Gareth, bạn phải đối phó với việc đi giữa đào tạo ở Tây Ban Nha với Real Madrid và đào tạo với đội tuyển quốc gia xứ Wales trong khí hậu lạnh hơn nhiều. Bạn có thấy thời tiết ảnh hưởng đến cách bạn luyện tập không?
Tôi luôn đào tạo hết tiềm năng của mình - bất kể thời tiết. Sức nóng ở Tây Ban Nha có thể khắc nghiệt và điều đó có nghĩa là bạn tự nhiên lốp nhanh hơn, nhưng nó không bao giờ ảnh hưởng đến lượng nỗ lực tôi đưa vào một buổi tập. Khi tôi đến xứ Wales, tôi đang ở nhà - tôi lớn lên trong một môi trường lạnh hơn nên tôi thích nghĩ rằng mình đã điều chỉnh khá tốt.
Có các bước bạn thực hiện để đào tạo hiệu quả hơn khi đóng băng bên ngoài không?
Thật khó để tìm ra động lực nếu nó ở ngoài khủng khiếp. Nhưng nó sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn mặc bộ đồ phù hợp - bạn muốn thứ gì đó giữ không khí lạnh và không khí ấm áp.
Bạn tìm gì trong quần áo để hỗ trợ việc đào tạo của bạn ở nhiệt độ lạnh hơn?
Quần áo phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Nếu bạn đang mặc thứ gì đó giữ ấm và vẫn còn thoáng khí và nhẹ, điều đó khiến việc đào tạo trong mùa đông trở nên dễ dàng. Nếu bạn mặc vật liệu không thở thì bạn sẽ càng lạnh hơn nếu bạn đứng yên trong năm phút. Tôi mặc Adidas Climaheat dưới áo đấu của tôi vì nó hoạt động để giữ cho cơ thể bạn ấm hơn lâu hơn.
Nói chuyện với chúng tôi thông qua khóa đào tạo trung bình của bạn…
Chúng tôi luôn luôn có một khởi động ngắn với bóng đá để cơ bắp của chúng tôi đã sẵn sàng để đi vào một phiên bóng đá dữ dội. Sau đó, chúng tôi có thể chơi một trận đấu sở hữu đơn giản hơn hoặc tốt nghiệp với một trận đấu huấn luyện 11 v 11 phút đầy đủ. Phiên đào tạo hoàn chỉnh thường kéo dài từ một giờ đến 90 phút. Sau đó, tôi làm một số kéo dài hoặc làm việc với các vật lý để đảm bảo tôi đang ở trong hình dạng tốt nhất có thể.
Bạn sẽ cung cấp những mẹo đào tạo nào cho bất kỳ ai muốn duy trì hoạt động trong mùa đông này?
Mang thiết bị chống chịu khí hậu, duy trì hoạt động và đào tạo tối đa. Phần khó nhất là ra khỏi đó nhưng nếu bạn luyện tập đủ mạnh, bạn sẽ không lạnh lùng trong một thời gian dài! Vào cuối ngày, tôi biết rằng để chơi tối đa vào cuối tuần, tôi phải tập luyện tối đa trong tuần. Nếu bạn chỉ đào tạo 50%, bạn sẽ không đủ sức chơi 100% trong các trận đấu.
Điều yêu thích của bạn về đào tạo trong mùa đông là gì?
Cơn mưa … Nó làm tôi nhớ đến Cardiff!
Bale được nhìn thấy mặc mới Adidas Climaheat FW15 phạm vi, có sẵn từ adidas.co.uk
