Mất chất béo là một trong những mục tiêu thể dục phổ biến nhất và có thể đạt được thông qua bất kỳ phong cách đào tạo nào bạn thích. Tuy nhiên, một số loại tập luyện tốt hơn so với những người khác để đốt cháy chất béo và nếu đó là mục tiêu chính của bạn, sau đó đại sứ Multipower Leon Scott cho rằng HIIT là con đường để đi.
“Đào tạo khoảng cường độ cao hoặc HIIT - về cơ bản là luyện tập chăm chỉ trong các vụ nổ ngắn - đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn nhiều và đốt cháy nhiều chất béo hơn”, Scott nói. "Nó cũng giữ cho cơ thể của bạn đốt cháy chất béo ngay cả sau khi tập luyện của bạn là hơn."
“Bất kỳ thời gian tập luyện nào liên quan đến các giai đoạn xen kẽ cường độ cao với các giai đoạn nỗ lực cường độ thấp, được gọi là sự phục hồi. Ví dụ: điều này có thể liên quan đến các lần chạy nước rút xen kẽ với chạy chậm hơn.
RECOMMENDED: Interval Training For Runners
“Để nó hiệu quả nhất, bạn muốn hai thái cực - khó và dễ dàng.”
Để giúp bạn bắt đầu với đào tạo theo thời gian, Scott đã cung cấp hai bài tập để thử. Việc đầu tiên là một khoảng thời gian cơ bản trên một máy chạy bộ và thứ hai là một tập luyện HIIT với trọng lượng.
HIIT Treadmill Workout
1 Khởi động
Thời gian 5 phút
Chạy với tốc độ nhẹ nhàng để chuẩn bị cho buổi tập.
2 khoảng
Công việc 30 giây Nghỉ ngơi 60 giây Đại diện 6-10
Chạy nước rút với tốc độ tối đa 30 giây sau đó chạy bộ hoặc đi bộ trong 60 giây để hồi phục. Nếu bạn có thể tìm thấy một máy chạy bộ tự chạy như Woodway, điều này sẽ dễ dàng hơn việc phải điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ tự động.
Một khi bạn đã quen với việc tập luyện, bạn có thể tăng thách thức theo nhiều cách khác nhau. "Tăng cường độ hoặc độ dài của khoảng thời gian làm việc, rút ngắn thời gian nghỉ ngơi của bạn hoặc thêm khoảng thời gian," Scott nói.
RECOMMENDED: 10 bài tập chạy bộ
HIIT Strength Workout
Sau 5 phút khởi động và căng, làm bốn vòng của mạch dưới đây, với phần còn lại 30 giây sau mỗi bài tập và phần còn lại 45 giây giữa các vòng.
"Bắt đầu với đủ trọng lượng để cảm nhận được sức đề kháng, nhưng hãy đảm bảo bạn luôn có thể hoàn thành tất cả các đại diện với hình thức tốt", Scott nói.
“Khi sức mạnh của bạn tăng lên, hãy thêm trọng lượng bổ sung cho mỗi bài tập trong 2,5-5lb (1-2kg) gia tăng cho burpees và pull-up, và 5-10lb (2-4.5kg) gia tăng cho squats.”
1 ngồi xổm trên cao
Đại diện 10 Nghỉ ngơi 30 giây
Hãy chắc chắn rằng tạ là đủ nhẹ để cho phép hoàn thành tất cả các đại diện trong tất cả bốn vòng.
2 Burpee
Đại diện 20 Nghỉ ngơi 30 giây
Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay.
3 Pull-up
Đại diện 10 Nghỉ ngơi 45 giây
Giữ một quả tạ giữa hai chân.
Leon Scott là một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, mô hình thể dục và đại sứ Multipower. Bạn có thể tìm thêm các bài tập và mẹo đào tạo trong sách điện tử của mình Lean 365 (£ 28, mua trên amazon.co.uk).
