Charles Poliquin, người đứng đầu của Poliquin Fitness và là người sáng lập của BioSignature Modulation Tập luyện của bạn sẽ kéo dài không quá một giờ - lâu hơn nữa và bạn đang xây dựng tình bạn, không phải cơ bắp. Thay đổi các biến - bộ, đại diện, tiến độ, lựa chọn tập thể dục và thứ tự tập thể dục - thường xuyên. Thực hiện tuần tập luyện tương tự, kết quả trong tuần sẽ giảm đi. ' Jamie Lloyd, người sáng lập của Russian Kettlebells UK 'Nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo tối đa trong khoảng thời gian tối thiểu trong khi xây dựng cơ bắp vững chắc và ổn định từ đầu đến chân, bằng chứng cho thấy việc tập luyện với kettlebells sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc đốt mỡ và cải thiện hiệu quả hệ thống tim mạch của bạn tập thể hình.' Guy Stockwell, pulsepersonaltraining.co.uk ‘Khi bạn nâng trọng lượng lên thất bại, bạn đang quá tải cơ bắp của bạn với mức độ căng thẳng mà họ chưa từng trải qua trước đây. Điều này khiến cơ thể bạn nghĩ rằng nó không có khả năng làm những gì được yêu cầu, vì vậy nó giúp cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. ’ Sean Keefe, Sức mạnh và Hiệu suất Gym ‘Tôi đề nghị các loại thức ăn ngon lành mạnh. Protein lắc và bổ sung là rất tốt cho hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, nhưng không có thay thế cho ức gà, trứng và sữa bán tách kem. ' Christian Vila, CVPT “Sức mạnh cốt lõi là chìa khóa, và động thái tốt nhất để cải thiện nó là tấm ván siêu hạng. Bắt đầu ở một vị trí tấm ván thường xuyên trên khuỷu tay của bạn, sau đó đẩy mình lên trên để bàn tay của bạn, giữ nó trong ba giây trước khi hạ thấp chính mình một lần nữa. Lặp lại trong 30 giây. ’ Mike Mahler, vận động viên thể hình và chuyên gia về tạ tay ‘Tim mạch mạnh mẽ có lợi cho tim và tâm trí. Hãy thử bắt đầu một ngày với 20 phút chạy nước rút và bạn sẽ tạo cho mình một tăng cường chống trầm cảm tự nhiên và một hormone tăng trưởng tự nhiên và tăng cường sức khỏe của não. ' Drew Price, Multipower nutritionist 'Với protein lắc, nhằm uống một phần ba trước, một phần ba trong và một phần ba sau khi tập luyện của bạn. Nếu bạn đang tăng nặng, cửa sổ protein của bạn sẽ mở ra khoảnh khắc bạn đạt được tập công việc đầu tiên của mình. ’
Để được tư vấn về thể lực tuyệt vời hơn, hãy đăng ký với Men's Fitness. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
