Bạn chủ yếu sử dụng cơ ngực của bạn (pectorals) khi bạn đẩy các đối tượng ra khỏi bạn. Vì vậy, các bài tập rõ ràng nhất để xây dựng ngực của bạn là báo chí băng ghế dự bị. Trong này, bạn sử dụng ngực của bạn, serratus, vai trước và triceps để nhấn một thanh nặng trực tiếp trên ngực của bạn từ một vị trí nằm. Cuốn băng ghế dự bị từ lâu đã được coi là thử nghiệm chính của sức mạnh trên cơ thể cho nam giới, đó là lý do tại sao tất cả các phòng tập thể dục đều có hàng đợi cho giá để bàn và tại sao một loại phòng tập thể dục nào đó luôn mở ra mọi cuộc trò chuyện với câu hỏi: 'Cái gì bạn có ngồi không? ' Bạn nên làm cho băng ghế dự bị nhấn nền tảng của tập luyện ngực của bạn, nhưng không tập trung vào bài tập này với chi phí của tất cả những người khác. Giống như bất kỳ cơ bắp, pecs cần phải được làm việc từ nhiều góc độ để có được sự kích thích tăng trưởng tối đa và chỉ đơn giản là thay đổi góc của băng ghế dự bị, hoặc chọn cho quả tạ thay vì tạ, có thể tạo ra một thế giới khác biệt cho sự phát triển của bạn ngực. Các pectoralis lớn là một khối lớn của cơ mà gắn vào xương sườn của bạn bên dưới xương đòn. Mặc dù nó là một cơ duy nhất, bạn có thể nhắm mục tiêu phần trên, phần giữa hoặc phần dưới của cơ ngực tùy theo góc mà bạn tấn công nó. Một báo chí băng ghế dự bị nghiêng sẽ tập trung hầu hết các nỗ lực trên phần trên của pecs của bạn, ví dụ, mặc dù nó vẫn sẽ làm việc toàn bộ cơ ngực.
Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các liên kết đến bảy bài tập sẽ làm việc ngực của bạn từ mọi góc độ, cộng với các biến thể của mỗi bài tập để ngăn bạn cảm thấy buồn chán.
Pecs: Cuốn báo chí Pecs: Dumbbell băng ghế dự bị báo chí Trên pecs: Incline Cuốn báo chí Pecs thấp hơn: từ chối băng ghế dự bị báo chí Pecs: Quả tạ bay Pecs: T nhấn lên Pecs, lats: Quả tạ
