Cho dù bạn là một cú đấm quyền lực hay một đô vật, sức nổ là điều cần thiết để trở thành một chiến binh giỏi. Đó là lý do tại sao người Anh chào trọng tài Dan Hardy dành nhiều thời gian cho các cuộc tập trận plyometric phát triển nó. "Với những rào cản, chúng tôi đang tìm cách đào tạo DanPhản ứng căng phản ứng căng thẳng bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của anh ấy, 'giải thích huấn luyện viên sức mạnh của Hardy Ollie Richardson. “Khi anh ta hạ cánh trên sàn, anh ta đang sử dụng phản xạ đó để tăng sức mạnh cho rào cản tiếp theo, tìm cách truyền đạt càng nhiều lực vào sàn càng tốt. Đào tạo hệ thống thần kinh của bạn để phản ứng theo cách đó có thể là sự khác biệt giữa việc hạ cánh cú đấm và hạ cánh xuống anh ta. ' Đối với vận động viên cao cấp hơn, Richardson đề nghị khoan cường độ phản ứng. "Chúng hoạt động chuỗi sau thấp hơn, bao gồm gân và gân phức tạp", ông nói. "Bạn càng đẩy mạnh dây chằng, nó sẽ càng trở nên khó khăn hơn - vì vậy bằng cách thắt chặt mùa xuân đó, chúng tôi đảm bảo rằng Dan sẽ di chuyển trở lại và sau đó đẩy nhanh hơn. Tuy nhiên, đó là một động thái khá tiên tiến, vì vậy đừng thử nó mà không tăng cường bê của bạn trong vài tháng đầu tiên. ’
Hurdle jumps, đặt 3, lặp lại 4 lần nhảy - Thiết lập ba hoặc bốn rào cản ở độ cao eo gần. - Nhảy qua chúng với cả hai chân với nhau, tập trung vào hạ cánh trên ngón chân của bạn và phục hồi nhanh chóng.
Máy khoan cường độ phản ứng, bộ 3, đại diện 5 mỗi bên - Bounce nhịp nhàng từ ngón chân đến ngón chân. Gót chân của bạn không nên chạm sàn. - Giữ đầu gối mềm mại và không bị khóa - bạn đang cố gắng quá tải dây chằng đau nhức của bạn, và nếu bạn hấp thụ quá nhiều với khớp gối của bạn, bạn sẽ mất hiệu quả tập luyện.
Chiến đấu di chuyển - bắn giả để kết hợp 'Nếu đối thủ của bạn đang cố ép bạn vào một hộp đựng đá, anh ta thường sẽ thả tay khi bạn đe dọa một cuộc triệt phá,' giải thích Hardy. 'Đó là khi bạn đưa ra một cái móc trái và nứt khuôn mặt. Điều đó đưa tay thẳng lên để kết thúc bằng một cú đá vào giữa. ' Đây là cách bạn thực hiện: - Uốn cong đầu gối của bạn và bước về phía trước như thể bạn đang chuẩn bị gỡ bỏ. - Thay vì hoàn thành nó, duỗi thẳng và ném móc trái. - hông của bạn phải đối mặt với bên phải. Xoay sang trái khi bạn ném một quả đá vào bụng của đối phương.
Nếu bạn đang cố gắng phát triển sức mạnh bùng nổ như Dan Hardy, cũng có thể thử tập luyện cốt lõi của anh ấy.
Tháng tới chúng tôi bắt đầu một UFC loạt tập luyện với Hardy's stablemate Paul Daley. Theo dõi các tạp chí để đảm bảo bạn không bỏ lỡ bất kỳ cuộc tập trận sáng tạo của mình.
