Cho dù bạn đang đấu tranh với các chuyến đi nhà vệ sinh khó tiêu hoặc nửa đêm, một vài cải tiến về lối sống sẽ cải thiện giấc ngủ ba tháng đầu tiên của bạn không có kết thúc
Bạn đã có tháng để sinh con, vậy làm thế nào mà những đêm không ngủ đã có ở đây? Một trong những triệu chứng mang thai sớm, bạn sẽ có trong 12 tuần đầu của thai kỳ là thiếu ngủ cộng với kiệt sức khi mang thai sớm. Nhưng đừng lo lắng, một vài điều chỉnh về lối sống và bạn sẽ ngủ như một đứa trẻ…
Đánh bại bàng quang mang thai của bạn
Tử cung của bạn đang phát triển nhanh chóng ngay bây giờ và bắt đầu gây áp lực lên bàng quang của bạn. Không có gì lạ khi bạn thức dậy vào ban đêm nhiều hơn để đi tiểu. "Điều quan trọng là phải giữ nước để không cắt chất lỏng", bà đỡ đầu Colette Boyd-Terry, người làm việc cho dịch vụ chăm sóc tiền sản tư nhân My Midwife, nói. "Thay vào đó, hãy thử uống nhiều hơn trong ngày và ít hơn sau 6 giờ chiều, điều này có nghĩa là bạn thức dậy ít thường xuyên hơn trong đêm."
Trận mất ngủ
Những thay đổi về nội tiết và thường khiến cho đầu của bạn xung quanh thực tế bạn đang sinh con có thể có nghĩa là một chút quăng và biến vào ban đêm. Và sau đó, bạn sẽ thấy mình kiệt sức trong ngày vì những yêu cầu thêm vào cơ thể của bạn. Câu trả lời? Nhận được ngủ trưa.
“Giai đoạn đầu của thai kỳ này có thể khiến bạn kiệt sức về thể chất và tinh thần để giấc ngủ ban ngày có thể giúp ích, đặc biệt nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm”, Colette nói.
Bạn sẽ thấy mình kiệt sức trong ngày vì có thêm nhu cầu trên cơ thể của bạn
Hãy thoải mái
Ở giai đoạn này, đó là về bất cứ điều gì thoải mái nhất. "Nằm trên mặt trước của bạn có lẽ sẽ trở nên ít thoải mái hơn vì vết sưng của bạn bắt đầu xuất hiện," Colette nói.
Vị trí ngủ trở nên phù hợp hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Hãy thử một bộ mới của tờ - hoặc thất bại đó, lật gối về phía lạnh - cho rằng cảm giác cực kỳ sạch sẽ và thoải mái.
Xử lý buồn nôn
Mặc dù thuật ngữ "ốm nghén", buồn nôn có thể tấn công bất cứ lúc nào trong ngày trong khi mang thai - và thậm chí đánh thức bạn trong đêm. "Hãy uống một ly nước và một cái bánh quy trơn bằng giường của bạn," Colette nói. "Cả hai đều có thể giúp giảm bớt sự buồn nôn."
Quản lý khó tiêu
Sự gia tăng hormone progesterone mang thai có tác dụng thư giãn trên tất cả mọi thứ trong cơ thể của bạn, bao gồm cả việc mở dạ dày của bạn. Điều này có thể dẫn đến chứng khó tiêu khó chịu vào ban đêm khi axit đẩy lùi thực quản.
"Tránh ăn quá gần trước khi đi ngủ để cho thời gian ăn của bạn tiêu hóa," Colette nói. "Ngoài ra, hãy nâng cao phần thân trên của bạn bằng một chiếc gối trên giường để giúp trọng lực giữ cho các axit dạ dày giảm xuống." Thật là một cái cớ tốt để đặt thêm chiếc gối cho anh.
