McKenzie gọi tập luyện tàn bạo này 50 Reps To Hell. "Bạn làm 50 đại diện cho lần di chuyển đầu tiên, 49 lần thứ hai, 48 trong số thứ ba, 47 trong số thứ tư, 46 của thứ năm và sau đó lặp lại mạch giảm một đại diện cho mỗi lần di chuyển cho đến khi bạn xuống đến một. Bạn phải mặc dù nó nhanh như bạn có thể. " Nó hoạt động rõ ràng - chỉ cần nhìn vào bên phải để xem hình dạng hiện tượng của anh ta.
1 Clap press-up
"Ngực của bạn phải chạm vào sàn trong mỗi đại diện. Một khi bạn nhấn sàn nhà, lấy tay khỏi mặt đất và vỗ chúng lại với nhau trên đầu của bạn," McKenzie nói. "Nó sẽ dừng lại một nửa báo chí-up leo trong."
2 Double-under bỏ qua
"Bạn có thể nhảy hai chân trên bao cát nếu bạn không có dây thừng", McKenzie nói. "Làm nhanh đi!"
3 Chết treo
"Hoặc là treo thẳng từ quầy bar, hoặc nếu bạn cảm thấy thích mạo hiểm, hãy sử dụng một thứ gì đó để kiểm tra độ bám của bạn, chẳng hạn như dây thừng hoặc khăn tắm," McKenzie nói. "Điều quan trọng ở đây là liên tục nghiền nát khi nắm chặt và giằng cả cơ thể của bạn để tạo thêm sức căng."
4 Tù nhân ngồi xổm
"Giữ tay của bạn phía sau đầu và khuỷu tay đẩy trở lại mọi lúc," McKenzie nói. "Hãy chắc chắn rằng đùi của bạn song song với mặt đất ở điểm thấp nhất của di chuyển."
5 Hàng ngược
"Đặt thanh cho chiều cao hông", McKenzie nói. "Ngực của bạn phải chạm vào thanh và toàn bộ cơ thể của bạn vẫn cứng nhắc trong suốt phong trào."
