Tôi đã là một huấn luyện viên sức mạnh trong gần ba thập kỷ, và trong những năm qua tôi đã gặp rất nhiều vận động viên mạnh mẽ và thành công. Một số đã vượt qua những trở ngại to lớn để đạt được thành công của họ, trong khi những người khác có di truyền học lớn hoặc dường như đã tìm thấy đường đua nhanh đến siêu sức mạnh. Nhưng bất kể những vận động viên này trở nên mạnh đến thế nào, họ hầu như luôn có năm điểm chung. Dưới đây là những gì tôi đã học được về các vận động viên này để bạn có thể tái tạo thói quen của họ và xem mức độ sức mạnh của chính bạn tăng cao. Họ coi trọng phần còn lại Gần đây tôi đã ăn tối với Ed Coan, nhà vô địch quyền lực huyền thoại thế giới. Anh ấy tốt đến mức nào? Anh trở thành nhà vô địch quyền lực thế giới ở tuổi 21 ở hạng 82kg, chiến thắng 63kg. Năm 1991, ở mức 100kg, anh đạt tổng cộng 1.090kg (ngồi xổm 436kg, ghế 247kg, 409kg deadlift). Khi những người gác máy đối mặt với Ed Coan, tất cả họ đều chiến đấu cho vị trí thứ hai. Bạn có thể trông đợi niềm tin cốt lõi của Ed là bạn nên rèn luyện với cường độ của Herculean nhưng bí mật mà anh ấy chia sẻ với tôi là ngược lại. Ông nói rằng một trong những phần quan trọng trong khóa đào tạo của ông là nghỉ ngơi nhiều, bao gồm cả một giấc ngủ ngắn hàng ngày. Anh ta không cung cấp bất kỳ giấy tờ khoa học nào được xem xét ngang hàng để hỗ trợ quan điểm của anh ấy nhưng trong tâm trí anh ấy chỉ là ý thức chung. "Bạn không phục hồi, sau đó bạn không phát triển," ông nói. Họ làm những gì phù hợp với họ Tôi đã thấy các vận động viên có sức mạnh tương đương phát triển với các cách tiếp cận khác nhau. Một số thề của chu kỳ đào tạo ngắn, một số bởi những người dài. Một số người thích ‘kim tự tháp’ lên và xuống trọng lượng của họ trong một lần tập luyện duy nhất, trong khi những người khác làm vài bộ ở trọng lượng cao nhất. Mặc dù có những khác biệt này, có một đặc điểm mà chúng có điểm chung: chúng là ‘thông minh cơ thể’. Nếu một phương pháp đào tạo không hoạt động, họ sẽ thử phương pháp khác cho đến khi họ tìm thấy hệ thống hoạt động tốt nhất cho họ. Thông qua thử và sai, họ học những cách hiệu quả nhất để tuân theo nguyên tắc quá tải. Họ chọn một người cố vấn Một lời khuyên tuyệt vời là tìm một người thành công và sao chép những gì họ làm. Nếu bạn muốn trở thành một nhà vô địch quyền lực, hãy tìm kiếm lời khuyên của một guru powerlifting. Và nếu bạn không thể đến thăm người cố vấn và đào tạo theo họ, hãy đọc sách của họ. Kết quả của họ chứng tỏ họ biết họ đang nói về điều gì. Họ liên tục thử nghiệm Mỗi một vận động viên tôi đang nói về đã cố gắng nhiều thứ để trở nên mạnh mẽ hơn. Sự tò mò tự nhiên và sẵn lòng thử nghiệm và chấp nhận rủi ro là những khái niệm quan trọng. Không có những thứ như một bài tập hoàn hảo, đơn giản cho mọi người - mọi hệ thống đều có một số hiệu ứng và một số có hiệu quả hơn những người khác. Thử nghiệm với các phương pháp khác nhau chỉ đơn giản là một phần của quá trình đào tạo. Tôi thấy khó chịu khi thấy rất nhiều huấn luyện viên và tổ chức tuyên bố họ có hệ thống tập luyện hoàn hảo. Không một hệ thống nào là tốt nhất cho mọi người. Điều cần thiết là thử nghiệm để tìm hiểu điều gì phù hợp với bạn. Họ là những người quản lý căng thẳng tuyệt vời Vận động viên thành công có thể nhìn thấy cơ hội trong các sự kiện hoặc trở ngại không may thay vì những hạn chế. Họ đã có những trở ngại mà họ đã từng cải thiện. Theo lời của Friedrich Nietzsche, ‘Điều gì không phá hủy tôi làm cho tôi mạnh mẽ hơn”.
Nhận tư vấn, tìm khóa học và mua thực phẩm bổ sung tại charlespoliquin.com Để được tư vấn đào tạo chuyên gia hơn, hãy đăng ký với MF - chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
Tải xuống phiên bản kỹ thuật số của sự cố mới nhất từ iTunes.
Hãy là người đầu tiên xem tạp chí iPad tương tác hoàn toàn mới của chúng tôi! Nhấp chuột đây để được thông tin.
Mẹo nhanh để thực hiện những bước tiến khổng lồ
Nhận ra tầm quan trọng của phần còn lại Thật dễ dàng để nghĩ rằng bạn cần phải làm việc trên đồng hồ để có được mạnh mẽ hơn, nhưng phần còn lại là khi bạn nhận được tốt hơn. Lắng nghe cơ thể của bạn Bạn là duy nhất vì vậy những gì làm việc cho người khác có thể không làm việc cho bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn: đó là thước đo duy nhất bạn có. Tiếp tục thử nghiệm Dành thời gian cho chương trình đào tạo để làm việc nhưng nếu bạn không thấy kết quả, hãy tiếp tục. Thử nghiệm một cách thông minh và xem cách bạn phản hồi.
