1. Lượt hồ bơi
"Tôi làm việc trên vòng ba phút," Froch nói. “Tôi thực hiện sáu chiều dài - ba con ếch và ba lần bò trước, sau đó một phút hồi phục. Tôi đã quen với nó từ boxing, vì vậy tôi biết tôi có thể phục hồi. Tôi làm bảy vòng.”
2. sử dụng trọng lượng của riêng bạn
Anh ấy luôn làm những bộ phim báo chí và tập kéo cao cấp nhưng làm việc trên thể dục dụng cụ, Froch nói, đã cải thiện sức mạnh cốt lõi của anh ấy. Nếu một handstand press-up của quá nhiều, bắt đầu với phiên bản "pike": chân trên ghế sofa, cơ thể ở một góc bên phải. Nó sẽ thay đổi áp lực cho vai của bạn và làm việc của bạn abs.
3. Giữ chạy ngắn
Đối với một võ sĩ quyền Anh chuyên nghiệp, 10K lượt chạy hàng tuần là thứ tự trong ngày. Hiện nay? Không nhiều lắm. "Tôi vẫn chạy, nhưng trên khoảng cách ngắn hơn," ông nói. "Nhìn vào sprinters - họ đang ở trong hình dạng tuyệt vời." Sáu bộ 400m với 60 giây còn lại mất ít hơn 15 phút, nhưng nó sẽ xây dựng cardio chiến binh đường.
4. … Và đại diện thấp
Froch tập trung vào chuyển động toàn thân như báo chí chết người và băng ghế dự bị, giúp cơ thể bạn giải phóng hormone tăng trưởng và testosterone. Năm là số ma thuật: làm năm bộ của năm đại diện, tăng trọng lượng mỗi bộ cho đến khi bạn chỉ có thể quản lý cái cuối cùng.
5. Ăn thịt đỏ
“Tôi có thể sẽ có thịt đỏ vài lần một tuần,” Froch nói. "Tôi có một cửa hàng nông trại tốt nơi tôi sống nên một trong số họ sẽ là một món bít tết chất lượng hàng đầu". Nó đáng giá: món bít tết cho ăn cỏ có nhiều omega 3 và CLA, giúp bạn tiết kiệm năng lượng và giúp đốt cháy chất béo.
6. Đừng đánh bại chính mình
Snickers không thường xuyên không phải là người phá hủy chế độ ăn uống và tập trung vào những thứ bạn không thể có sẽ chỉ khiến bạn khao khát họ. Nếu sôcôla là một vấn đề, hãy tự nhủ “Không phải bây giờ, nhưng sau đó,” khi bạn có tham ái - các nghiên cứu cho thấy bạn sẽ cảm thấy ít đau khổ hơn nếu bạn cố gắng chống lại sự cám dỗ hoàn toàn.
Nhiếp ảnh: Steve Neaves
Nhà tạo mẫu: Hayley Lawrence
Chải chuốt: Laura Tucker
