Nếu bạn được cho biết rằng có một bài tập không chỉ giúp bạn chuẩn bị chinh phục Everest mà còn giúp bạn đi đúng hướng cho một gói sáu người, bạn sẽ có thể chế giễu. Vâng, rút lại sự chế giễu đó, đây là người leo núi.
Lấy cảm hứng từ Edmund Hillary và đồng, người leo núi là một thách thức cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là nếu bạn làm nó đủ nhanh để hoạt động như một bài tập tim mạch. Ngay cả khi bạn không thể duy trì tốc độ nhanh chóng với những người leo núi, thì chuyển động đó cũng sẽ nhắm đến các cơ bắp cơ bản. Đôi chân của bạn cũng có một chút dán, trong khi hỗ trợ phần trên cơ thể của bạn đảm bảo rằng cánh tay của bạn không nhận được off scot-miễn phí hoặc. Thực hiện ở tốc độ để đạt được những lợi ích cardio, leo núi thực sự là một bài tập toàn thân.
Phải thừa nhận rằng, ngay cả khi nó trở thành một phần thường xuyên của chế độ tập luyện của bạn, bạn có thể sẽ không leo Everest hoặc nhận được sáu gói qua đêm, nhưng đó là một bước đầu tiên tốt đẹp. Và chúng tôi rất quan tâm đến các bước đầu tiên tại đây Huấn luyện viên.
Làm thế nào để làm một leo núi
Thả vào một vị trí trên cùng, hỗ trợ cân nặng của bạn trên bàn tay và ngón chân, với cánh tay thẳng và chân bạn mở rộng. Giữ cốt lõi của bạn giằng và vai, hông và bàn chân của bạn trong một đường thẳng trong suốt, mang một đầu gối về phía ngực của bạn, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động với chân còn lại của bạn, sau đó tiếp tục xen kẽ chân trong suốt.
Bạn có thể leo núi một cách nhanh chóng hoặc chậm chạp, nhưng lựa chọn cho các cựu sẽ có được trái tim của bạn bơm, làm cho di chuyển một bổ sung tuyệt vời cho một tập luyện HIIT. Chỉ cần đảm bảo rằng biểu mẫu của bạn không bị ảnh hưởng khi bạn bắt đầu đẩy tốc độ.
Mountain Climber Variations
Người leo núi leo núi
Nếu bạn tìm thấy người leo núi truyền thống một chút khó khăn trên cánh tay và vai của bạn, hãy thử đặt bàn tay của bạn trên một bề mặt lớn lên như một chiếc ghế dài. Điều này buộc chân của bạn phải mất nhiều hơn trọng lượng của bạn.
Phòng tập thể dục leo núi leo núi
Hỗ trợ phần thân trên của bạn trên một bề mặt cố định làm cho người leo núi dễ dàng hơn một chút, nhưng đặt tay lên một bề mặt không ổn định như quả bóng tập thể dục khiến chúng khó hơn. Cố gắng duy trì hình dạng hoàn hảo trong khi bóng di chuyển bên dưới bạn làm tăng đáng kể thách thức đối với cốt lõi của bạn.
KHUYẾN NGHỊ: Các bài tập về Gym Ball mà mọi người nên làm
Cross leo núi cơ thể
Để tranh thủ các xiềng xích trong cuộc tập luyện leo núi của bạn, di chuyển đầu gối của bạn về phía vai đối diện khi bạn đưa nó về phía trước và xoay nhẹ thân mình. Bạn vẫn có thể duy trì một tốc độ tốt trong khi bạn làm điều này, nhưng di chuyển hơi cố tình hơn là bạn làm trong nhà leo núi cổ điển để đảm bảo hình thức tốt.
Người leo núi Spider-Man
Biến thể kiểm tra này nhắm mục tiêu các đường kẻ cũng như các bụng dưới, và sẽ giúp cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt của hông để khởi động. Từ một vị trí nhấn lên hàng đầu mang chân phải của bạn ra và đưa đầu gối của bạn về phía khuỷu tay phải của bạn. Bạn có thể trồng chân đó bằng tay phải của bạn trước khi đưa nó trở lại vị trí bắt đầu, hoặc giữ nó trong suốt quá trình di chuyển. Khi chân phải của bạn được đặt lại, hãy lặp lại chuyển động ở phía bên trái của bạn.
Leo núi leo núi
Nâng cổ phần cho cánh tay và vai của bạn bằng cách lấy chân khỏi sàn nhà và đẩy chúng vào tường. Từ từ đưa một đầu gối về phía trước ngực của bạn, sau đó thay nó lên tường và đưa cái kia về phía trước. Tốc độ sẽ chậm, nhưng phần thưởng sẽ đến dưới dạng sức mạnh trên cơ thể cao hơn.
