Cũng như làm việc cốt lõi của bạn, TGU buộc bạn phải di chuyển với sự kiểm soát - hoặc bạn sẽ không bao giờ quản lý nó với trọng lượng nặng. 'Huấn luyện viên người Thổ Nhĩ Kỳ là tuyệt vời để đánh giá khả năng di chuyển tổng thể,' huấn luyện viên sức mạnh Joseph Lightfoot (jplightfoot.com) nói. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể hoàn thành phong trào trước khi bạn thêm trọng lượng. "Điều quan trọng hơn là phải có chuyển động sắc nét hơn trọng lượng cao", Lightfoot nói. Đối với thử nghiệm này, bạn sẽ làm điều đó với một tiếng chuông.
Những tiêu chuẩn
Tuyệt vời: 32kg Tốt: 20kg Trung bình: 12kg Dưới trung bình: Dưới 12kg
Làm thế nào để làm nó
Nâng cấp hiệu suất
Đây là một thử nghiệm phối hợp, vì vậy bạn sẽ muốn thực hành phong trào đó. "Làm điều đó theo từng phần, chia nhỏ thời gian của Thổ Nhĩ Kỳ thành từng giai đoạn và thực hành từng giai đoạn trước khi đưa chúng lại với nhau trong phong trào đầy đủ", Lightfoot nói. "Thực hiện rất nhiều và rất nhiều đại diện là chìa khóa."
Làm việc để cải thiện tính di động và sự ổn định trên cơ thể của bạn. "Thêm vali mang theo và Pallof bấm vào tập luyện của bạn," Lightfoot nói. Đối với vali mang theo, chỉ cần mang theo một kettlebell nặng trong một tay, sử dụng obliques của bạn để ở thẳng đứng. Đối với máy ép Pallof, hãy đứng cạnh máy cáp và cầm dây cáp ở cả hai tay, chống quay khi bạn 'ấn' nó về phía trước.
Đấu tranh với sự ổn định trong hông của bạn? "Hãy thử chó con", Lightfoot nói. "Hãy cứ bốn chân, rồi giơ một cánh tay và một chân, giữ thân hình của bạn song song với sàn nhà. Ngoài ra, hãy thử cầu sàn có trọng số. ’
