Bạn đang làm crunches cho đến khi những con bò về nhà nhưng vẫn tìm thấy bạn đã không điêu khắc sáu gói hoàn hảo? Cơ hội là bạn không làm việc abs của bạn đủ cứng. Giống như tất cả các nhóm cơ khác, họ cần tải trọng ngày càng nặng để tiếp tục phát triển. Việc sửa chữa rất đơn giản: bắt đầu bổ sung thêm trọng lượng cho cuộc khủng hoảng để buộc bụng của bạn ra khỏi vùng thoải mái của họ để họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc phát triển trở lại lớn hơn. Làm điều này di chuyển vào cuối tập luyện của bạn hai lần một tuần.
Dumbbell crunch
Bộ 4 Đại diện 12
A
Nằm ngửa với đầu gối cong, cầm một quả tạ trong tay với khuỷu tay cong.
B
Hợp đồng bụng của bạn để nâng thân của bạn lên, thẳng cánh tay của bạn như ngực của bạn tăng lên về phía đầu gối của bạn để có trọng lượng đối với bàn chân của bạn. Tạm dừng ở trên cùng trước khi từ từ giảm dần về đầu.
Đầu cơ
Giống như mọi cơ khác, bụng của bạn được tạo thành từ hai loại sợi: co giật chậm và co giật nhanh. Tĩnh giữ, chẳng hạn như ván, làm việc cả hai loại cùng một lúc bằng cách làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ để duy trì một vị trí cố định càng lâu càng tốt. Cùng với những crunches (dưới đây), kết thúc workouts của bạn với ván và ván bên để làm việc toàn bộ khu vực cốt lõi.
