Là một phần trong việc chuẩn bị cho trận đấu sắp tới của anh với nhà vô địch hạng nặng Georges St-Pierre, chiến binh Anh Dan Hardy sẽ xây dựng sức mạnh cốt lõi của anh - nhưng không phải bằng cách thực hiện hàng trăm lượt ngồi và crunches. "Các chàng trai nhận được sức chịu đựng bụng của họ cả ngày, mỗi ngày, từ việc đánh banh và khoan", Ollie Richardson, huấn luyện viên sức mạnh của Hardy nói. "Sự cần thiết phải áp dụng lực lượng cao từ hông của bạn và thấp hơn abdominals là tối thượng, vì vậy chúng tôi tải các bài tập của chúng tôi để rơi trong các thông số đào tạo sức mạnh, không phải chịu đựng." Mìn (di chuyển đầu tiên trong video trên) hoạt động các cơ bụng được sử dụng khi bạn đang ném một cú đấm. Sau đó, đó là một động thái bạn có thể nhận ra: đá. Richardson nói: “Điều quan trọng với động thái này là dính vào một nhịp độ chậm chạp. 'Bằng cách đó, sự căng thẳng là đủ để gây ra một kích thích sức mạnh. Tuy nhiên, hãy cảnh báo - giống như tất cả các động tác lập dị, nó sẽ khiến bạn đau đớn. '
Mìn, bộ 3, số người đại diện 4 - Nêm một tạ Olympic vào một góc phòng hoặc vào một tấm nặng trên sàn nhà. - Giữ nó bằng cả hai tay, xoay thân cây của bạn như thể bạn đang ném một cú đấm.
Rocky, đặt 3, reps 5 - Đem chân của bạn lên khi bạn nâng chân lên. Phần thiết yếu - và khó khăn là giảm dần chúng. - Bạn nên cố gắng dành bốn hoặc năm giây trên phần lập dị (hướng xuống) của di chuyển.
Trong video trên, chúng tôi cũng có một trong những combo tấn công được ưu tiên của Hardy. Khi bạn di chuyển về phía trước đối thủ của bạn sẽ được mong đợi bạn đến với một jab, do đó, làm combo này, mà bắt đầu ở một góc lẻ, để bắt anh ta ra ngoài. Nếu anh ta cố gắng phản công, cú đá của anh sẽ khiến anh ta mất thăng bằng và lấy một số cú đấm ra khỏi cú đấm của anh ấy,”Hardy nói.
Chiến đấu di chuyển - combo - Đặt chân trái của bạn về phía trước và ném một tầm xa phía trên. - Xoay hông và ném tay phải. - Khi bạn đưa tay phải trở lại, hãy di chuyển chân phải về phía trước và đá vào bên trong chân trước của đối phương bằng chân trái.
Muốn thêm nữa? Sau đó thử tập luyện sức mạnh của Dan Hardy.
