Nếu bạn đang đấu tranh để tìm ra động lực hoặc thời gian để thực hiện loại bài tập yêu thích của bạn, ý tưởng lắp ghép trong một số khóa đào tạo chéo cũng có vẻ buồn cười. Mặc dù bạn có thể chơi đùa với một vài môn thể thao khác nhau, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng tập luyện sau khi bị sa thải, một khi bạn giải quyết một thứ gì đó bạn thích thì chỉ cần thực hiện hoạt động đó để loại trừ tất cả những người khác.
Điều đó chắc chắn tốt hơn là không làm gì cả, tất nhiên - tốt hơn rất nhiều, trên thực tế - nhưng tốt hơn là phải lên lịch trong một hoặc hai buổi một tuần huấn luyện chéo. Lý do để làm như vậy là rất nhiều và đa dạng, nhưng hãy bắt đầu với một trong những điều cơ bản nhất: bất kể bạn thích chạy / bơi / cử tạ / trampolining nhiều đến mức nào, nó gần như chắc chắn sẽ hơi buồn tẻ và một chút cách để vượt qua điều đó. Và ngay cả khi đó không phải là trường hợp, bạn vẫn nên dành thời gian để đào tạo chéo, nếu chỉ vì nó gần như chắc chắn sẽ làm cho bạn tốt hơn ở loại tập thể dục ưa thích của bạn.
Dưới đây là Mila Lazar, người đứng đầu HIIT tại phòng tập thể dục boutique Another_Space, với năm lý do tại sao mọi người nên dành thời gian cho việc đào tạo chéo.
1. Nó cải thiện thể lực của bạn
Một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng thực hiện các bài tập khác nhau sẽ cải thiện thể lực của bạn theo nhiều cách khác nhau.
"Thể dục và sức mạnh đến trong nhiều hình thức khác nhau, do đó, trộn và kết hợp các bài tập của bạn sẽ giúp cải thiện sức mạnh và hiệu quả," Lazar nói.
"Bằng cách pha trộn một loạt các tim mạch, sức mạnh và kéo dài vào chế độ tập luyện của bạn, bạn sẽ làm việc một sự pha trộn của các cơ bắp và đảm bảo tập thể dục tổng thể."
2. nó giúp ngăn ngừa chấn thương
"Bằng cách pha trộn các bài tập của bạn, bạn sẽ có thể tránh được những chấn thương phát sinh từ việc sử dụng quá nhiều cơ bắp nhất định," Lazar nói.
Điều này có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn là một vận động viên chuyên dụng, bởi vì đó là một môn thể thao chạm vào một số phần của cơ thể khó khăn mỗi khi bạn đập vỉa hè. Nâng cao sức mạnh ở chân hỗ trợ và các cơ bắp cơ bản có thể giúp bạn tránh bị thương quá mức.
3. Nó cải thiện tư thế và phối hợp
"Không chỉ có thể lạm dụng các cơ bắp gây thương tích, nó cũng có thể làm cho cơ thể có một sự phụ thuộc quá mức vào các khu vực cụ thể của cơ thể để bù đắp cho các bộ phận bị thương," Lazar nói.
Cross-đào tạo có thể giúp giảm hoặc loại bỏ bất kỳ sự mất cân bằng trong các cơ bắp trong cơ thể của bạn bằng cách làm việc trên các khu vực không được sử dụng quá nhiều trong hoạt động chính của bạn.
4. Nó làm tăng sức mạnh tinh thần
Đào tạo chéo không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Trộn lẫn việc đào tạo của bạn cũng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tâm thần tốt.
“Hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện sự rõ ràng tinh thần của một người thông qua việc giải phóng endorphin”, Lazar nói. "Các loại hoạt động khác nhau có thể giúp người ta tìm thấy bình tĩnh trong cuộc sống bận rộn hoặc tìm thấy bản phát hành sau một ngày căng thẳng."
Ví dụ, nếu bạn muốn dành thời gian cho bản thân để dần dần giảm bớt căng thẳng từ cuộc sống hàng ngày của mình, bạn có thể ưa thích một buổi chạy solo dài hoặc một buổi tập yoga. Trong những dịp khác, nếu bạn cảm thấy đặc biệt thất vọng sau một ngày tại văn phòng, bạn có thể muốn đấm ra những tình tiết tăng nặng đó và làm rõ đầu của bạn với một phiên đấm bốc HIIT.
5. Bạn sẽ phục hồi nhanh hơn
Dù môn thể thao ưa thích của bạn là gì, bạn phải dành một số ngày nghỉ ngơi để hồi phục và tận dụng tối đa đào tạo của mình. Những ngày nghỉ này là một cơ hội tuyệt vời để thử một hoạt động khác.
"Một trong những lợi ích tốt nhất của đào tạo chéo là nó cho phép bạn cố gắng phục hồi tích cực cùng với thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn, mà một lần nữa có thể cải thiện thể lực và giúp tránh chấn thương," Lazar nói.
“Yoga là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi tích cực vì nó giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp mệt mỏi, cho phép bất kỳ căng thẳng hoặc đau nhức nào được loại bỏ hiệu quả hơn.”
