Tối thiểu, NHS khuyến nghị người lớn nên thực hiện 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải, hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí mạnh mẽ, cộng với hai bài tập sức mạnh mỗi tuần.
Ở đó, bây giờ bạn biết hơn 85% công chúng Anh về số lượng hoạt động bạn nên làm mỗi tuần. Hãy thử và nhớ nó, bởi vì các số liệu thống kê từ một cuộc khảo sát YouGov mới trên 2.014 người lớn Anh ‚Äì thực hiện thay mặt cho Simplyhealth‚ Äì đang đáng báo động. Chỉ có 31% người biết về các hướng dẫn hoạt động hiếu khí, trong khi chỉ 15% biết về tập luyện sức mạnh.
Bạn có thể chọn cho một kết hợp của hoạt động mạnh mẽ và vừa phải để đạt mục tiêu hiếu khí hàng tuần của bạn. Trong khi đạp xe và đi bộ nhanh chóng đếm là vừa phải, chạy hoặc tennis được coi là mạnh mẽ, do đó, mỗi phút dành một trong những hoạt động đó được tính gấp đôi so với mục tiêu hàng tuần của bạn.
Khi nói đến các bài tập sức mạnh, bạn sẽ tìm kiếm một phiên truy cập tất cả các nhóm cơ chính ‚Äì chân, hông, lưng, lõi, ngực, vai và cánh tay của bạn. Điều đó có thể là nâng tạ, tập thể dục với các ban nhạc kháng chiến, tập thể dục thể chất như bấm-up và cằm, yoga hoặc Pilates, hoặc thậm chí ‚Äúheavy gardening‚Äù. Điều đó có nghĩa là đào hoặc cắt cỏ thay vì đứng ở một nơi có vòi.
NHS đi xa hơn trong các khuyến nghị của nó cho tập luyện sức mạnh bằng cách đề nghị bạn nên làm ít nhất một bộ tám đến 12 đại diện với mỗi bài tập. Nếu bạn đang tìm kiếm một số nguồn cảm hứng cho tập luyện toàn thân, chúng tôi đã đề cập bạn có muốn sử dụng các ban nhạc kháng chiến, tập tạ hoặc tập tạ.
Cuộc khảo sát Simplyhealth cũng đã kiểm tra kiến thức của người dân về các khuyến nghị của NHS về việc ăn trái cây và rau quả. Có một số tin tốt ở đây trong đó chín trong mười người Anh đã nhận thức được hướng dẫn năm ngày một lần. Tuy nhiên, chỉ có 29% số người thực sự đạt được mục tiêu năm ngày một lần. Nếu bạn không chắc chắn về những gì được tính vào lượng trái cây và rau quả của bạn, hãy tìm hiểu tất cả về kích thước phần theo cách tốt nhất có thể bằng cách tham gia bài kiểm tra của chúng tôi! Sau đó ăn nhiều rau hơn.
