bạn sẽ không trở nên căng thẳng một cách kỳ diệu. Bệnh buổi sáng và thay đổi tâm trạng thực sự có thể làm tăng áp lực trong công việc. Hormone căng thẳng và thư giãn có thể phá vỡ hàng rào nhau thai và ảnh hưởng đến não đang phát triển của bé, do đó, đó là trường hợp cân bằng cả hai. Nghiên cứu từ Đại học Denver cho thấy rằng những phụ nữ có hàm lượng hoóc-môn căng thẳng thấp hơn cortisol có những đứa trẻ ít béo hơn. Nhưng một lượng nhỏ căng thẳng có thể là tích cực, nhà tâm lý học lâm sàng Mia Scotland nói: “Hormone căng thẳng gửi nhiều máu hơn đến tim, não và thận của con bạn.” Điều quan trọng là sự cân bằng: nếu bạn phải làm điều gì đó căng thẳng, như di chuyển nhà, làm chắc chắn đóng gói được theo sau bởi một massage mang thai thư giãn hoặc tách trà thảo dược.
'Một lượng nhỏ căng thẳng có thể là tích cực'
2 Ăn Đồ Ăn Nhẹ-GI
Theo chế độ dinh dưỡng chỉ số glycemic thấp (GI), cân bằng lượng đường trong máu của bạn, theo chuyên gia dinh dưỡng mang thai Saidee Bailey. Các loại thực phẩm như rau lá xanh, ngũ cốc, quả hạch và đậu đều có chỉ số GI thấp, có nghĩa là chúng tiết ra năng lượng từ từ và giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Điều này có thể giúp đỡ với bệnh buổi sáng, và rất quan trọng cho sự phát triển của bé. “Em bé trong bụng mẹ cần glucose để phát triển”, Saidee nói. “Nếu bạn có đỉnh và đáy đường trong máu, cơ thể bạn sẽ hấp thu chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.” Để chế độ ăn uống của bạn thấp hơn GI, hãy ăn những thứ như bánh yến mạch, houmous, quả hạch và hạnh nhân (ghé thăm gidiet.com).
3 Phát nhạc khiến bạn vui vẻ
Các nghiên cứu trước đây cho rằng âm nhạc cổ điển có tác động tích cực đến sự phát triển trí não của bé. Bây giờ các chuyên gia tin rằng chơi bài hát yêu thích của bạn thậm chí còn hiệu quả hơn. 'Âm nhạc kích thích các hoóc-môn hạnh phúc trong não của bé, như serotonin và endorphins,' chuyên gia nuôi dạy con cái Tiến sĩ Miriam Stoppard nói. Bằng cách chọn nhạc bạn yêu thích, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và serotonin và endorphins mà cơ thể bạn đang tạo ra sẽ truyền cho em bé của bạn, cho một hạnh phúc đôi hạnh phúc.
4 Dùng Vitamin D của bạn
Một số lượng đáng ngạc nhiên của chúng ta có thể bị thiếu hụt vitamin D, theo chuyên gia về khả năng sinh sản Zita West. "Chúng tôi kiểm tra tất cả những phụ nữ mang thai đến phòng khám của chúng tôi và 70% là thiếu", cô nói. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hàm lượng vitamin trong các bà mẹ cao hơn có nghĩa là trẻ em khỏe mạnh hơn với khối lượng cơ bắp tốt hơn, những người có thể cầm một thiết bị chặt chẽ hơn. Cũng như để dành 10 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời với cánh tay trần vào mùa hè, và nửa giờ ngoài mùa đông, hãy tăng cường lượng tiêu thụ của bạn với một lượng bổ sung vitamin D hàng ngày là 10 microgam.
5 Nhận bài tập thể dục
'Phụ nữ gắn bó với thói quen tập thể dục có những em bé có trái tim khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim'
Em bé của bạn có thể trở thành một cái cớ để ngừng tập thể dục (xin chào, sofa), nhưng những phụ nữ gắn bó với thói quen tập thể dục có những em bé có trái tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường sau này trong cuộc sống. Miễn là bạn đã thực hiện các phiên thường xuyên trước khi mang thai, đào tạo cường độ cao có thể cải thiện môi trường phát triển của bé. "Tập thể dục lâu hơn 45 phút sẽ gây căng thẳng cho cơ thể của bạn, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai", Zana Morris của Thư viện The Gym nói. "Hai hoặc ba đợt tập luyện cường độ cao, chỉ mất năm hoặc sáu phút, sẽ giúp bạn lưu thông, cơ bắp và tập thể dục."
6 Giảm thiểu ô nhiễm
Nếu bạn sống và làm việc trong thành phố, tránh những con phố không có bụi có thể là không thể, nhưng có nhiều cách để giảm tiếp xúc của bạn. “Ống xả xe thải ra một làn sương mù vô hình của các hạt cacbon đen được hít vào phổi của bạn”, giáo sư Jonathan Grigg thuộc Đại học Queen Mary London nói. Ngay cả đi bộ ở phía bên kia của vỉa hè (tránh xa đường) cũng cung cấp một số biện pháp bảo vệ, cũng như tránh giờ cao điểm và chọn đường phố yên tĩnh hơn. Giúp cơ thể bạn chống lại bằng cách ăn trái cây và rau cải giàu chất chống oxy hóa như cải xoăn, ớt, kiwi, bông cải xanh và cà chua.
7 Hãy thử bộ ba Brain-Boosting
Cũng như những người chơi chủ chốt, chẳng hạn như axit folic và sắt, có những chất dinh dưỡng khác đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bé trong khi mang thai. "Ba người làm việc chăm chỉ nhất để xây dựng bộ não của con bạn là DHA (một loại axit béo trong cá), choline (trong cá, thịt gà và trứng) và iốt (trong sữa, trứng và cá)," Saidee nói. Nhưng để tận dụng tối đa chúng, bạn phải ăn chúng với các loại thực phẩm phù hợp. "Ví dụ, DHA hoạt động tốt nhất với vitamin E, iốt với selen - trong hạt, quả hạch và bánh mì nguyên hạt - và choline với axit folic", Saidee giải thích. Một bữa ăn trưa tuyệt vời dành cho trẻ em-não là cá ngừ, rau bina và xà lách măng tây với hạt hướng dương và nước sốt cam quýt.
Để biết thêm các tính năng, hãy đăng ký tạp chí Mother & Baby tại đây
